自律神経を整えてヘルシーに！ 美しく！／朝のルーティン 日常で感じる心身のちょっとした不調は、自律神経の乱れが原因かもしれません。自律神経のバランスを整えるためには、生活習慣を改善することが必要不可欠…

体温を上げる生活術を習慣に／動 体のコンディションをよくしたいなら、体温を上げることに意識を向けてみましょう。体温が上がれば、免疫力などの体本来の機能が高まったり、代謝や血流がよくなって元気に若々しく…

それ、もう“コロナ太り”ではありません！ ヴィーナス期の持続可能な体づくり／骨格リセット 長引くステイホームで体重が増えてしまった……。ダイエットをするなら無理なく続けられるストレッチから始めてみまし…

「便秘ではないのに、おなかが張る……」 「おなかが圧迫されている感じがする……」 そんなお悩みをお持ちではありませんか？ おなかの張りは腸内にガスがたまっている証拠です。ガスがたまる原因はさまざまです…

お腹をへこませる鍵は股関節にあり！ 気になる下腹。下腹が出てしまうのは、腹筋が衰えているから。その原因を骨格面から探ってみると、ひとつの関節の衰えが大きく関係していると考えられます。それが、上半身と下…

スッキリBODYの美女に密着！ 24時／10代から太ったためしなし！ 山本美月の美脚は“地味ケア”でできている だれもが憧れる美脚の持ち主、山本美月。ストイックにがんばるのは苦手な彼女が、コツコツと習…

内臓脂肪をラク～に落とす「生活習慣」／血流ケアは夜が効果的 内臓脂肪を落とすには、生活習慣の見直しが大切です。よこはま土田メディカルクリニック院長の土田隆先生によると、睡眠時の代謝を上げるとダイエット…

1分でみるみる細くなる 腰まわりすっきり！ ストレッチ パンツのウエストラインの上にダルンと乗っかるおなかのお肉……。この“浮き輪肉”をなんとかしたい、という人は多いのでは。そこで今回はBody Sc…

現代人が酷使しがちな頭・顔・首周辺をほぐす7秒ストレッチ／頭＆首の後ろ 顔の周りが緊張していると、自律神経にも悪影響が！ まずは自律神経が狂う原因を取り除いておきましょう。今回は、reconditio…

今すぐできる！ 話題の筋膜リリースとストレッチ KAORUさんの心と体が整うテニスボールエクササイズ／肩・肩甲骨をほぐす 可動域の広い肩甲骨ですが、前のめりの動作が多いと、肩を前に巻き込みこりや五十肩…

今すぐできる！ 話題の筋膜リリースとストレッチ KAORUさんの心と体が整うテニスボールエクササイズ／腰の痛みを和らげる つらい腰痛に悩まされる人は多いですよね。下半身の筋膜のこりによって、腰が下に引…

今すぐできる！ 話題の筋膜リリースとストレッチ KAORUさんの心と体が整うテニスボールエクササイズ／むくみ・冷えを改善する 下半身の冷えや血流改善には、足裏とそれにつながるふくらはぎのストレッチ＆リ…

今すぐできる！ 話題の筋膜リリースとストレッチ KAORUさんの心と体が整うテニスボールエクササイズ／気になるおなかぽっこりを改善 最近話題の「筋膜リリース」。テニスボールを使った筋膜リリースは、筋肉…

今すぐできる！ 話題の筋膜リリースとストレッチ KAORUさんの心と体が整うテニスボールエクササイズ 目利きさんの間でも、取り入れてます！と話題の「筋膜リリース」。テニスボールひとつで、手軽に続けられ…

憧れ美肌の作り方を伝授！ 美しい人のルーティーン普段美容＆ご褒美幸せ美容／わたなべ麻衣さん 美しい人は、美肌を作るためにいつもどんなケアをしているのでしょう？ モデルとして活躍するわたなべ麻衣さんに、…

ストレッチの一種である「筋膜リリース」。近年、テレビ番組等で紹介されたこともあり、スポーツの現場や一般の方にも少しずつ取り入れられるようになってきました。それでもまだ、「筋膜リリースって？ 」「そもそ…

「やせたい」「肉体改造したい」「スマートマッチョを目指したい」 そう考える人たちにとって最初にやるべきこととは何でしょうか？ それはカラダに柔軟性を宿し、正しい姿勢を身につけることです。“「ストレッチ…

知っておきたい「ストレッチの原則」 筋肉や精神面の緊張を取り除く効果が期待できるストレッチ。より効果的にストレッチを行うためには、いくつかのポイントがあります。 まず一つ目は自然に呼吸しながら行うこと…

筋肉を伸ばす行為、ストレッチ。疲労回復や精神的な緊張を取り除くなど、体と心の両方への効果が期待できます。そんなストレッチは、いつ、どのタイミングで行うのがよいのでしょうか？ 運動前と運動後では、どちら…

年齢とともに目立ってくる“ぽっこりおなか”は、見た目だけでなく腰痛の原因にもなるので、なんとかしたいもの。そこで、健康的で若々しいスタイルを保っている“奇跡の60代”リンパケアトレーナーの木村友泉（き…

「痛い」を習慣にしない！ 大人の痛みケア 運動不足や加齢により、肩、腰、ひざなどに起こりやすい痛み。加えて冬は、冷えにより痛みを感じやすくなる傾向も。今回は整形外科医の中村格子先生に肩こりを解消するス…

