50代・60代向けの痩せる動画が大人気！
はせかなさんの「寝ながら骨盤体操」／おなか痩せエクササイズ
年末年始にたくさんご馳走を食べ、ぽっこりお腹が気になっている方もいるのでは。すっきり解消させるために、骨盤体操はいかがですか？ やり方は簡単で寝たままでOK。インスタグラムでエクササイズ動画を発信している、ピルビスワーク1級インストラクターのはせかなさんに教えてもらいました。
『素敵なあの人』最新号を購入する！宝島社公式通販サイト「宝島チャンネル」なら電話注文もOK！詳しくはこちらをクリック
【電話注文専用TEL】0120-203-760
【受付時間】9:00～18:00（土日祝日を除く）
膝振りおなか痩せエクササイズ
タオルを挟んで膝を振ることでインナーマッスルに力が入り、おなかの筋肉を直撃。膝を振り振りするだけで、おなかが凹んできます。
ここに効く！
腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）を中心に、内臓を支えるインナーマッスルを刺激してぽっこりを解消。
STEP 1：太ももにタオルを挟む
仰向けに寝て両膝を立て、もものつけ根近くでタオルを挟みます。おなかを凹ませ、腰を床にぴったりとつけます。
STEP 2：膝をメトロノームのように左右に振る【1分】
両膝を2時の方向に倒します。上半身が動かないように腰を手で押さえ、肩の力は抜きましょう。
リズミカルに♪」
続いて両膝を10時の方向に倒します。これをリズミカルに繰り返します。1分間に100回が目標です。
次は振り幅をさらに狭めて小刻みに。1分間に120〜130回が目安です。慣れてきたら好きな音楽に合わせてみて。
STEP 3：余裕がある人は……膝を胸に引き寄せる・離すを繰り返す【10回を3セット】
両手は体側に伸ばして手のひらで床を押し、体を支えます。膝を曲げたまま両脚を腰から垂直に上げます。
両膝を胸に引き寄せます。腰を痛める原因になるので、腰が浮かない位置から引き寄せること。引き寄せる・離すで1回。
揺れる二の腕をストレッチ＆エクササイズで引き締める！ リンパの流れにアプローチするメソッドを伝授［久 優子 監修］
［ダイエット］二の腕を引き締めて代謝アップ！ 簡単な”壁トレ“エクササイズをプロが解説
PROFILE／はせかなさん
はせかなさん
体調や体形の変化を感じ始めた50代前半に「骨盤体操ピルビスワーク」に出合い、一念発起してピルビスワーク1級インストラクターに。簡単なエクササイズ動画を発信するインスタグラムが人気を集め、フォロワーは9万人超。インスタグラム／@kana_kana2j
美脚を簡単エクササイズで手に入れる！ 脚痩せには歪みの改善が効果的［骨格矯正ピラティストレーナー 監修］
痩せにくいのは骨盤の歪みが原因!? 骨盤まわりの柔軟性を高めるエクササイズをプロが解説
お尻痩せエクササイズで代謝UP！ 寝たままで筋肉に効かせるメソッドをプロが指南
撮影／松橋晶子
文／諸井まみ〔TEAM Hi ！〕
イラスト／春田睦実（anyako）
（素敵なあの人 2023年3月号）
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
※ マットの上で行うと安全ですが、なければ厚手のタオルでも。すべらないように工夫しましょう。腰や膝など、体に痛みがあるときは避けてください
WEB編集／FASHION BOX
