肩こりで悩んでいる人にご紹介したいのが、小林弘幸先生直伝の自律神経エクササイズです。現代人の緊張しすぎな神経を穏やかにし、自律神経のバランスを整えながら、肩こりなどの体の悩みにアプローチします。肩甲骨…

肩こりがつらくて耐えられない……。そんな人におすすめしたいのが、小林弘幸先生直伝の自律神経エクササイズです。現代人の緊張しすぎな神経を穏やかにし、自律神経のバランスを整えながら、肩こりなどの体の悩みに…

スポーツドクターである小林弘幸先生が医学的な知識をもとにつくった、健康効果を最大限に高める小林式スクワット。便秘に悩まされている人は、腸の動きをよくするスクワットで腸活をはじめましょう。 腸の働きをよ…

どれだけ長生きができたとしても、体が健康でなければ意味がありません。なかでも怖いのが寝たきり。死ぬまで自分の足で歩くことができるということは、長寿時代を生き抜くもっとも大切なポイント。足腰を鍛えるのに…

【1日30秒！ 自然と美姿勢になるおしり歩きエクササイズ】胸を張って、おしりをギュッと引き締める……こんな姿勢のとり方は、力が入って、かえって体に負担をかけます。自然な美姿勢に導く、体を「緩める」エク…

どれだけ長生きができたとしても、体が健康でなければ意味がありません。なかでも怖いのが寝たきり。死ぬまで自分の足で歩くことができるということは、長寿時代を生き抜くもっとも大切なポイント。足腰を鍛えるのに…

ガスコンロや鍋底のしつこい焦げつき汚れに頭を悩ませている方は多いはず。そんな汚れに重曹がきくことをご存じでしょうか？ 重曹は粉末のまま使用したり、水に溶いてスプレーにして使用したりと、お掃除箇所に合わ…

就寝前、もしくは起床時のエクササイズを日課にしてみませんか。吉田俊秀先生が部位別のエクササイズを教えてくださいました。時間があるときは全身を入念に、時間がないときでもどこかの部位はやってみる、を目標に…

日々、健康でいるために欠かせないのがエクササイズ。とはいえ、エクササイズのための時間を確保できない人も多いはず。そこで、そんな多忙な現代人のために、日常生活に取り入れられる手軽なエクササイズをご紹介し…

医師の吉田俊秀先生はダイエットのために有酸素運動を推奨しています。運動を苦手に感じている方にもオススメのイスを使ったエクササイズをご紹介します。5分あればできる運動もあるので、まずは運動を日課にするこ…

（2019年12月9日 更新） 肩をもんでも、すぐにこる……それは「巻き肩」が原因だから。そこで巻き肩を治す、腕振りエクササイズをご紹介。今回教えてくれる整体師の宮腰先生の治療院でも「効果抜群で簡単。…

（2019年12月25日更新） お腹の中についた内臓脂肪。食事に気をつけて脂肪を落としていきながら、運動も取り入れましょう。栗原毅先生が自宅でできる簡単スクワット方法を教えてくださいました。コツコツ続…

今の自分よりももっと綺麗になりたいという願望を持つ女子は多いことでしょう。いつもと違うメイクを楽しんで綺麗になるのもよし、セルフケアを怠らないで綺麗になる方法もありますよ！ 《目次》 透明ツヤ肌メイク…

突然死の約6割が心筋梗塞などの心臓の病気によって起こるといわれています。そのリスクを減らすために、動脈硬化を防ぎ、血管を若返らせる生活習慣を身につけましょう。 教えてくれたのはこの方 新浪 博士（にい…

（2019年12月25日更新） 心臓血管手術のスーパードクターとして知られ、年間300症例を超える手術を行う新浪博士先生。一人でも多くの心疾患の患者さんを救いたいと考える先生が、日常生活で大切にしてい…

腰は普段何気なくとっている行動が負担になりやすい箇所。腰痛になって、運動不足になってしまうと腰まわりの筋肉が衰え、こりや痛みが起きやすくなってしまいます。そうならないためにも医師直伝の「四つん這い腰痛…

