季節の変わり目もあいまって、疲れていませんか？40代半ばになれば疲れているのは当たり前と諦めるのは危険。〝大人の疲れ〞には病気が隠れていることもあるのです。
教えてくれたのは……
よしの女性診療所 院長 吉野一枝先生
全世代の女性の健康を社会的環境なども含めて理解し、治療プランを提案してくれる産婦人科専門医。
こんな症状がある？
☑︎ちょっとした階段や坂道で動悸や息切れがする
☑︎疲れやすい
☑︎めまいや頭痛がすることがある
☑︎顔が青白い
☑︎肌がくすみやすい
☑︎気づくとコールドドリンクの氷を食べている
☑︎立ちくらみすることがある
☑︎目の下側の粘膜が薄いピンク、もしくは白色に近い
ぜいぜい、はぁはぁと息切れする疲れは貧血かも
生理がある女性は周期的に血液が失われるので貧血になりやすいです。よくあるのは鉄欠乏性貧血で、全身の細胞に酸素を届けるヘモグロビンの量が減ることで酸欠になり、少し動いただけで動悸や息切れを起こしやすくなったり、疲れやすい、顔色が青白くなるなどの症状が出ます。目の下の粘膜が白っぽくなる、冷たい飲みものに入っていた氷をかじるのも貧血の人に見られる特徴です。
重症になると脳で酸素不足が起こり、目の前が真っ暗になって倒れることもあります。血液検査で「ヘモグロビン濃度（実際に体を巡っている鉄量）」、「血清鉄（血液中にある鉄量）」、「フェリチン（体に貯蔵されている鉄量）」を調べると診断がつきます。フェリチンは通常の血液検査で調べることは少ないですが、例えるなら体内に貯金してある鉄のこと。血液中の鉄が不足した時に貯金を取り崩して使うことができます。
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貧血と混同されやすい立ちくらみは脳貧血といって、座ったり、横になったりした状態から急に立ち上がった時に、重力のせいで下半身にたまった血液が脳に届かなくなることで起こります。下半身、特にふくらはぎに筋肉をつけると静脈弁の働きがよくなります。下半身にたまりがちな血液を心臓に押し戻すことができるようになるので立ちくらみを起こしにくくなります。
鉄が不足して全身が酸素不足に！
子宮筋腫がある人は貧血に要注意！
子宮筋腫や子宮内膜増殖症などで出血量が多い場合は、貧血の可能性が高いです。婦人科ではピルや子宮内避妊具（IUS）などで出血の量や回数をコントロールして、失う血液を減らす治療もできます。ほかの薬物療法や手術などをすすめることもあります。
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これで解決！
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食事を工夫
鉄を多く含む食べもののほか、鉄製の調理道具からも鉄が摂れる
レバーや牛の赤身肉、あさりやかつお、小松菜、大豆製品など鉄を含む食べものを積極的に摂って鉄を補充！ ビタミンCと一緒に摂ることも忘れずに。
鉄瓶で沸かしたお湯、鉄のフライパンで調理した料理には微量の鉄が溶け出すので鉄製の調理器具もおすすめ。
サプリを活用
鉄はビタミンCを一緒に摂ることで吸収率がアップ
貧血の症状があれば鉄を含むサプリメントを飲むのも有効。鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収されやすいので、ビタミンCを多く含む食べものやサプリメントとともに摂るとベター。
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（右）妊活・妊娠期間中のサプリとして知っている人も多いかもですが、鉄のほかに鉄を効率よく摂取するために欠かせないビタミンCや葉酸、ビタミンB12などがバランスよく配合されていて鉄の補給にもおすすめ。エレビット 4167円（バイエル薬品）（中）2粒でビタミンC500mgが摂取できる。おいしくて続けやすい。UHAグミサプリ ビタミンC SP20日分 480円（UHA味覚糖）（左）2粒で鉄10mgと葉酸240μgが手軽に摂れる。UHAグミサプリ 鉄＆葉酸 20日分SP 500円（UHA味覚糖）
病院で治療
詳しい検査で診断して飲み薬で鉄を補給
血液検査でヘモグロビン濃度、血清鉄、フェリチンなどを測定して診断。貧血とわかれば飲み薬の鉄剤が処方されます。貯蔵鉄が十分になるまで飲み続けます。自己判断で飲むのをやめると症状がぶり返すことがあるので気をつけて。薬によっては飲み合わせなどの注意点もあるので医師の指示に従います。
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イラスト_MAIKO SEMBOKUYA
取材・文_黒川ともこ
編_WEMMY CHAU[vivace], FASHION BOX
（ＧＬＯＷ 2019年9月号）
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