エクササイズ

SPECIAL

スクワットはいいことだらけの最強トレーニング!? 正しい姿勢をプロがレクチャー
2020.08.29

[スクワットダイエット]初心者は“かかと重心”を意識! 下腹&フェイスラインもすっきり

引き締まった筋肉とボディラインは、多くの女性の憧れ。しかし、自宅でできるトレーニングは、時間やスペースなどの制限があって難しい……。そこでおすすめなのが、スクワットです。キーワードは、「体の背面」。ひ…

リンネル

2020.08.24

注目の「逆スクワット」でやせ体質に! “ピンク筋”を増やして代謝UP [プロ監修]

おうち時間が増えるなか、気になるのが運動不足。注目の「逆スクワット」を取り入れて、体の外から筋肉量を増やして燃費のいい体をめざしましょう。パーソナルトレーニングジム主宰の松井薫さんに教えていただきまし…

SPECIAL

外出自粛の体力低下を改善! 自宅でできるチョロい&効く筋トレ[中野ジェームズ修一 監修]
2020.08.10

外出自粛の体力低下を改善! 自宅でできるチョロい&効く筋トレ[中野ジェームズ修一 監修]

フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによれば、健康を意識するならば、まずは何よりも運動をはじめることがオススメだそう。不調が改善したり、病気にかかりにくい身体をつくれたりなど、運動は健康に対し…

SPECIAL

自宅で太ももを鍛える! 2分間のチョロい筋トレを中野ジェームズ修一が解説
2020.08.07

自宅で太ももを鍛える! 2分間のチョロい筋トレを中野ジェームズ修一が解説

フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによれば、太りにくい身体をつくるには、下半身などの大きな筋肉を鍛えるのが早道とのこと。今回も外出自粛やテレワークに対応した、自宅でできる下半身トレーニングを…

GLOW

おうち時間で「買ってよかった」アイテム6選|お洒落賢者が本気で選んだものとは?
2020.08.07

おうち時間で「買ってよかった」アイテム6選|お洒落賢者が本気で選んだものとは?

新型コロナウイルスの影響で、4月に緊急事態宣言が出され、私たちの生活もファッション事情もすっかり様変わりしました。外出自粛にともなって増えるおうち時間を充実させるべく、おしゃれ賢者たちはどんなものを買…

SPECIAL

下半身を鍛えれば太らない!? イスから立ち上がるだけのエクササイズを中野ジェームズ修一が伝授!
2020.08.06

下半身を鍛えれば太らない!? イスから立ち上がるだけのエクササイズを中野ジェームズ修一が伝授!

フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによると、身体の中で筋肉ほどエネルギーをたくさん使ってくれる器官はないそう。筋肉量を増やせば消費するエネルギーも増え、座っているだけでもエネルギーが多く使わ…

SPECIAL

自宅トレ|肩こり、腰痛、足のむくみ解消!外出自粛に◎[中野ジェームズ修一 監修]
2020.08.05

自宅トレ|肩こり、腰痛、足のむくみ解消! 外出自粛に◎[中野ジェームズ修一 監修]

新型コロナウイルスの流行による自粛やテレワークの影響で外出の機会が減り、運動不足になり、体力の衰えや身体の不調を感じている人も多いことでしょう。今回はフィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ…

大人のおしゃれ手帖

2020.07.06

下痢に効くツボはコレ! 便秘にも効果がある簡単ツボ押し[医師監修]

【おなかをやわらかくして快便習慣|腸を動かす美腸ストレッチ】 ちょっとしたストレスや運動不足で腸の動きが鈍くなり、思いがけず便秘を引き起こすことも。出す習慣をつけるためにも腸に働きかけるツボ押しをご紹…

大人のおしゃれ手帖

2020.07.05

便秘解消に! 腸に効くエクササイズ&快便に導く呼吸法をマスター [医師監修]

【おなかをやわらかくして快便習慣|腸を動かす美腸ストレッチ】 ちょっとしたストレスや運動不足で腸の動きが鈍くなり、思いがけず便秘を引き起こすことも。出す習慣をつけるためにも腸に働きかけるエクササイズを…

sweet

2020.07.01

加治ひとみ【かぢヒップ】の秘密を公開♡ 美ボディを作る筋トレ・ケア・食事は?

