［スマホ疲れに腕のマッサージ］お風呂上がりにケア！人気スパのセラピスト直伝

お風呂上がりのマッサージで体と心を調律する

ストレッチや運動など体を動かす時間が取れないときは、ぜひお風呂上がりにマッサージを。手軽にできて続けやすいマッサージ法をご紹介します。

教えてくれたのは……セラピスト 重石茉利奈さん　Profile

「シンシア・ガーデン スパ」のセラピスト。本人が自覚しにくい疲れや不調を察知して施術を行うほか、セルフマッサージのアドバイスも行う。

■「体に触れる習慣の積み重ねで気持ちもコリも解放できます」

「セルフマッサージは『体に触れて感じること』『続けること』が大切です。全ステップやらなきゃとか、結果を出さなきゃと思うと続かないものです。がんばった体に『お疲れさま』という気持ちで触れ、『ここ痛いな』『ここ気持ちいいな』と感じるくらいで構いません。マッサージする範囲もその日できる部分だけで大丈夫。手で触れる刺激が脳をリラックスさせ、体がゆるみやすくなりますし、続けることで徐々に疲れにくい体になれます」（重石さん）

スマホ疲れしやすいのはココ！ 腕のマッサージ

【1】

足のマッサージと同じように、爪の生え際の両端を指で押していく。その後、手の甲の骨と骨の間を指で流したら、親指と人さし指の骨が交わる部分の合谷というツボを押す。

【2】

手首の表側の中央（骨と骨の間にあるくぼみ）からひじの横まで、腕の骨に沿ってランダムに押していく。ひと通り押したら、同じラインを指でスーッと押し流す。

【3】

腕の内側も同様に。手首からひじの内側まで、中央のラインを指で押していき、その後スーッと押し流す。内側は筋肉が張りやすいので、何度かリピートするとGOOD。

【4】

二の腕の外側を全体的に軽くもんだら、内側を流す。ひじから脇の下まで、手のひらで押し流すように動かす。何度か流すとたまった老廃物が流れて疲れが取れやすくなる。

【5】

最後に脇の下をプッシュ。脇の下に親指を当て、残りの4本の指は背中側に。脇をはさむようにもむ。親指の位置をずらしながら脇のまわりまでまんべんなくもむとさらに効果的。

秋色セルフネイルのデザイン＆コツを『リンネル』スタイリストがアドバイス！

シンシア・ガーデン Information

■安らげるスパが人気！

おすすめスパメニューは、ジャナークのワイルドフラワーエッセンスを使った全身トリートメント。慢性化した不調を根本からケアできます。

メニュー例）「ワイルドフラワーエッセンストリートメント」70分￥11,900

【info】
住所＿東京都港区北青山3-5-4 青山高野ビルB1～2F
電話番号＿（SPA/SHOP）03-5775-7370、（CAFE）03-5775-7375

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illustration_Moe Itaba
composition_Sachiyo Katayama
（リンネル 2020年12月号）

web edit_FASHION BOX, Satoko Ishikawa[vivace]

公開日：2020.11.25