セックスレスを解消したい！セックスレスになる理由と解消法

最近よく話題になる「セックスレス」。多くの日本人カップルや夫婦はセックスレスの可能性がある、なんていわれていますが、セックスレスは離婚や別れの原因になり得る深刻な問題とも捉えられているようです。

あなたのパートナーとのセックスライフは、満ち足りていますか？当記事では、セックスレスの定義や理由、解消例をご紹介します。ふたりの関係を大切にしたいからこそ、セックスレスについてもしっかりと考えてみましょう。

≪目次≫
●セックスレスの定義
 ●セックスレスになる理由
 ○日本人カップルのセックスレス状況
 ○セックスレスを引き起こす要因は？①：マンネリ化して何も感じなくなった
 ○セックスレスを引き起こす要因は？②：疲れがたまっている
 ○セックスレスを引き起こす要因は？③：性的関心が薄れる
 ●セックスレスを解消するには？
○セックスレス、どう解消する？
○セックスレスの解消例①：同じ場所で寝る
 ○セックスレスの解消例②：女性としての魅力を取り戻す
 ○セックスレスの解消例③：ひとりの時間をもつ
 ○セックスレスの解消例④：思い出の場所へ行く
 ○セックスレスの解消例⑤：男としてのプライドを持たせる
 ○絶対にやってはいけないこと①：家族と一緒に寝る、寝室を分ける
 ○絶対にやってはいけないこと②：古い下着を身につける
 ○絶対にやってはいけないこと③：自分だけのものだと思わせる
 ○絶対にやってはいけないこと④：何度も迫る
 ○絶対にやってはいけないこと⑤：自分の不満だけを伝える話し合い
 ●セックスレスはふたりの関係を確かめるきっかけ

セックスレスの定義

セックスレスは、日本性科学会により1991年から検討が重ねられ、1994年に以下のように定義されました。

特殊な事情が認められないにもかかわらず、カップルの合意した性交あるいはセクシャル・コンタクトが一ヶ月以上なく、その後も長期にわたることが予想される場合

引用元：セックスレス日本性科学会カウンセラー阿部輝夫（日本性科学会）

現在では、上記の定義を踏まえながらも、夫婦やカップルの数だけセックスレスの捉え方がある、と考えられているようです。よって、カップルや夫婦のどちらかがセックスを望んでいるのに、相手から受け入れられず苦痛を感じた時点でセックスレスといえるでしょう。

また、具体的な回数や頻度でセックスレスと認定されるわけではないので、「わたしたちってセックスレスなのかな、そうじゃないのかな？」と、ひとりで悩みを抱え込んでしまうことが多いようです。

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セックスレスになる理由

なぜ、愛し合うカップルや夫婦が、セックスレスになってしまうのでしょうか。どこにセックスレスになる要因があるのでしょうか。ここでは、日本人カップルのセックスレスの状況と、セックスレスを引き起こす要因を考えてみました。

日本人カップルのセックスレス状況

2018年に全国的な調査を行った、コンドームの製造・販売を行う相模ゴム工業株式会社の報告によると、「結婚相手、または交際相手とセックスレスだと思う、またはどちらかといえば思う」と回答した男性は57.9％、女性は50.0％という結果に。男性のほうがセックスレスだと感じる比率が高いようです。

参照元：ニッポンのセックス公式サイト（相模ゴム工業株式会社）

セックスレスを引き起こす要因は？①：マンネリ化して何も感じなくなった

セックスレスの要因としてもっとも考えられるのが、関係のマンネリ化ではないでしょうか。カップルとして、夫婦として何年も一緒に過ごしていると、お互いが空気のような存在になり、相手に対して性的興奮を感じにくくなってしまう可能性も。家族やパートナーとしての安心感や安定感は得られるものの、出会ったばかりの頃のときめきや気持ちの高揚などは減ってきたといえるのかもしれません。

セックスレスを引き起こす要因は？②：疲れがたまっている

肉体的な疲労がたまると、セックスが億劫に感じられてしまうことも……。仕事や日常生活で体が疲れているので、ベッドに入ったらすぐにバタンキューという方も多いのではないでしょうか。セックスをするにしても、平日は仕事があるため、休日にしたいと思いながら機会を逃してしまっている場合もあるのかもしれません。

セックスレスを引き起こす要因は？③：性的関心が薄れる

人の身体機能や生殖機能は、年齢を重ねるごとに衰えていくのは自然の摂理です。性的な興奮や衝動を感じられないのは、相手のせいではなく、性的関心が薄れつつあるからかもしれません。また、体が疲れていたり、仕事や家族のことで頭がいっぱいの状態では、性的なことへ意識を向けることも減ってくるでしょう。

