テニスボールで腰痛改善ストレッチ&リリース|痛みが和らぐセルフケア!

腰痛がテニスボールで改善!? お尻と太ももの筋膜リリース法をKAORUが指南

今すぐできる! 話題の筋膜リリースとストレッチ
KAORUさんの心と体が整うテニスボールエクササイズ/腰の痛みを和らげる

つらい腰痛に悩まされる人は多いですよね。下半身の筋膜のこりによって、腰が下に引っ張られるのが腰痛の原因だそう。特に負担がかかりがちな、お尻と太ももの筋膜を念入りにリリースし、お尻のストレッチでゆるめた状態をキープすることが大切です。テニスボールひとつでできる、簡単なKAORUさんの筋膜リリースとストレッチを実践しましょう。

『リンネル』最新号を宝島チャンネルで購入!

宝島社公式通販サイト「宝島チャンネル」なら電話注文もOK! 雑誌送料は1冊200円!!  詳しくはこちらをクリック
【TEL】0120-203-760
【受付時間】9:00~18:00(土日祝日を除く)
※電話注文でご利用いただけるお支払い方法は「コンビニ前払い」「NP後払い」のみ

 

1:太ももリリース

お尻を引っ張っているのが太ももの裏側。椅子に座ったままでもほぐせます。

テニスボールで腰痛改善ストレッチ&リリース|痛みが和らぐセルフケア!
コットンベア天バッククロスチュニック¥11,000、中に着たフュームフラワープリントショートトップス¥10,450、フュームフラワープリントレギンス¥13,200/すべてジュリエ ヨガ アンド リラックス

・脚は立てても伸ばしてもOK
・背筋は伸ばしたまま
・両腕で脚を押さえる

テニスボールで腰痛改善ストレッチ&リリース|痛みが和らぐセルフケア!
「椅子に座ってやるときは、脚を蹴り上げればOK」

point:股関節から脚を伸ばすことが大事

step 1

テニスボールで腰痛改善ストレッチ&リリース|痛みが和らぐセルフケア!
脚を伸ばして座り、太ももの裏、座骨の前あたりにボールを置きます。太ももを上からテンポよく押しながら、股関節から脚を伸ばします。5回ずつ。

step 2

テニスボールで腰痛改善ストレッチ&リリース|痛みが和らぐセルフケア!
「太もも付近では膝を曲げて反動をつけて」

ボール1個分ずつ膝方向にずらしながら、太ももに押しあてて伸ばします。膝裏の手前まで繰り返し、反対側も同様に。

2:お尻リリース

腰痛のときは、体を支えようとしてお尻の筋肉のハリが強くなります、よくリリースしましょう。お尻の下にボールを置いて骨の上をさけてまんべんなくほぐします。

テニスボールで腰痛改善ストレッチ&リリース|痛みが和らぐセルフケア!

・反対側のお尻は浮いていてOK
・ほぐす側の足は外側に倒す
・ボールを当てる側の腕は床につけて

point:骨の上にのらないように注意し、お尻全体をほぐす

テニスボールで腰痛改善ストレッチ&リリース|痛みが和らぐセルフケア!
床に体育座りをし、ボールを片方のお尻の下に置きます。痛いところを探しながら、ボールをお尻の下でまんべんなく動かします。

NG:1分以上行なわない

3:美尻ストレッチ

縮みがちな太もも裏をしっかり伸ばせるストレッチです。ヒップアップ効果も期待できます。

テニスボールで腰痛改善ストレッチ&リリース|痛みが和らぐセルフケア!
「もも裏が伸びて気持ちいい」

・顔は下向きにする
・背中と腰は90°の角度になるように
・つま先は少し外側に向ける

point:太もも裏と内ももが伸びるよう手の位置を調節して

NG:背中が曲がらないように

step 1

テニスボールで腰痛改善ストレッチ&リリース|痛みが和らぐセルフケア!
椅子から1mほど離れて立ち、脚を大きく広げます。股関節から上体を折り曲げ、椅子の背に手を置いて、上体を床と平行にしてお尻を突き出す姿勢をキープ。

step 2

テニスボールで腰痛改善ストレッチ&リリース|痛みが和らぐセルフケア!
かかとを床につけたまま、膝を左右交互に曲げます。お尻の位置は動かさずに、内ももの伸びを意識して。10回ずつ。

今話題の筋膜リリース! 心と体が整うKAORUさんのテニスボールエクササイズ

<筋膜リリースでむくみ・冷えを改善>テニスボール1つで簡単エクササイズ|KAORUさん直伝


ぽっこりおなかを解消! テニスボール1個で簡単筋膜リリース|1度でサイズダウンも実感できる!?

教えてくれたのは……KAORUさん

テニスボールで腰痛改善ストレッチ&リリース|痛みが和らぐセルフケア!
KAORUさん

【PROFILE】
「アプロアカデミー」主宰。フィットネス指導歴37年。筋膜リリースをベースに、ヨガやピラティスを融合させた独自メソッドを提唱し、子どもから高齢者まで幅広く指導。YouTubeチャンネル「アプロアカデミー」HP:https://tsapro.co.jp/

書籍『女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット』

テニスボールで腰痛改善ストレッチ&リリース|痛みが和らぐセルフケア!
『女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット』(¥1,320)(幻冬舎)

パーソナルトレーナーとして多くの有名人の指導をするKAORUさん。自分自身の体型も大きく変わったというテニスボールによる筋膜リリースメソッドを紹介。

 

『リンネル』最新号を宝島チャンネルで購入!

宝島社公式通販サイト「宝島チャンネル」なら電話注文もOK! 雑誌送料は1冊200円!!  詳しくはこちらをクリック
【TEL】0120-203-760
【受付時間】9:00~18:00(土日祝日を除く)
※電話注文でご利用いただけるお支払い方法は「コンビニ前払い」「NP後払い」のみ

 

肩こりや五十肩に効果抜群! テニスボールだけで簡単<ストレッチ&筋膜リリース>

疲れを解消。10秒でも効果あり! 6つの簡単”ほぐしわざ”

photograph:Misa Nakagaki
hair & make-up:Tomoko Takano
model:Chiyuki Kanazawa
text:Ema Tanaka

リンネル 2021年5月号

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください

web edit:FASHION BOX

RELATED CONTENTS

関連コンテンツ