ヨガというと、全身を使う難しいポーズの印象が……。でも、「ながらヨガ」なら足を軽く上げ下げしたり、デスクチェアの背もたれに寄りかかって背筋を伸ばしたりするだけで、短時間＆簡単に心身をリフレッシュ！ 疲労回復を促します。
ゆる〜くわき腹を伸ばして体幹・バランス力アップ！
STEP1 意識を足の裏に集中させ背筋を伸ばして息を吐く
立っているとき意識を足の裏に集中させ、腰・背中を伸ばす。このときつり革を持っている方の肩が上がらないように、胸を広げ肩を下げるイメージで。
STEP2 息を吸いながら左右どちらかに一歩分足をずらし、足先を揃えて立つ
電車内がそれほど混んでいなければ、左右どちらかに一歩ずれて足を揃える。
STEP3 息を吐きながらつり革を持つ手とは逆の方向に上体を倒し 息を吸いながらゆっくり上体を戻す
息を吐きながら、つり革を持っている手と逆の方向にゆっくりと上体を倒す。わき腹が伸びているのをしっかり感じよう。5呼吸キープ後、息を吸いながら上体を戻す。反対側も同様に。
コレが本来の月のポーズ
こんな効果が！ 免疫力の向上
わき腹をやわらかくすることで、呼吸が深くなり血行促進につながります。免疫力アップ効果も！
・掲載シチュエーションは、あくまで一例です。状況によってはバランスを崩し危ないケースもあり得ます。危険のないよう、周囲にも十分注意を払いながら、自己責任で実践してください。
・妊娠中の方、持病がある方、治療中（病中・病後）の方は医師と相談のうえ、ポーズをとる際は決して無理をせずゆっくりとした動作で実践してください。
（mini編集部）
イラスト／千葉さやか［Panchro.］
撮影／菊池陽一郎
モデル／紫葵［Prestige］
ヘアメイク／久保りえ［＋nine］
編集協力／西田めぐみ、天羽優希［X-1］
文 / FASHION BOX
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