【夏までに魅せるからだを作る！】 簡単！ 筋肉美トレで誰もが見惚れる《S字ライン》をメイク！ 左右対称でS字カーブを描いたボディラインが美しさの要。モデルの駆け込みサロン、「Dr. Body」プロデュ…

筋肉を鍛えることは、私たちの体と心にどんな影響をもたらすのでしょうか。最近の研究では、筋トレによる驚くべき効果が注目されているようです。「“マッチョ”な肉体を作る」だけではない、その知られざるパワーに…

いざ筋トレをスタートするものの、挫折を繰り返してしまう……という人も多いのではないでしょうか？ 理想の体に近づくためには、つらいトレーニングも続けよう！という意志の継続が必要不可欠です。それでは、どの…

これまで幾度も塗り替えられてきた「筋トレの常識」。いざトレーニングを始めても、なにが正しくて、なにが間違いなのか、情報がありすぎて迷ってしまう……、という人も多いのではないでしょうか。 そんな筋トレの…

せっかく筋トレをするなら、毎回その効果を最大限に引き出したいですよね。そのためには身体のコンディションを整えておくことが何よりも大切。睡眠不足は厳禁です！ 「トレーニングは前日の夜から始まっている」と…

理想のボディを目指して筋トレに励みたいけれど、仕事で忙しくてなかなか時間が取れない……という方も多いのでは？ だけどあきらめるのはまだ早い！ “筋肥大”の決め手は、どうやらトレーニングの頻度ではないよ…

筋肉のしっかりついた“マッチョ”な肉体になるためには、重いダンベルなどを使った、ハードなトレーニングが必要だと思っていませんか？ 実は近年の研究で、低強度のトレーニングでも十分な“筋肥大”の効果が得ら…

最近は、男性も女性も多くの人が筋トレに取り組むようになりました。「見栄えのよいマッチョな肉体を作りたい！」「筋力を維持して、何歳になっても元気に過ごしたい！」など理由もさまざま。正しい筋トレと“筋肉肥…

減量外来、糖尿病内科医の工藤孝文先生は健康やダイエットのために早歩きを推奨しています。ですが、歩くだけと甘く見てはダメ。普段使わない筋肉や関節を動かす前にはウォーミングアップが必須です。下半身を中心に…

世界的な感染症が流行するなか、外出自粛で運動不足になっている方も多いのでは？ そこで今回、自宅で簡単にできるトレーニング方法をご紹介。ボディデザイナーの森俊憲先生にお尻を引き締めるエクササイズを教えて…

世界的な感染症が流行するなか、外出自粛で運動不足になっている方も多いのでは？ そこで今回は自宅で簡単にできるトレーニング方法をご紹介。ボディデザイナーの森俊憲先生が代謝をアップさせるエクササイズを伝授…

世界的な感染症が流行するなか、外出自粛で運動不足になっている方も多いのでは？ 自粛中に太ってしまった方もいるかもしれませんが、ボディデザイナーの森俊憲先生によると、体幹を鍛えると太りにくい体になるそう…

＜40歳を過ぎたら「骨粗しょう症」対策の始めどき＞ ご存じですか？ 50代女性の3人に1人は骨粗しょう症です。痛みがなくても、知らぬ間に骨折していることも。気づかずに放置していると、寝たきりなど、思い…

尿もれに悩まされる人は、40代から増え始めますが、その多くは「骨盤底筋群」の衰えが原因。「骨盤底筋群」を効率よく鍛えるエクササイズ「ピフィラティス」で悩みを解消しましょう。 ≪目次≫ ●更年期を過ぎた…

《2020年6月26日 更新》 セクシーなボディに欠かせないグラマーなヒップ、憧れますよね。当記事では、美尻の条件やヒップケアアイテムのおすすめ、のっぺりお尻や下半身太りの意外な理由をご紹介します。ま…

(2020年3月25日 更新） 膣トレや肛筋トレ、デリケートゾーンのケアなど、興味はあるけれど、周りの人には聞きづらい……という方も多いかもしれません。当記事では、デリケートゾーンの乾燥予防、保湿対策…

効果的に内臓脂肪を落とすには、食生活の改善に、ほんの少しの運動を取り入れるのがポイント。池谷医院院長の池谷敏郎先生が運動効果を高める方法と運動におすすめの時間帯を教えてくださいました。 ≪目次≫ ●Q…

膣＆子宮ケアはHAPPYホルモンが分泌されるだけでなく、女性らしいしなやかなからだになれるってホント？ 不二子ボディを目指すべく、多方面からケアできるテクニックやアイテムをレクチャー！ 今、意識が高ま…