【夏までに魅せるからだを作る!】 “かぢボディ”になりたい♡ 3Dヒップの作り方、教えてください! スウィート世代の新ビューティミューズとして注目を集める美ボディの持ち主、加治ひとみさん。筋トレ、ケア…

SPECIAL

今注目の筋トレ効果をQ&Aで解説! 体も心も強くする筋トレのパワー
2020.06.25

筋トレは体も心も強くする!? がん死亡率減少、メンタル安定etc. メリットを医学博士が語る!

筋肉を鍛えることは、私たちの体と心にどんな影響をもたらすのでしょうか。最近の研究では、筋トレによる驚くべき効果が注目されているようです。「“マッチョ”な肉体を作る」だけではない、その知られざるパワーに…

SPECIAL

2020.06.20

筋肥大には「重量」でなく「総負荷量」を高めるべし!効果的に筋肉を付ける筋トレの秘訣【トレーナー伝授】

筋肉のしっかりついた“マッチョ”な肉体になるためには、重いダンベルなどを使った、ハードなトレーニングが必要だと思っていませんか? 実は近年の研究で、低強度のトレーニングでも十分な“筋肥大”の効果が得ら…

SPECIAL

マッチョな肉体を目指す人必見! “筋肥大”のしくみを解説
2020.06.19

マッチョな肉体を目指す人必見! 筋肥大とは? しくみを解説【理学療法士 監修】

最近は、男性も女性も多くの人が筋トレに取り組むようになりました。「見栄えのよいマッチョな肉体を作りたい!」「筋力を維持して、何歳になっても元気に過ごしたい!」など理由もさまざま。正しい筋トレと“筋肉肥…

SPECIAL

ウォーキング前にはストレッチ! 基本のアキレス腱伸ばしなどを減量外来医が伝授
2020.06.15

ウォーキング前にはストレッチ! 基本のアキレス腱伸ばしなどを減量外来医が伝授

減量外来、糖尿病内科医の工藤孝文先生は健康やダイエットのために早歩きを推奨しています。ですが、歩くだけと甘く見てはダメ。普段使わない筋肉や関節を動かす前にはウォーミングアップが必須です。下半身を中心に…

steady.

お尻をプロ直伝エクササイズで引き締める! 見た目年齢マイナス10歳も夢じゃない!?
2020.06.11

お尻をプロ直伝エクササイズで引き締める! 見た目年齢マイナス10歳も夢じゃない!?

世界的な感染症が流行するなか、外出自粛で運動不足になっている方も多いのでは? そこで今回、自宅で簡単にできるトレーニング方法をご紹介。ボディデザイナーの森俊憲先生にお尻を引き締めるエクササイズを教えて…

steady.

体幹を鍛える7つのメリット|太りにくくなって肩こりや腰痛まで緩和する!
2020.06.09

体幹を鍛える7つのメリット|太りにくくなって肩こりや腰痛まで緩和する!

世界的な感染症が流行するなか、外出自粛で運動不足になっている方も多いのでは? 自粛中に太ってしまった方もいるかもしれませんが、ボディデザイナーの森俊憲先生によると、体幹を鍛えると太りにくい体になるそう…

大人のおしゃれ手帖

2020.04.25

骨粗しょう症は運動で予防! 骨密度を上げる簡単エクササイズ [医師監修]

<40歳を過ぎたら「骨粗しょう症」対策の始めどき> ご存じですか? 50代女性の3人に1人は骨粗しょう症です。痛みがなくても、知らぬ間に骨折していることも。気づかずに放置していると、寝たきりなど、思い…

SPECIAL

2020.03.26

垂れたお尻にはヒップアップ筋トレ!お家でできる簡単筋トレでグラマーな美尻へ!!

