大人のダイエット 筋トレ編
道具も広い場所も必要なし「壁トレ」で引き締め＆代謝アップ／二の腕
『大人のおしゃれ手帖』世代を悩ませる体形の変化。今までの食事を減らしたり、有酸素運動するだけのダイエットではなかなか痩せにくいと感じている方もいるのではないでしょうか。大人のダイエットを成功させるコツはしっかり食べて代謝を上げ、筋肉をつける運動をすることです。今回は夏に向けて気になる二の腕を引き締めるエクササイズを、ダイエットエキスパートの和田清香先生に教えてもらいました。
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二の腕：壁を使った手軽な腕立てでシェイプ
教わったのは……木下美和さん
「最近、急に筋力が落ちたように思います。体重はさほど変わらないですが、ヒップも下がってきた気がして焦っています。おうちでできる簡単筋トレ、興味津々です！」
1：壁から50cm離れて立ち、両方の手のひらを壁につけて、肘を曲げ伸ばす。肘は外に開かないように。10回繰り返し。
かかとは上げたままで
2：かかとを上げて両肘を曲げて強く壁を押し、壁から体を離して手を叩いて、もとに戻る。リズミカルに10回繰り返す。
さらに強度アップ
片手だけを壁に付けて、腕立てをするように肘の曲げ伸ばしを5回繰り返す。反対側の手も同様に。
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教えてくれたのは……ダイエットエキスパート 和田清香先生
和田清香先生
【PROFILE】
ダイエット・ボディケアガイド。350種以上のダイエット経験と栄養学の知識をもとに、食事、運動、生活習慣をトータルに考えたダイエットを提案。著書に『30秒でスッキリ！ 壁トレ』（ナツメ社）など。
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photograph：Shohei Yokoyama［t.cube］
hair ＆ make-up：Megumi Nakayama［e-mu］
text：Ema Tanaka
cooperation：UTUWA
（大人のおしゃれ手帖 2022年7月号）
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web edit：FASHION BOX