ボディデザイナーの森俊憲さんによると、筋トレは正しいフォームで取り組んでこそ、本来の効果を得られるのだとか。今回は腹筋にアプローチをするエクササイズを教えてもらいました。筋肉の動きを意識しながら動かす…

ボディデザイナーの森俊憲さんによると、筋トレは正しいフォームで取り組んでこそ、本来の効果を得られるのだとか。今回はお腹にアプローチするエクササイズを教えてもらいました。筋肉の動きを意識しながら動かすこ…

ボディデザイナーの森俊憲さんによると、筋トレは正しいフォームで取り組んでこそ、本来の効果を得られるのだとか。今回は2ステップでくびれを作るエクササイズをご紹介します。筋肉の動きを意識しながら動かすこと…

ボディデザイナーの森俊憲さんによると、筋トレは正しいフォームで取り組んでこそ、本来の効果を得られるのだとか。今回は腹筋全体に刺激を与えることができるエクササイズをご紹介します。筋肉の動きを意識しながら…

（2020年4月22日 更新） 「腹筋運動をしても効果が出ない」という人は多いもの。今回ご紹介する「5秒腹筋」は激しい動きはないのに、その効果はバツグン！ 2週間でウエスト‒10cmという結果が出た人…

ボディデザイナーの森俊憲さんによると、筋トレは正しいフォームで取り組んでこそ、本来の効果を得られるのだとか。今回は腹筋に効果があるエクササイズを教えてもらいました。筋肉の動きを意識しながら動かすことが…

（2020年6月12日 更新） ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。日常の動作の中で行えるウォ…

（2020年7月3日 更新） ボディデザイナーの森俊憲さんによると、筋トレは正しいフォームで取り組んでこそ、本来の効果を得られるのだとか。今回はたった2ステップで脂肪燃焼が期待できるエクササイズを教え…

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。足が疲れたりむくみやすい人は、足裏のクロスポイントを刺激し…

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。スクワットというと、きつい、膝が痛くなりそうと思う人も多い…

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。スクワットというと、きつい、膝が痛くなりそうと思う人も多い…

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。パーソナルトレーナーの柴 雅仁さんにうかがいました。座ると…

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。キーワードは《インナーマッスル》と《クロスポイント》。パー…

人生100年時代。いつまでも歩ける脚は“速筋”という筋肉にかかっていました。脚の“速筋”を鍛えるメリットについて、お茶の水健康長寿クリニック院長の白澤卓二先生に伺いました。 脚の“速筋”を鍛えるメリッ…

（2020年3月24日 更新） 女子力の最高峰！ 田中みな実の【高次元BODYケア】 豊富な美容知識に裏打ちされた美容のメソッドは、細部までオリジナリティに溢れていて痛快！ とことん極めているのに、マ…

福井医療大学の藤縄理先生直伝の肩甲骨はがし7日間ステップは、毎日行う基本のストレッチと、1日目～7日目までのメニューを組み合わせ、繰り返し行うプログラムです。7日目は全身をダイナミックに動かして体をほ…

（2020年6月9日 更新） 福井医療大学の藤縄理先生直伝の肩甲骨はがし7日間ステップは、毎日行う基本のストレッチと、1日目～7日目までのメニューを組み合わせ、繰り返し行うプログラムです。6日目はスト…

福井医療大学の藤縄理先生直伝の肩甲骨はがし7日間ステップは、毎日行う基本のストレッチと、1日目～7日目までのメニューを組み合わせ、繰り返し行うプログラムです。5日目は頭の後ろを伸ばすストレッチを行いま…

（2020年2月5日 更新） いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいる…

（2020年2月5日 更新） いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいる…

（2020年3月9日 更新） いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいる…

福井医療大学の藤縄理先生直伝の肩甲骨はがし7日間ステップは、毎日行う基本のストレッチと、1日目～7日目までのメニューを組み合わせ、繰り返し行うプログラムです。4日目はストレッチで首から肩周りの血流を改…

（2020年3月13日 更新） いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でい…

（2020年3月9日 更新） いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいる…

福井医療大学の藤縄理先生直伝の肩甲骨はがし7日間ステップは、毎日行う基本のストレッチと、1日目～7日目までのメニューを組み合わせ、繰り返し行うプログラムです。3日目は首と肩甲骨を同時に狙うストレッチを…

いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。『おしゃれ手帖』世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。運動する…

いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。『おしゃれ手帖』世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。運動する…

福井医療大学の藤縄理先生直伝の肩甲骨はがし7日間ステップは、毎日行う基本のストレッチと、1日目～7日目までのメニューを組み合わせ、繰り返し行うプログラムです。2日目は徐々に肩甲骨の可動域を広げるストレ…

いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。『おしゃれ手帖』世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。運動する…

いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。『おしゃれ手帖』世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。運動する…