姿勢が悪くなると、実は健康にさまざまな悪影響を与えることを知っていますか。日頃、姿勢の悪さを気にしている方におすすめしたいのが「ゆるスクワット」です。こつこつ続けて正しい姿勢に戻しましょう。 教えてく…

脂肪燃焼効果が高いと人気の「ボクシング」。興味はあるけど、わざわざジムに入会するのは……と思っているあなた。実はジムに通わなくても自宅で「なんちゃってボクシング」ができるんです！ 教えてくれたのはこの…

やせたいと思っていても、なかなか効果が出なくて悩んでいるあなた。まずは「やせやすい体づくり」に目を向けてみてはいかがでしょうか？ 工藤孝文先生が手軽にできるエクササイズを教えてくださいました。 教えて…

近年話題になっている「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」、通称「ロコモ」。動作機能が低下している状態を指す言葉ですが、「ロコモ」と診断される前に、しっかり予防することが大切です。手軽にできるト…

（2019年12月9日 更新） 「痩せてキレイになりたい！」 そう願う女性は多いはず。ですが近ごろ支持されているのは、痩せて細いだけのカラダではなく、メリハリのあるカーヴィーなボディライン。健康美を叶…

運動不足を解消したいと思っているけど、ハードな運動は嫌だな……。そんなことを考えている方も多いのではないでしょうか。渡辺淳也先生が“ながら”でもできる簡単な屈伸運動を教えてくださいました。 教えてくれ…

日常あまり意識をすることのない足裏。ここを強化することは、体をしっかり支える土台作りにつながっていきます。テレビを見ながらでも簡単にできるので、気づいたときにぜひやってみてください。 教えてくれたのは…

夕方や夜になると、足のむくみが気になる女性は多いはず。むくみが気になる方には、股関節まわりのストレッチがおすすめです。寝る前に毎日5分だけ股関節をストレッチして、血流をアップ、むくみを改善しましょう！…

夏は、冷たい飲み物や冷房のきいた室内など、体を冷やす要素がたくさん。不調を招く冷えを防いでしっかり養生したいですね。そこで、日常生活でちょっと空いた時間に取り組める温めストレッチを、整体師の小森先生が…

ダイエットしたいけど、なかなか続かないと悩んでいるあなた。毎日コツコツ続けられる簡単な方法でダイエットしてみてはいかがでしょうか。 《目次》 医師もダイエットに運動を推奨！ 週1回5分の簡単な運動でダ…

［2019年11月18日更新］ 一度ついてしまうと、なかなか落ちないお腹周りのお肉。薄着の季節、どうにかしたいと思っている女子も多いことでしょう。本記事ではお腹周りにスポットをあてたエクササイズやマッ…

薄着になる夏は体形が気になる季節。実はダイエットをしなくても、猫背を解消するとおなかまわりがすっきりしたり、やせやすくなったりします。肩コリや腰痛、膝痛などにも「効果あり！」の優秀エクササイズを紹介し…

セルフケアの一環で取り入れたいのがストレッチ。時間がないとできないと思われがちですが、そんなことはありません。手軽にできるストレッチ方法を習得して、自宅でも職場でも体をメンテナンスしましょう！ 《目次…

顔にむくみ、シワ、たるみがあると、本来の顔より大きく、もたついた印象を与えてしまいます。でも大丈夫。今回はそれらの悩みを撃退する顔のエクササイズ方法をご紹介します。これを読んできゅっと引き締まったシャ…

そろそろ夏本番。気になる彼が海に誘ってくれたけど、このゆるんだお腹で水着を着るのか……。とか、ダイエットしなきゃヤバい状況に追い込まれている人も多いのでは？ そこで今回は“週1回、5分の運動でやせられ…

病院に行くほどではないけれど、どこか体調が優れない……。もしかするとそれは、腸内環境が原因かも。“美腸”のプロ・小野 咲さんにテレビを見ながらできる簡単な腸ストレッチを教えてもらいました。毎日続けるこ…

