エクササイズ

素敵なあの人

整筋エクササイズでボディメイク! 便秘やむくみ解消など嬉しい健康効果とは?
2021.05.29

ぽっこりお腹&腸活に! おなかをつかんで脚をゆらすだけの整筋エクササイズ

60代からは“質のよい筋肉”が要! 姿勢がよくなる! たるみおなかがすっきり! 腸活にも◎! 整筋エクササイズで若見えボディ 幅広い世代から絶大な信頼を集めるアンチエイジングデザイナーの村木宏衣さん。…

素敵なあの人

[1日1回]ぽっこりお腹に効くエクササイズ |くるぶしタッチのやり方を専門家が伝授
2021.05.20

ぽっこりお腹に効くエクササイズ |1日1回のくるぶしタッチで‟さぼり筋”を刺激[専門家が伝授]

1日1回続ければ、すっきりおなかも夢じゃない! ぽっこりおなか撃退エクササイズ! 長引く巣ごもり生活。気づけば洋服の「ウエストがキツイ!」なんてことになっている人も多いのでは。ぽっこりおなかを1日1回…

リンネル

<筋膜リリースでむくみ・冷えを改善>テニスボール1つで簡単エクササイズ|KAORUさん直伝
2021.04.30

<筋膜リリースでむくみ・冷えを改善>テニスボール1つで簡単エクササイズ|KAORUさん直伝

今すぐできる! 話題の筋膜リリースとストレッチ KAORUさんの心と体が整うテニスボールエクササイズ/むくみ・冷えを改善する 下半身の冷えや血流改善には、足裏とそれにつながるふくらはぎのストレッチ&リ…

リンネル

ぽっこりおなかを解消! テニスボール1個で簡単筋膜リリース|1度でサイズダウンも実感できる!?
2021.04.29

[おなかぽっこりを改善する筋膜リリース]1回だけでも効果あり!? テニスボールで挑戦!

今すぐできる! 話題の筋膜リリースとストレッチ KAORUさんの心と体が整うテニスボールエクササイズ/気になるおなかぽっこりを改善 最近話題の「筋膜リリース」。テニスボールを使った筋膜リリースは、筋肉…

リンネル

今話題の筋膜リリース! 心と体が整うKAORUさんのテニスボールエクササイズ
2021.04.28

自粛太りにテニスボールで筋膜リリース&ストレッチ! ダイエットに効く理由を解説

今すぐできる! 話題の筋膜リリースとストレッチ KAORUさんの心と体が整うテニスボールエクササイズ 目利きさんの間でも、取り入れてます!と話題の「筋膜リリース」。テニスボールひとつで、手軽に続けられ…

リンネル

<春からはじめる6つの新習慣>エッセイスト・柳沢小実さんは将来への準備や勉強の時間に
2021.04.25

[エッセイスト柳沢小実]春から始めた将来への勉強や準備とは?|経済新聞を読む、お花のサブスクetc.

春からはじめる新習慣にしたいこと/エッセイスト・柳沢小実さん 春を迎え、気持ち新たになりたい自分に一歩ずつでも近づけるように、新しい習慣をはじめてみませんか? エッセイストの柳沢小実さんがはじめたい6…

steady.

免疫力を高めて花粉症を防ぐ! 免疫力を高める4つの生活習慣とは[医師監修]
2021.03.15

花粉症を和らげるにも免疫力! 生活習慣の見直しポイントを温めドクターが解説

快適に乗り越える! 正しい花粉症対策/免疫力を高める 春にやってくる花粉症。花粉症は体内に侵入した花粉に対して生じるアレルギー反応のことなんだそう。免疫反応が過剰に起こらないように、体内の免疫機能を整…

SPECIAL

ウォーキングで筋肉は増えない? 並行して取り入れたい「インターバル歩行」
2021.03.07

ウォーキングで筋肉は増えない!? 速筋に効く“インターバル歩行”を専門家が解説

「質のいい筋肉を効率よく育てるために……」、「理想のボディラインを手に入れるために……」。よかれと思ってやっていたことが、効果的ではなかったり、実は逆効果であったりすることも少なくありません。 筋肉が…

素敵なあの人

ぽっこりおなかに効く体操【奇跡の60代! リンパケアトレーナー木村友泉監修】
2021.01.16

腰痛&尿漏れも改善! ぽっこりおなかに効くゆるませ&鍛える体操[奇跡の60代・木村友泉 直伝]

年齢とともに目立ってくる“ぽっこりおなか”は、見た目だけでなく腰痛の原因にもなるので、なんとかしたいもの。そこで、健康的で若々しいスタイルを保っている“奇跡の60代”リンパケアトレーナーの木村友泉(き…

SPECIAL

2020.11.30

痩せるための散歩や運動は「食前」「食後」どっちが効果的? 効率的にダイエットできる運動法

「ダイエットには運動が大事と言うけれど、いつやれば効率的に痩せられるんだろう……」 「お腹が減っているときに運動すれば痩せそう……」 このように感じたことはありませんか? 痩せるために運動するタイミン…

steady.

