溜めずに巡らせることが大切♡ ちょっとした習慣で生理は軽くなる！
入浴で血液の循環をよくし、適度な運動で筋肉を維持し体温を上げる。食事の改善にプラスしてできたら生理痛はもっとずっとよくなります！
毎日の入浴習慣は生理痛を軽くする方法のひとつ
血流を促進してくれる入浴剤をプラスして温浴を！
生理痛の原因のひとつは溜まった血液を押し出す際に起こる子宮の収縮による痛み。血液の巡りが悪くなると子宮内に溜まった血液を押し出す力が強まり、生理痛の痛みが増します。入浴は温浴効果、静水圧効果で、血液の巡りUP。
「お風呂に入っても一時的にカラダが温まるだけでは？ と思う人もいるかもしれませんが、夜にいったん体温を上げることが大切なんです。体温が上がったり、汗をかいたりするとカラダをリラックスさせる副交感神経が刺激されます。一度刺激することで血液の巡りがよくなります。そしてお風呂から上がり、体温が下がってくるとメラトニンが分泌されて眠くなり、快適な目覚めの助けに」
湯船に浸かるときはマグネシウムの入浴剤を入れるとより効果的なのでおすすめ！
「マグネシウムの摂取は生理時の偏頭痛やPMSの緩和にいい（TIPS03参照）とお話しましたが、マグネシウムは経皮吸収されるので入浴剤でも同様の効果が得られます。筋肉が弛緩するので血流もよくなり、生理痛の改善にも役立ちます。また、重炭酸の入浴剤も血行促進効果が高いのでおすすめです。生理中は膣内のいい菌のバランスを崩さないためにデリケートゾーンのケアも心がけましょう」
生理中はとくに敏感！ デリケートゾーンは専用ソープで洗おう！
抗真菌成分ミコナゾール硝酸塩と殺菌成分を配合。弱酸性の泡でデリケートゾーンを清潔に保つ。コラージュフルフル泡石鹸［医薬部外品］ 300㎖ ¥2,530（持田ヘルスケア）
植物由来の保湿成分、天然精油の柔らかな香りでいたわりながら洗える濃密泡で出るソープ。インティメイト フォーミングウォッシュ 150㎖ ¥2,750（ワフィト）
デリケートゾーンの冷え、ニオイ、かゆみに着目。マッサージにも使えるテクスチャーが◎。ポロロッカ インティメイトクレンジングオイル 50㎖ ¥3,850（ポロロッカ）
筋肉をほぐして、血流を促進！ マグネシウム＆重炭酸が効く
純度99.9％！ 国内でも純粋なエプソムソルト入浴料。香料、着色料不使用なので自分の好みの精油をプラスして入浴することも可。エプソルト 800g ¥3,080（NEHAN TOKYO）
エプソムソルトに加え、東吉野産よもぎ、伊豆大島産海塩、重曹を配合した入浴剤。香料、ハーブティのような心地よい香りと自然の発色。よもぎ湯５包 ¥2,300（発酵温浴nifu）
毛細血管の血流を促進する効果に着目した重炭酸入浴剤。追い焚きしても24時間濃度を持続。薬用HOT TAB WELLNESS［医薬部外品］45錠 ¥3,960（ホットタブ）
天然の炭酸泉のような重炭酸イオン（炭酸水素Na）が豊富に溶け込んだ湯に。ぬるめの湯でも血行を促し、体温の上昇を助ける。薬用 中性重炭酸入浴剤 30錠 ¥2,750（BARTH）
ホットヨガやサウナは、栄養不足に要注意！
「汗には多くのミネラルが含まれており、ホットヨガやサウナで大量の汗をかくと貧血のリスクが高くなる」と細川さん。ミネラルなどの栄養素もしっかり補って行なって。
教えてくれたのは……予防医療栄養コンサルタント 細川モモさん
【PROFILE】
女性のヘルスリテラシー向上を理念に、大規模調査などにより女性の健康を支える社会環境づくりに取り組む。近著に『疲れと不調にサヨナラ！体と心がラクになる鉄分貯金』（KADOKAWA）。
Illustration_HIROKO ZAMA
text_AYAKO SHIRAKURA
（SPRiNG2023年5月号）
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