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セックスレスを解消するには？

夫婦やパートナーだからこそ、セックスレスについてふたりで話し合うのは気が引けますし、話を切り出すにも勇気が必要です。セックスレスとは、どちらかがセックスを望んでいるのに、相手に受け入れられず苦痛を感じてしまうこと。もしもセックスレスになってしまったときは、どうすればいいのでしょうか。解消法と絶対にしてはいけないポイントを見ていきましょう。

セックスレス、どう解消する？

セックスレスは、セックスが満たされていないと感じている一方だけではなく、お互いの問題として捉えましょう。ふたりの関係を大切にしたいからこそ、カウンセリングに行くカップルや夫婦もたくさんいます。ひとりで解決しようとせずに、まずは相手に気持ちを上手に伝えましょう。しかし、それが難しいと感じる方も多いでしょうから、そんなときにこそ、カウンセリングなどのプロの手を借りるのがおすすめです。

セックスレスの解消例①：同じ場所で寝る

寝室を分けているカップルや夫婦は、同じ部屋で眠ってみてはいかがでしょうか。寝室を共にすると、それだけで安心できますし、心が落ち着きます。ふたりともリラックスした状態であれば、そのままセックスにつながることもあるでしょう。

セックスレスの解消例②：女性としての魅力を取り戻す

出会った当初は、相手によく思われたい意識から、身なりやふるまいに気を使っていたはず。しかし、長く付き合っていくなかでその意識を失い、相手にだらしない姿を見せていませんか？女性らしさをいつまでも保つことは、相手にずっと愛される秘訣でもあります。セックスレスだけではなく、ふたりの良好な関係のためにも、ぜひ女性としての魅力を取り戻しましょう。

セックスレスの解消例③：ひとりの時間をもつ

長い期間ふたりで過ごしていると、新鮮味が薄れていくのは当然のこと。「離れている時間が愛を育む」という言葉があるように、少し離れて過ごすことで、相手と触れ合いたくなる気持ちが高まるでしょう。たまにはひとりの時間を過ごしてみるのもいいかもしれません。

セックスレスの解消例④：思い出の場所へ行く

ふたりの思い出の場所に行くと、当初のときめきを思い出して、自然にセックスができるかもしれません。初デートやファーストキスなど、ふたりにとって特別な場所で思い出を語り合うと、お互いの気持ちが高まっていくことでしょう。

セックスレスの解消例⑤：男としてのプライドを持たせる

セックスをしたい気持ちがあっても、長い間していなかったら、自信がなくなってしまう男性もいることでしょう。日頃から相手を褒めたり、頼りがいがあることに感謝しながら、男性のプライドを尊重しましょう。そのうえで、過去にしてきたセックスを褒めたりすると、男性もセックスの自信を取り戻してくれるかもしれません。

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絶対にやってはいけないこと①：家族と一緒に寝る、寝室を分ける

お子さんと川の字で寝たり、パートナーと違う寝室で寝ている場合は、セックスをしたいと思ってもなかなか言い出しにくいものです。寝室は同じにすることが、セックスレスを防ぐポイントとなるでしょう。

絶対にやってはいけないこと②：古い下着を身につける

お気に入りだからといって、何年も同じ下着を身につけていませんか？相手にくたびれた下着を見せてしまっては、せっかく盛り上がった性的興奮もダウンしてしまうかも。下着は定期的に買い替えて、いつもキレイなものを身につけましょう。そのほうが、自分自身の気分や色気もアップすること間違いなしです。

絶対にやってはいけないこと③：自分だけのものだと思わせる

パートナーに「私はあなただけのもの」と思わせるのはあまりよくないかもしれません。それは、たとえ夫婦になっても同じです。仕事や趣味に精を出したり、ふたりの関係以外の交友関係を持つなどすると、相手にも刺激になって、良好な関係が築けるでしょう。

絶対にやってはいけないこと④：何度も迫る

セックスをしてくれないからといって、何度も強引に迫ってはいけません。必死になって女性から求められると、男性は少し引いてしまうでしょう。何度も迫るのではなく、相手の様子をうかがいながら、ゆっくり雰囲気づくりをしていきましょう。

絶対にやってはいけないこと⑤：自分の不満だけを伝える話し合い

パートナーと話し合いの場を設けることはとても大切です。しかし、相手を問い詰めたり自分を卑下するようなことをいうと、むしろマイナスな話し合いになってしまいます。セックスに不満があるのは、女性側だけではないかもしれません。相手を思いやる気持ちをもって話し合うことが大切です。

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セックスレスはふたりの関係を確かめるきっかけ

「まだ自分たちは大丈夫」と思っていても、あなただけがそう感じているのかもしれません。セックスレスは、ひとりの問題ではなく、ふたりで解決すべきことです。セックスレスを不安に感じたら、ふたりの関係をバージョンアップするチャンスと捉えて、深刻になり過ぎず、前向きに思いを打ち明けてみましょう。

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文・編集／FASHION BOX

公開日：2020.03.08