ダイソーなど100均のビューティ系グッズが話題! おうち時間を楽しく過ごすアイテムは?
2020.10.14

ダイソーなど100均のビューティ系アイテムが話題! おうち時間を楽しく過ごすアイテムは?

クオリティの高いアイテムがたくさん並ぶ100円ショップ。そんな100円ショップにはビューティ系のアイテムもたくさんあることを知っていますか? オンライン打ち合わせの時やマスク着用時のメイクに使えるアイ…

SPECIAL

スクワットはいいことだらけの最強トレーニング!? 正しい姿勢をプロがレクチャー
2020.08.29

[スクワットダイエット]初心者は“かかと重心”を意識! 下腹&フェイスラインもすっきり

引き締まった筋肉とボディラインは、多くの女性の憧れ。しかし、自宅でできるトレーニングは、時間やスペースなどの制限があって難しい……。そこでおすすめなのが、スクワットです。キーワードは、「体の背面」。ひ…

リンネル

2020.08.24

注目の「逆スクワット」でやせ体質に! “ピンク筋”を増やして代謝UP [プロ監修]

おうち時間が増えるなか、気になるのが運動不足。注目の「逆スクワット」を取り入れて、体の外から筋肉量を増やして燃費のいい体をめざしましょう。パーソナルトレーニングジム主宰の松井薫さんに教えていただきまし…

SPECIAL

外出自粛の体力低下を改善! 自宅でできるチョロい&効く筋トレ[中野ジェームズ修一 監修]
2020.08.10

外出自粛の体力低下を改善! 自宅でできるチョロい&効く筋トレ[中野ジェームズ修一 監修]

フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによれば、健康を意識するならば、まずは何よりも運動をはじめることがオススメだそう。不調が改善したり、病気にかかりにくい身体をつくれたりなど、運動は健康に対し…

SPECIAL

自宅で太ももを鍛える! 2分間のチョロい筋トレを中野ジェームズ修一が解説
2020.08.07

自宅で太ももを鍛える! 2分間のチョロい筋トレを中野ジェームズ修一が解説

フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによれば、太りにくい身体をつくるには、下半身などの大きな筋肉を鍛えるのが早道とのこと。今回も外出自粛やテレワークに対応した、自宅でできる下半身トレーニングを…

GLOW

おうち時間で「買ってよかった」アイテム6選|お洒落賢者が本気で選んだものとは?
2020.08.07

おうち時間で「買ってよかった」アイテム6選|お洒落賢者が本気で選んだものとは?

新型コロナウイルスの影響で、4月に緊急事態宣言が出され、私たちの生活もファッション事情もすっかり様変わりしました。外出自粛にともなって増えるおうち時間を充実させるべく、おしゃれ賢者たちはどんなものを買…

SPECIAL

下半身を鍛えれば太らない!? イスから立ち上がるだけのエクササイズを中野ジェームズ修一が伝授!
2020.08.06

下半身を鍛えれば太らない!? イスから立ち上がるだけのエクササイズを中野ジェームズ修一が伝授!

フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによると、身体の中で筋肉ほどエネルギーをたくさん使ってくれる器官はないそう。筋肉量を増やせば消費するエネルギーも増え、座っているだけでもエネルギーが多く使わ…

SPECIAL

自宅トレ|肩こり、腰痛、足のむくみ解消!外出自粛に◎[中野ジェームズ修一 監修]
2020.08.05

自宅トレ|肩こり、腰痛、足のむくみ解消! 外出自粛に◎[中野ジェームズ修一 監修]

新型コロナウイルスの流行による自粛やテレワークの影響で外出の機会が減り、運動不足になり、体力の衰えや身体の不調を感じている人も多いことでしょう。今回はフィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ…

大人のおしゃれ手帖

2020.07.06

下痢に効くツボはコレ! 便秘にも効果がある簡単ツボ押し[医師監修]