《2020年8月28日 更新》 セクシーなボディに欠かせないグラマーなヒップ、憧れますよね。当記事では、美尻の条件やヒップケアアイテムのおすすめ、のっぺりお尻や下半身太りの意外な理由をご紹介します。ま…

SPECIAL

2020.03.25

【膣トレ】やせたきゃ膣を締めるべし!くびれ母ちゃんが教える24時間膣トレでお腹ダイエット

(2020年8月25日 更新) 膣トレや肛筋トレ、デリケートゾーンのケアなど、興味はあるけれど、周りの人には聞きづらい……という方も多いかもしれません。当記事では、デリケートゾーンの乾燥予防、保湿対策…

otona MUSE

膣トレの基本を"くびれ母ちゃん"が伝授!膣を締めるだけでくびれ美人を目指そう♡
2020.02.28

膣トレでくびれ美人を目指そう♡ くびれ母ちゃんが基本を伝授

膣&子宮ケアはHAPPYホルモンが分泌されるだけでなく、女性らしいしなやかなからだになれるってホント? 不二子ボディを目指すべく、多方面からケアできるテクニックやアイテムをレクチャー! 今、意識が高ま…

リンネル

10分ウォーキングで全身が整う! “ちょっとそこまで”を筋トレに変える秘策
2020.02.22

ウォーキングが筋トレに?パーソナルトレーナーが教える正しい歩き方

(2020年6月12日 更新) ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。日常の動作の中で行えるウォ…

リンネル

足の疲れ・むくみに悩む人へ。押してほしい“マッスル交差点”はココ!
2020.02.21

足の疲れ・むくみに悩んだら、足裏のココを押してみて!

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。足が疲れたりむくみやすい人は、足裏のクロスポイントを刺激し…

リンネル

美脚スクワットで体幹を鍛える! 効率よく基礎代謝を上げる方法
2020.02.20

美脚スクワットで体幹を鍛える! 効率よく基礎代謝を上げる方法

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。スクワットというと、きつい、膝が痛くなりそうと思う人も多い…

リンネル

[むくみ解消、美脚効果]トレーナーに聞いた! 運動不足さん向けスクワット
2020.02.19

[むくみ解消、美脚効果]トレーナーに聞いた! 運動不足さん向けスクワット

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。スクワットというと、きつい、膝が痛くなりそうと思う人も多い…

リンネル

デスクワークの[肩こり] [腰痛]を“インナーマッスル座り”でラクラク解消♪
2020.02.18

デスクワークの[肩こり] [腰痛]を“インナーマッスル座り”でラクラク解消♪

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。パーソナルトレーナーの柴 雅仁さんにうかがいました。座ると…

リンネル

痩せにくいのは[インナーマッスル]が弱いから? プロ直伝の正しい動かし方
2020.02.17

痩せにくいのは[インナーマッスル]が弱いから? プロ直伝の正しい動かし方

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。キーワードは《インナーマッスル》と《クロスポイント》。パー…

GLOW

[“脚筋”を鍛えるメリット]脚づくりは美や脳にもつながっていた!【医師監修】
2020.02.15

[“脚筋”を鍛えるメリット]脚づくりは美や脳にもつながっていた!【医師監修】

人生100年時代。いつまでも歩ける脚は“速筋”という筋肉にかかっていました。脚の“速筋”を鍛えるメリットについて、お茶の水健康長寿クリニック院長の白澤卓二先生に伺いました。 脚の“速筋”を鍛えるメリッ…

sweet

2020.02.04

田中みな実に密着! 美意識高いプライベートでの美容ケアを見習おう

(2020年3月24日 更新) 女子力の最高峰! 田中みな実の【高次元BODYケア】 豊富な美容知識に裏打ちされた美容のメソッドは、細部までオリジナリティに溢れていて痛快! とことん極めているのに、マ…

大人のおしゃれ手帖

2020.01.28

[腸ヨガ]つらいガス腹・不眠を撃退! 超楽ちんポーズを今すぐ試して!

(2020年2月5日 更新) いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいる…

大人のおしゃれ手帖

2020.01.28

便秘・ポッコリおなか対策に<腸ヨガ>初心者にもオススメのポーズはコレ!

(2020年2月5日 更新) いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいる…

大人のおしゃれ手帖

2020.01.27

《夜の腸ヨガ習慣》心身リラックス、代謝アップほか効果いっぱい!

いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。人生100年…

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