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はせかなさんの「寝ながら骨盤体操」／お尻痩せエクササイズ
年末年始が終わり、正月太りが気になるころ。ピルビスワーク1級インストラクターのはせかなさん直伝の骨盤体操ですっきり解消してみてはいかがですか？ 寝たままでできるから簡単に挑戦できます。今回はお尻に効かせるエクササイズを教えてもらいました。
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足裏合わせお尻痩せエクササイズ
お尻の筋肉が弱るとヒップラインが下がり、ボテッとした印象に。骨盤から脚を伸ばす意識を持つと、お尻の筋肉を上手く使えます。
ここに効く！
骨格を支える大切な筋肉。ここを鍛えると代謝が上がり、全身の脂肪燃焼にも期待大。
まずはまっすぐ伸ばす【左右4回ずつ】
STEP 1：足裏を合わせた合せきのポーズ
仰向けで足裏を合わせて押し合うように力を入れます。おなかを凹ませ、腰と背中を床につけます。
STEP 2：4つ数えながら真下に脚を伸ばして4つ数えながら戻る
床をするように脚をまっすぐ伸ばします。骨盤から伸ばす意識で最後はシュッとつま先を外に向け伸ばし、合せきに戻します。
斜めに伸ばす【左右4回ずつ】
STEP 1：足裏を合わせた合せきのポーズ
仰向けで足裏を合わせて押し合うように力を入れます。このとき、おなかを凹ませて腰が浮かないように。
STEP 2：4つ数えながら斜め下に脚を伸ばして4つ数えながら戻る
床をするように脚を斜めに伸ばします。骨盤から伸ばす意識で最後はシュッとつま先を外に向け伸ばし、合せきに戻します。
POINT
脚を伸ばすときにつま先をしっかり外に向けることがポイント！ お尻にキュッと力が入り、お尻の下が引き締まります。
《column》ポッコリおなかも解消 お尻上げで内臓の下垂をリセット
腰幅で脚を開き足裏で床を押してお尻を上げながら、1分間下腹を両手でさすり上げます。膝は開閉しないよう同じ位置をキープ。骨盤の緩み、食べ過ぎなどで下垂した内臓の位置を戻すことで、ぽっこりおなか解消に。お尻の筋肉にも効くのでヒップアップ効果も。
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PROFILE／はせかなさん
はせかなさん
体調や体形の変化を感じ始めた50代前半に「骨盤体操ピルビスワーク」に出合い、一念発起してピルビスワーク1級インストラクターに。簡単なエクササイズ動画を発信するインスタグラムが人気を集め、フォロワーは9万人超。インスタグラム／@kana_kana2j
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撮影／松橋晶子
文／諸井まみ〔TEAM Hi ！〕
イラスト／春田睦実（anyako）
（素敵なあの人 2023年3月号）
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
※ マットの上で行うと安全ですが、なければ厚手のタオルでも。すべらないように工夫しましょう。腰や膝など、体に痛みがあるときは避けてください
WEB編集／FASHION BOX