今、ボトムは断然“ストレスフリー”が気分。暖かいニットパンツやラフなスエットパンツ、伸縮性のある圧縮ニットパンツやウエストゴムのスラックスなど、長時間はいていても楽チンなイージーパンツが、どこのブラン…

なかなか自由に動き回れない昨今。楽しいことが大好きなスウィートガールは、ストレスが溜まってるコも多いはず。そこで、おしゃれガールにリフレッシュ方法を調査！ ぜひ息抜きの参考にしてみてね♡ 今回のスウィ…

おしゃれなモノや可愛いモノには目がないスタイリストの偏愛アイテムを大調査！ 個性が溢れるセレクトアイテムは必見♡ ニュアンスカラーを使った色遊びを得意とするスタイリスト MAIKOさんのお気に入りは？…

ゆっくりと季節が深まり、過ごしやすい秋が始まりました。食や芸術に浸りたいこの時季、心と体が元気になる楽しみ方をダンスパフォーマーのホナガヨウコさんに教わりました。 ＃ 家事や散歩も楽しくなる 体を感じ…

生活の変化でリモートワークが導入されるようになりました。慣れないリモートワークをもっと快適にするにはどうすればいい？ 早くからリモートな働き方に慣れ親しんでいるプロに、自宅で起こりがちな悩みを解決する…

家にいる時間が長くなると、どうしても座っている時間も長くなりがち。実は座っている時間が長いと、だんだん姿勢が悪くなり、疲れやすくなる人が多いのだとか。短時間行うだけで、簡単に体を本来の正しい位置に戻す…

モデルとして活躍する比留川游さん。美しさを保つために日々のメンテナンスを欠かしませんが、決して無理もしていないそうです。そんな比留川游さんの日常をのぞき見！ 美の秘訣に迫ります！ セルフトレーニング、…

「ねこ背を改善することは万事の不調改善につながる」と語るのは、かつては自身もねこ背だった経験があり、これまでトレーナーとしてさまざまな人々のねこ背の悩みを解消してきた、鈴木孝佳さん。そんな姿勢改善のス…

私たちの体は、眠っている間に脳や体のメンテナンスを行い、心身の疲労を回復させています。普段のちょっとした心がけで睡眠の質を上げて、免疫をよい状態に保つことが、ウイルスから身を守ることにもつながります。…

（2020年7月17日 更新） 私たちの体は、眠っている間に脳や体のメンテナンスを行い、心身の疲労を回復させています。普段のちょっとした心がけで睡眠の質を上げて、免疫をよい状態に保つことが、ウイルスか…

自粛生活が続いたことで、いつも以上に気になるのが「運動不足」。そこで、今回おすすめするのは、家にいながらできる「ストレッチ」です。メディカルトレーナーの岩井隆彰さんに簡単で効果の高い特別プログラムを教…

【おなかをやわらかくして快便習慣｜腸を動かす美腸ストレッチ】 ちょっとしたストレスや運動不足で腸の動きが鈍くなり、思いがけず便秘を引き起こすことも。出す習慣をつけるためにも腸に働きかけるツボ押しをご紹…

生理痛のない健やかな子宮を目指して、骨盤と膣のストレッチをやってみましょう。「歪みを正す」「ゆるめる」の2つをしっかり意識することが大切。血液がしっかりめぐる子宮をつくります。まずは、基本のSTEP …

【おなかをやわらかくして快便習慣｜腸を動かす美腸ストレッチ】 ちょっとしたストレスや運動不足で腸の動きが鈍くなり、思いがけず便秘を引き起こすことも。出す習慣をつけるためにも腸に働きかけるエクササイズを…

美ボディを目指すにあたり、全くもって“いらない”憎き脂肪。夏に向けて、今年こそと思っているあなた！ 自宅で巣ごもりの今が、じっくりケアするチャンスでは？ ということで、オススメのメソッドやプロダクトを…

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（2020年6月25日 更新） 女性が「痩せたいパーツ」の中でも、ダントツなのが「下腹のぽっこりをどうにかしたい！」というお悩み。実はその原因は、内臓を支えているインナーマッスルの筋力の低下であること…

「数年ぶりにセックスしたら、お尻から足の指先までビーンとつっちゃって死ぬかと思った」 そんな失敗のほかにも、久しぶりのセックスにはさまざまなリスクが伴うそうです。特に働き盛りの女性は注意すべきなんだと…

なかなか改善しない肩コリには、肩甲骨はがしが効果的だと言われていることをご存知ですか？ 当記事では、肩コリの原因や、肩コリ・首コリに関連する症状、「肩甲骨ガチガチレベル」のセルフチェック法をご紹介して…

これからの時季は昼と夜の寒暖差も大きくなるので、自律神経が乱れがちになり、体調不良を引き起こしやすくなります。寒暖差に立ち向かうための生活習慣について、せたがや内科・神経内科クリニックの久手堅司先生に…

膣＆子宮ケアはHAPPYホルモンが分泌されるだけでなく、女性らしいしなやかなからだになれるってホント？ 不二子ボディを目指すべく、多方面からケアできるテクニックやアイテムをレクチャー！ 今、意識が高ま…

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。キーワードは《インナーマッスル》と《クロスポイント》。体の…

（2020年6月12日 更新） ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。日常の動作の中で行えるウォ…

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。足が疲れたりむくみやすい人は、足裏のクロスポイントを刺激し…

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。スクワットというと、きつい、膝が痛くなりそうと思う人も多い…

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。スクワットというと、きつい、膝が痛くなりそうと思う人も多い…

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。パーソナルトレーナーの柴 雅仁さんにうかがいました。座ると…