お尻痩せエクササイズで代謝UP! 寝たままで筋肉に効かせるメソッドをプロが指南

お尻痩せエクササイズで脱“ボテッとお尻”! 寝たままで筋肉に効かせるメソッドをプロが指南

50代・60代向けの痩せる動画が大人気!
はせかなさんの「寝ながら骨盤体操」/お尻痩せエクササイズ

年末年始が終わり、正月太りが気になるころ。ピルビスワーク1級インストラクターのはせかなさん直伝の骨盤体操ですっきり解消してみてはいかがですか? 寝たままでできるから簡単に挑戦できます。今回はお尻に効かせるエクササイズを教えてもらいました。

『素敵なあの人』最新号を購入する!

宝島社公式通販サイト「宝島チャンネル」なら電話注文もOK!詳しくはこちらをクリック
【電話注文専用TEL】0120-203-760
【受付時間】9:00~18:00(土日祝日を除く)

 

足裏合わせお尻痩せエクササイズ

お尻の筋肉が弱るとヒップラインが下がり、ボテッとした印象に。骨盤から脚を伸ばす意識を持つと、お尻の筋肉を上手く使えます。

ここに効く!

お尻痩せエクササイズで代謝UP! 寝たままで筋肉に効かせるメソッドをプロが指南

骨格を支える大切な筋肉。ここを鍛えると代謝が上がり、全身の脂肪燃焼にも期待大。

まずはまっすぐ伸ばす【左右4回ずつ】

STEP 1:足裏を合わせた合せきのポーズ

お尻痩せエクササイズで代謝UP! 寝たままで筋肉に効かせるメソッドをプロが指南

仰向けで足裏を合わせて押し合うように力を入れます。おなかを凹ませ、腰と背中を床につけます。

STEP 2:4つ数えながら真下に脚を伸ばして4つ数えながら戻る

お尻痩せエクササイズで代謝UP! 寝たままで筋肉に効かせるメソッドをプロが指南
「まっすぐシュッ!」

床をするように脚をまっすぐ伸ばします。骨盤から伸ばす意識で最後はシュッとつま先を外に向け伸ばし、合せきに戻します。

斜めに伸ばす【左右4回ずつ】

STEP 1:足裏を合わせた合せきのポーズ

お尻痩せエクササイズで代謝UP! 寝たままで筋肉に効かせるメソッドをプロが指南

仰向けで足裏を合わせて押し合うように力を入れます。このとき、おなかを凹ませて腰が浮かないように。

STEP 2:4つ数えながら斜め下に脚を伸ばして4つ数えながら戻る

お尻痩せエクササイズで代謝UP! 寝たままで筋肉に効かせるメソッドをプロが指南
「斜めにシュッ!」

床をするように脚を斜めに伸ばします。骨盤から伸ばす意識で最後はシュッとつま先を外に向け伸ばし、合せきに戻します。

POINT

お尻痩せエクササイズで代謝UP! 寝たままで筋肉に効かせるメソッドをプロが指南

脚を伸ばすときにつま先をしっかり外に向けることがポイント! お尻にキュッと力が入り、お尻の下が引き締まります。

《column》ポッコリおなかも解消 お尻上げで内臓の下垂をリセット

お尻痩せエクササイズで代謝UP! 寝たままで筋肉に効かせるメソッドをプロが指南

腰幅で脚を開き足裏で床を押してお尻を上げながら、1分間下腹を両手でさすり上げます。膝は開閉しないよう同じ位置をキープ。骨盤の緩み、食べ過ぎなどで下垂した内臓の位置を戻すことで、ぽっこりおなか解消に。お尻の筋肉にも効くのでヒップアップ効果も。

揺れる二の腕をストレッチ&エクササイズで引き締める! リンパの流れにアプローチするメソッドを伝授[久 優子 監修]

[ダイエット]二の腕を引き締めて代謝アップ! 簡単な”壁トレ“エクササイズをプロが解説

PROFILE/はせかなさん

お尻痩せエクササイズで代謝UP! 寝たままで筋肉に効かせるメソッドをプロが指南
「一緒に見た目年齢-20才を叶えましょう」
はせかなさん

体調や体形の変化を感じ始めた50代前半に「骨盤体操ピルビスワーク」に出合い、一念発起してピルビスワーク1級インストラクターに。簡単なエクササイズ動画を発信するインスタグラムが人気を集め、フォロワーは9万人超。インスタグラム/@kana_kana2j

『素敵なあの人』最新号を購入する!

宝島社公式通販サイト「宝島チャンネル」なら電話注文もOK!詳しくはこちらをクリック
【電話注文専用TEL】0120-203-760
【受付時間】9:00~18:00(土日祝日を除く)

 


美脚を簡単エクササイズで手に入れる! 脚痩せには歪みの改善が効果的[骨格矯正ピラティストレーナー 監修]

痩せにくいのは骨盤の歪みが原因!? 骨盤まわりの柔軟性を高めるエクササイズをプロが解説

ぽっこりおなかを解消するエクササイズ! 寝ながらインナーマッスルにアプローチする方法をプロが伝授


撮影/松橋晶子
文/諸井まみ〔TEAM Hi !〕
イラスト/春田睦実(anyako)
(素敵なあの人 2023年3月号)

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
※ マットの上で行うと安全ですが、なければ厚手のタオルでも。すべらないように工夫しましょう。腰や膝など、体に痛みがあるときは避けてください

WEB編集/FASHION BOX

RELATED CONTENTS

関連コンテンツ