気持ちよくSEXするために膣まわりを整える
SEXレスになる原因のひとつとして挙がるのが、「膣のゆるみが気になって積極的になれない」という意見。そのお悩み、トレーニングで膣を引き締めれば解決です！ 悩みはクリアにして、いざというときに楽しめる準備をしておきましょう♡
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膣トレのメリットは「ゆるみ」だけじゃない！
・生理痛の緩和
・便秘解消
・姿勢がよくなる
・尿漏れ予防 など
膣トレをすると、膣の萎縮やゆるみが改善され、尿漏れや生理痛といった女性特有の悩み解消にも効果が。締まりもよくなるからお互いの感度も上がり、SEX面でもいいことずくめ！
［How to］グッズを使って膣トレ！
膣に挿入するだけと、超お手軽な膣トレグッズ。効率よく筋肉を刺激して、キュッと引き締め！
elvie トレーナー
遊びながらできるトレーニングを提案！
本体を挿入して専用アプリでスマホと連動させると、膣圧を自動的に測定。膣を締め続けるゲームなど、自分に合わせたメニューを提案してくれる。
Je Joue AMI ケーゲルボール
立って歩くだけで骨盤底筋をトレーニング
ボールを1つ選んで膣内に入れてカラダを動かすと、ボールの中のおもりが転がって筋肉を刺激。入れながら膣をゆるめる・締めるを意識すれば、さらに筋力アップ。
Rianne S プレイボール
最大直径約35mmで不意に膣から抜けるのをガード
重さの異なるボールを2つをセットして挿入すれば、その重さで筋肉を刺激。体調やレベルに合わせて、重さを自由にカスタマイズできるのも魅力。
EMIGIラブパールセット ライト＆ミディアム
なめらかな感触でストレスフリーな使い心地
本体の中に入っているボールがコロコロと転がり、振動による刺激を与えて膣をトレーニング。本体とひもが一体化しているから、引っ張るだけで取り出せて安心。
［How to］膣トレ体操で引き締め！
グッズは難易度が高い……という人は、森田先生考案の体操を。お尻や太もも痩せも叶えてくれる！
座ったまま膣トレ
- イスに腰掛け、クルクルと丸めたタオルが膣に当たるように足の間に挟む。そのままの状態で、床と平行になるように両足を持ち上げる。
- 足を上げたまま、ゆっくりと足首を曲げて伸ばす。このとき、ふくらはぎの裏側と太ももの前側に効いていればOK。膣の入り口が締まるのを感じながら行って。
スクワットで膣トレ
- 爪先を外側に向け、足を肩幅より開いて立ち、手を胸の前で組む。広く足を開くことで、骨盤を意識しながらトレーニングができる。
- 息を吸いながら、床と平行になるようにヒザを深く曲げて腰をゆっくり下ろす。息を吐きながら膣を締めるように意識して、腰をゆっくり上げる。この動きを10回程度繰り返して。
［SPRiNG編集部が試してみました］
続けるうちにキュッと膣を締める感覚がマスターできるように！ “ながら”で続けてみます♡
森田敦子さんのアドバイス
「骨盤底筋だけでなく周囲の筋肉も合わせてトレーニング」
「骨盤底筋は骨盤の底にあるハンモック状の筋肉で、子宮や膀胱などを支える機能が。この筋肉が衰えると膣がゆるむだけでなく、尿漏れや頻尿、子宮脱といった病気にもつながります。骨盤底筋はお腹や太もも、お尻などの様々な筋肉とつながっているため、これらも同時に鍛える総合的なアプローチが重要。日常生活では、なかなか膣を締める・ゆるめる機会がないので、フェムケアグッズや体操を賢く取り入れましょう。SEXライフの向上にもつながりますよ！」
教えてくれたのは……植物療法士 森田敦子先生
【Profile】
植物療法専門学校「ルボア フィトテラピースクール」を主宰するほか、トータルライフケアブランド「Waphyto」もプロデュース。『潤うからだ』（ワニブックス）など人気の著書も多数。
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セックスレスこそフェムテックで解決！ セルフプレジャーでセックス中の「演技」を卒業!?
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text_YOKO SUENAGA
（SPRiNG2022年3月号）
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