お風呂上がりのマッサージで体と心を調律する
ストレッチや運動など体を動かす時間が取れないときは、ぜひお風呂上がりにマッサージを。手軽にできて続けやすいマッサージ法をご紹介します。
教えてくれたのは……セラピスト 重石茉利奈さん
【Profile】
「シンシア・ガーデン スパ」のセラピスト。本人が自覚しにくい疲れや不調を察知して施術を行うほか、セルフマッサージのアドバイスも行う。
■「体に触れる習慣の積み重ねで気持ちもコリも解放できます」
「セルフマッサージは『体に触れて感じること』『続けること』が大切です。全ステップやらなきゃとか、結果を出さなきゃと思うと続かないものです。がんばった体に『お疲れさま』という気持ちで触れ、『ここ痛いな』『ここ気持ちいいな』と感じるくらいで構いません。マッサージする範囲もその日できる部分だけで大丈夫。手で触れる刺激が脳をリラックスさせ、体がゆるみやすくなりますし、続けることで徐々に疲れにくい体になれます」（重石さん）
むくみとだるさを改善！ 足のマッサージ
【1】
老廃物がたまりやすくツボが多い足裏からスタート。指を曲げたときにくぼむ部分（湧泉）を深呼吸しながら親指でグーッと押す。その後、足裏全体を軽くさする。
【2】
爪の生え際の両端を親指でゆっくり押す。このときも深呼吸を意識。親指から小指まで押していく。爪が小さくて押しにくい場合は、指ではさんで圧をかけてもOK。
【3】
足の甲の骨と骨の間を流していく。指の股から足首に向かって親指で押し流す。骨と骨がぶつかった部分のくぼみまで流したらプッシュ。親指から小指まで順に行う。
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【4】
くるぶし辺りを両手で軽くさすったら、ふくらはぎの内側を指で押していく。くるぶしから指3本分上のところから、骨のキワに沿ってひざ横までランダムにプッシュ。
【5】
脚を伸ばしたときにひざの内側にできるくぼみから、指3本分上の血海というツボを深呼吸しながらゆっくり押す。そのあと、ふくらはぎ全体を両手で軽くもむ。
【6】
ひざのお皿の上を親指でかるくなぞったあと、太ももの前側全体を手のひらでもんでいく。そのあと鼠径部を脚の内側から外側へ手のひら全体でさすって流す。
足の疲れ・むくみに悩んだら、足裏のココを押してみて！美脚モデル愛用＜むくみ＆セルライト解消＞セルフケア、駆け込みサロン一気見せ！
シンシア・ガーデン Information
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おすすめスパメニューは、ジャナークのワイルドフラワーエッセンスを使った全身トリートメント。慢性化した不調を根本からケアできます。
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【info】
住所＿東京都港区北青山3-5-4 青山高野ビルB1～2F
電話番号＿（SPA/SHOP）03-5775-7370、（CAFE）03-5775-7375
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[ヨガ、瞑想ほか]心もからだも軽快に。毎日の生活に取り入れたい習慣
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illustration_Moe Itaba
composition_Sachiyo Katayama
（リンネル 2020年12月号）
web edit_FASHION BOX, Satoko Ishikawa[vivace]
