“やる気が出ない日”があるのは正常！トップYouTuberラファエルの意外なリフレッシュ法

もっとも成功しているYouTuberとも称されるラファエルさんの幼少期は、いつもメソメソ泣いている弱虫だったのだそう。いまや、ラファエルさんの心の強さ・回復の早さは万人の知るところとなっていますが、彼が、周りから「メンタルの強靭さが尋常ではない！」といわれるまでになった過程には、どのような経緯があるのでしょうか……？

書籍『ラファエル式無敵のメンタル心を鍛えれば人生は思いのまま』

著者：ラファエル、編者：モデルプレス

≪時給日本一のYouTuberラファエルの力の源ともいえるメンタル強化術！≫

アンチのコメントにも落ち込んだりすることなく、炎上騒ぎになっても即気持ちを切り替えて火消しの方法を話し合うなど、ラファエルのメンタルの強さ・回復の早さは万人の知るところ。
そんなラファエルのネガティブな感情を克服して最高のパフォーマンスを引き出す極意を伝授します！
ビジネス、恋愛、人間関係など、あらゆる場面で応用することができます。

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宝島SUGOI文庫『無一文からのドリーム』

著者：ラファエル、編者：モデルプレス

2019年9月に発売しベストセラーとなった、チャンネル登録者数182万人超のYouTuberラファエルの自叙伝『無一文からのドリーム』が約30ページの書き下ろしを加えて待望の文庫化！

貧しい家庭に生まれ育った幼少期から始まり、過酷な自衛隊時代や数字に追われる営業マン時代を経て、YouTuberとして成功を収めるまでが描かれている。
ラファエルはどんな価値観や考え方を持ち、どのようにして成功に至ったのか !?

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トップYouTuber・ラファエルとは？

白いマスクとグレーのパーカがトレードマークのラファエルさんは、チャンネル登録者数182万人以上（2021年11月現在）を有するトップYouTuber。また、複数の会社を運営する敏腕経営者でもあります。

アンチのコメントにも落ち込んだりすることなく、炎上騒ぎになっても即気持ちを切り替えて火消しの方法を話し合うなど、ラファエルさんのメンタルの強さ・回復の早さは万人の知るところ。書籍『ラファエル式無敵のメンタル心を鍛えれば人生は思いのまま!』は、そんなラファエルさんの生き方の極意を伝授してくれる1冊です。

今回は、書籍『ラファエル式無敵のメンタル心を鍛えれば人生は思いのまま!』のなかから、鋼のメンタルを保つためのリフレッシュ法をご紹介します。

たまにはリフレッシュ！気分が乗らないのは、正常なメンタルだ

機械のように行動をしてみても、やはり人間は感情を持つ生き物。メンタルには自然なアップダウンがあります。
「今日は気分が乗らないな……」というのは、正常な人間のメンタルです。
近年の脳科学の研究によれば、人間の脳はできるだけ省エネモードで活動する器官だそうです。でも、仕事や人づき合いをする際は、相当な意志エネルギーが必要になりますよね。この意志エネルギーは人それぞれに分量が決まっていて、使えば消耗し、休憩や睡眠をとることで補充されるといいます。
また、意志エネルギーは体調や自分の環境や周囲の状況の影響を受けて、知らないうちにアップダウンを繰り返します。これが「メンタルが優れない日」が発生するメカニズムです。

ラファエルが愛飲するビタミンDのサプリ

この気分が乗らないというネガティブな状態を回避するため、僕は「サプリメントを飲む」という方法を使っていて、愛飲しているのはビタミンDのサプリです。
最近の研究によると、ビタミンDには「うつ病」を改善する作用があることが分かってきました。メンタルに不調をきたすうつ病は、脳内の情報をコントロールする神経伝達物質が働きにくくなるのが原因だそうです。2017年、WHO（世界保健機関）は、若年層の発症率が上昇傾向にあり、世界の自死者約79万人のうち、うつ病が原因とされるものは1.5%に当たるとの報告を発表しています。
ビタミンDには、脳を酸化ストレスから保護するだけでなく、神経伝達物質の働きを改善させる働きがあることが分かり、うつ症状を改善させる方法の一つとして摂取の必要性が挙げられています。

サプリを飲む行為が、メンタルの切り替えのスイッチに

ビタミンＤの効果はもちろん期待していますが、実は僕のサプリ摂取にはもう一つの理由があります。
一番の効能は、メンタルの切り替えのスイッチになっていること。
サプリを飲むことで、メンタルが優れない状況を変化させると思い込むのです。
これは一種の偽薬効果（プラセボ効果）といえるでしょう。偽薬効果は、摂取した何かをよく効く薬だと信じ込むことで、病状が改善する奇妙な現象です。
僕にとっては、サプリを飲むのが、優れないメンタルに意志エネルギーを充てんするための精神的切り替えスイッチになっているのです。

無理にテンションを上げるのは、精神的ストレスになる

切り替えるスイッチは人それぞれなので、何でも構いません。
たとえば、会社や学校に行くときにいつもと違う道を通ってみるのもいいと思います。見える景色も違って、小さな発見がたくさんあるはずです。
いつも外食している晩ごはんを、たまに自炊してみれば一気に気分が変わるかもしれません。
メンタルが優れない日に無理をしてテンションを上げるというのは、逆に精神的ストレスになります。
日常にあなただけのリフレッシュを取り入れて、意志エネルギーを補充する。そんな自分なりのメンタル切り替えスイッチを探してみてはどうでしょうか？

アドバイス

メンタル切り替えスイッチを作って、意志エネルギーを補充する。

教えてくれたのは……ラファエル（らふぁえる）／Profile

YouTuber、実業家。大阪府生まれ。定時制高校を卒業後、パチンコ店に勤務。その後、自衛隊や営業職などを経てYouTuberに転身。自衛隊で鍛え抜かれた肉体、営業職で培ったトーク力とビジネスセンスを武器に、瞬く間に人気YouTuberの仲間入りを果たす。チャンネル名は「ラファエル Raphael」で、登録者数は182万人を超える（2021年11月現在）。著書に『無一文からのドリーム』『秒で決めろ！秒で動け！ラファエル式秒速タイムマネージメント』『出会って1分で好かれるラファエル式最強の話し方』（すべて宝島社）がある。

（抜粋）

書籍『ラファエル式無敵のメンタル心を鍛えれば人生は思いのまま』

著者：ラファエル、編者：モデルプレス