細すぎる脚よりも、筋肉がしっかりとある健康的な脚が魅力的。とはいえ「ししゃも脚」と呼ばれる、筋肉質すぎるふくらはぎは女性らしさが半減してしまいますよね。今回は程よくスリムでむくみ知らずなふくらはぎを手…

《2019年10月4日更新》 私も昔は細かったんだけど、子どもも産んだし、もうやせられなくても仕方ないよね～。 ……なんて諦めるのは、まだ早い！三児の母にして美しい体形を保っているのが、“くびれ母ちゃ…

毎晩、体重計に乗っては一喜一憂していませんか？ですが「体重は目安。なりたい体のラインを目指して」とヨガクリエイターのayaさんは語ります。 【関連記事】 紅蘭が産後3カ月で水着姿を披露！ぽっこりお腹に…

ぺたんこな下腹、女性らしいくびれ、健康的で美しいボディ……。憧れてしまう体の持ち主が、タレントと整体師、そして肛筋トレーナーとして活動する久嬢由起子さんです。 聞き慣れない“肛筋“とは、肛門回りの筋肉…

《2019年10月18日更新》 30代になると気になり始めるのが、ぽっこりと出た下腹。どうにかしたくて、食べるものを変えたりジムに通っても、一向に凹まない……。それはもしかしたら、骨盤が正しい位置にな…

（2019年12月9日更新） 運動不足でお悩みの方にオススメしたい、シンプル・簡単・短時間と三拍子そろった「壁立ち」エクササイズ。まずは壁に立って自分の“姿勢ぐせ”をチェック。くせを改善して美しい姿勢…

運動不足でお悩みの方にオススメしたい、シンプル・簡単・短時間と三拍子そろった「壁立ち」エクササイズ。まずは壁に立って自分の“姿勢ぐせ”をチェック。姿勢ぐせを見つけたら、タイプに合わせたエクササイズを行…

（2019年12月16日 更新） 「運動しなきゃ」と思っても「時間がない」「やり方がわかりにくい」「体がしんどい」……など、なかなか続けられないもの。今回紹介する「壁立ち」なら、そんなストレスをすべて…

日本列島のあちこちで桜が咲いた3月、みんなが気になった記事はどれ？「FASHION BOX」2019年3月の人気記事トップ10をお届けします。春本番にふさわしい、読めば気分がアガる＆ためになる記事がラ…

《2019年10月4日更新》 垂れ尻を直すには原因を知ることから。座りっぱなしが多い現代人はお尻のお肉が下がった人が多いのだとか。あなたのお尻は下がっていませんか？ 残念な垂れ尻をググッと持ち上げる、…

便秘の解消や予防のために、便秘に効果が期待できる食べ物や飲み物、サプリなど、さまざまなものを試した方も少なくないのでは。今回は便秘解消のために取り入れたい、簡単にできる生活習慣をご紹介します。便秘にお…

（2019年11月1日更新） 病気と診断されるほどでもないけれど、不調が続き健康とはいえない状態を指す「未病」。目の疲れからくる頭痛もそのひとつです。 日々のちょっとしたセルフケアで改善できるので、早…

「太ももを細くしたい」「ふくらはきのゴツさをどうにかしたい」 と思い、ランニングしたり、ジムで筋トレを頑張ったりしているのに、なぜかやせない……という経験がある方も多いのでは？ 実は、その原因が姿勢と…

ダイエットや筋トレに何度もチャレンジしたものの、続かなかったという経験はありませんか？ 体幹トレの第一人者であるプロトレーナー・木場克己さん監修の「KOBA式 30日間体幹チャレンジ」は、忙しい人でも…

35歳からのお腹太りの原因は、猫背と骨盤の傾き。お腹まわりの筋肉を強化して、骨盤を正しい位置に戻すエクササイズと、動きが鈍くなった背中のエクササイズを行いましょう。 背中ねじりで背骨を動かす （1）少…

steady.ゴルフ部の読者部員から集まった、こころちゃんへの質問を1問1答形式でお届け！ ゴルフライフを続けていく上で参考になるこころちゃんの答えは、ゴルファー女子必見♡ こころちゃんに1問1答 ゴ…