［胃腸をほぐすマッサージ］お風呂上がりに全身＆心をリラックス

お風呂上がりのマッサージで体と心を調律する

ストレッチや運動など体を動かす時間が取れないときは、ぜひお風呂上がりにマッサージを。手軽にできて続けやすいマッサージ法をご紹介します。

教えてくれたのは……セラピスト 重石茉利奈さん　Profile

「シンシア・ガーデン スパ」のセラピスト。本人が自覚しにくい疲れや不調を察知して施術を行うほか、セルフマッサージのアドバイスも行う。

■「体に触れる習慣の積み重ねで気持ちもコリも解放できます」

「セルフマッサージは『体に触れて感じること』『続けること』が大切です。全ステップやらなきゃとか、結果を出さなきゃと思うと続かないものです。がんばった体に『お疲れさま』という気持ちで触れ、『ここ痛いな』『ここ気持ちいいな』と感じるくらいで構いません。マッサージする範囲もその日できる部分だけで大丈夫。手で触れる刺激が脳をリラックスさせ、体がゆるみやすくなりますし、続けることで徐々に疲れにくい体になれます」（重石さん）

全身のリラックスにも。おなかのマッサージ

【1】

体の真ん中を指で押していく。胸上から始め、胸の間、みぞおち、おへそ上まで。1か所ごとで息をゆっくり吐きながら押す。寝て行うとおなかの力が抜けて押しやすい。

【2】

おへその右横、下、左横、上と4か所を押す。押したときに硬さや、内臓がぎゅるぎゅる動くのを感じる部分は少し時間をかけながらほぐす。その後、下腹部も押す。

【3】

肋骨の下から下腹部まで、おなか全体をマッサージ。指先で小さく「の」の字を描きながら時計回りにぐるっと一周。指を小刻みに動かすことで胃腸がほぐれていく。

【4】

骨盤まわりを流す。親指を骨盤に当て、骨のキワをなぞるように後ろから前へ指でさすると自然とツボ押しができる。寝た状態でやりにくい場合は立って行ってもOK。

免疫力アップに！ 腸内環境を整える＜朝・昼・夜＞理想のメニュー [医師監修]

シンシア・ガーデン Information

安らげるスパが人気！

おすすめスパメニューは、ジャナークのワイルドフラワーエッセンスを使った全身トリートメント。慢性化した不調を根本からケアできます。

メニュー例）
「ワイルドフラワーエッセンストリートメント」70分￥11,900

【info】
住所＿東京都港区北青山3-5-4 青山高野ビルB1～2F
電話番号＿（SPA/SHOP）03-5775-7370、（CAFE）03-5775-7375

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください

illustration_Moe Itaba
composition_Sachiyo Katayama
（リンネル 2020年12月号）

web edit_FASHION BOX, Satoko Ishikawa[vivace]

公開日：2020.11.27