【おなかをやわらかくして快便習慣|腸を動かす美腸ストレッチ】 ちょっとしたストレスや運動不足で腸の動きが鈍くなり、思いがけず便秘を引き起こすことも。出す習慣をつけるためにも腸に働きかけるツボ押しをご紹…

大人のおしゃれ手帖

2020.07.05

便秘解消に! 腸に効くエクササイズ&快便に導く呼吸法をマスター [医師監修]

【おなかをやわらかくして快便習慣|腸を動かす美腸ストレッチ】 ちょっとしたストレスや運動不足で腸の動きが鈍くなり、思いがけず便秘を引き起こすことも。出す習慣をつけるためにも腸に働きかけるエクササイズを…

sweet

2020.07.01

加治ひとみ【かぢヒップ】の秘密を公開♡ 美ボディを作る筋トレ・ケア・食事は?

【夏までに魅せるからだを作る!】 “かぢボディ”になりたい♡ 3Dヒップの作り方、教えてください! スウィート世代の新ビューティミューズとして注目を集める美ボディの持ち主、加治ひとみさん。筋トレ、ケア…

SPECIAL

今注目の筋トレ効果をQ&Aで解説! 体も心も強くする筋トレのパワー
2020.06.25

筋トレは体も心も強くする!? がん死亡率減少、メンタル安定etc. メリットを医学博士が語る!

筋肉を鍛えることは、私たちの体と心にどんな影響をもたらすのでしょうか。最近の研究では、筋トレによる驚くべき効果が注目されているようです。「“マッチョ”な肉体を作る」だけではない、その知られざるパワーに…

SPECIAL

2020.06.20

筋肥大には「重量」でなく「総負荷量」を高めるべし!効果的に筋肉を付ける筋トレの秘訣【トレーナー伝授】

筋肉のしっかりついた“マッチョ”な肉体になるためには、重いダンベルなどを使った、ハードなトレーニングが必要だと思っていませんか? 実は近年の研究で、低強度のトレーニングでも十分な“筋肥大”の効果が得ら…

SPECIAL

マッチョな肉体を目指す人必見! “筋肥大”のしくみを解説
2020.06.19

マッチョな肉体を目指す人必見! 筋肥大とは? しくみを解説【理学療法士 監修】

最近は、男性も女性も多くの人が筋トレに取り組むようになりました。「見栄えのよいマッチョな肉体を作りたい!」「筋力を維持して、何歳になっても元気に過ごしたい!」など理由もさまざま。正しい筋トレと“筋肉肥…

SPECIAL

ウォーキング前にはストレッチ! 基本のアキレス腱伸ばしなどを減量外来医が伝授
2020.06.15

ウォーキング前にはストレッチ! 基本のアキレス腱伸ばしなどを減量外来医が伝授

減量外来、糖尿病内科医の工藤孝文先生は健康やダイエットのために早歩きを推奨しています。ですが、歩くだけと甘く見てはダメ。普段使わない筋肉や関節を動かす前にはウォーミングアップが必須です。下半身を中心に…

steady.

お尻をプロ直伝エクササイズで引き締める! 見た目年齢マイナス10歳も夢じゃない!?
2020.06.11

お尻をプロ直伝エクササイズで引き締める! 見た目年齢マイナス10歳も夢じゃない!?

世界的な感染症が流行するなか、外出自粛で運動不足になっている方も多いのでは? そこで今回、自宅で簡単にできるトレーニング方法をご紹介。ボディデザイナーの森俊憲先生にお尻を引き締めるエクササイズを教えて…

steady.

体幹を鍛える7つのメリット|太りにくくなって肩こりや腰痛まで緩和する!
2020.06.09

体幹を鍛える7つのメリット|太りにくくなって肩こりや腰痛まで緩和する!

世界的な感染症が流行するなか、外出自粛で運動不足になっている方も多いのでは? 自粛中に太ってしまった方もいるかもしれませんが、ボディデザイナーの森俊憲先生によると、体幹を鍛えると太りにくい体になるそう…

大人のおしゃれ手帖

2020.04.25

骨粗しょう症は運動で予防! 骨密度を上げる簡単エクササイズ [医師監修]

<40歳を過ぎたら「骨粗しょう症」対策の始めどき> ご存じですか? 50代女性の3人に1人は骨粗しょう症です。痛みがなくても、知らぬ間に骨折していることも。気づかずに放置していると、寝たきりなど、思い…

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