今すぐできる！ 話題の筋膜リリースとストレッチ
KAORUさんの心と体が整うテニスボールエクササイズ／腰の痛みを和らげる
つらい腰痛に悩まされる人は多いですよね。下半身の筋膜のこりによって、腰が下に引っ張られるのが腰痛の原因だそう。特に負担がかかりがちな、お尻と太ももの筋膜を念入りにリリースし、お尻のストレッチでゆるめた状態をキープすることが大切です。テニスボールひとつでできる、簡単なKAORUさんの筋膜リリースとストレッチを実践しましょう。
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1：太ももリリース
お尻を引っ張っているのが太ももの裏側。椅子に座ったままでもほぐせます。
・脚は立てても伸ばしてもOK
・背筋は伸ばしたまま
・両腕で脚を押さえる
point：股関節から脚を伸ばすことが大事
step 1
脚を伸ばして座り、太ももの裏、座骨の前あたりにボールを置きます。太ももを上からテンポよく押しながら、股関節から脚を伸ばします。5回ずつ。
step 2
ボール1個分ずつ膝方向にずらしながら、太ももに押しあてて伸ばします。膝裏の手前まで繰り返し、反対側も同様に。
2：お尻リリース
腰痛のときは、体を支えようとしてお尻の筋肉のハリが強くなります、よくリリースしましょう。お尻の下にボールを置いて骨の上をさけてまんべんなくほぐします。
・反対側のお尻は浮いていてOK
・ほぐす側の足は外側に倒す
・ボールを当てる側の腕は床につけて
point：骨の上にのらないように注意し、お尻全体をほぐす
床に体育座りをし、ボールを片方のお尻の下に置きます。痛いところを探しながら、ボールをお尻の下でまんべんなく動かします。
NG：1分以上行なわない
3：美尻ストレッチ
縮みがちな太もも裏をしっかり伸ばせるストレッチです。ヒップアップ効果も期待できます。
・顔は下向きにする
・背中と腰は90°の角度になるように
・つま先は少し外側に向ける
point：太もも裏と内ももが伸びるよう手の位置を調節して
NG：背中が曲がらないように
step 1
椅子から1mほど離れて立ち、脚を大きく広げます。股関節から上体を折り曲げ、椅子の背に手を置いて、上体を床と平行にしてお尻を突き出す姿勢をキープ。
step 2
かかとを床につけたまま、膝を左右交互に曲げます。お尻の位置は動かさずに、内ももの伸びを意識して。10回ずつ。
今話題の筋膜リリース！ 心と体が整うKAORUさんのテニスボールエクササイズ
＜筋膜リリースでむくみ・冷えを改善＞テニスボール1つで簡単エクササイズ｜KAORUさん直伝
ぽっこりおなかを解消！ テニスボール1個で簡単筋膜リリース｜1度でサイズダウンも実感できる!?
教えてくれたのは……KAORUさん
【PROFILE】
「アプロアカデミー」主宰。フィットネス指導歴37年。筋膜リリースをベースに、ヨガやピラティスを融合させた独自メソッドを提唱し、子どもから高齢者まで幅広く指導。YouTubeチャンネル「アプロアカデミー」HP：https://tsapro.co.jp/
書籍『女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット』
パーソナルトレーナーとして多くの有名人の指導をするKAORUさん。自分自身の体型も大きく変わったというテニスボールによる筋膜リリースメソッドを紹介。
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肩こりや五十肩に効果抜群！ テニスボールだけで簡単＜ストレッチ＆筋膜リリース＞
photograph：Misa Nakagaki
hair ＆ make-up：Tomoko Takano
model：Chiyuki Kanazawa
text：Ema Tanaka
（リンネル 2021年5月号）
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web edit：FASHION BOX
