（2020年4月22日 更新）
≪目次≫
■肩コリを放置すれば骨盤がゆがむ!?
姿勢の悪さが原因で起こることが多い肩コリ。放っておくと肩甲骨まわりの筋肉がこわばり、さらに骨盤のゆがみを引き起こしてしまうことも！
体がガチガチにこわばってしまう前に、ストレッチや体操で肩甲骨&骨盤の位置を調整しちゃいましょう♪
■1日5分でOK！ 毎日続けたい肩甲骨はがし＆骨盤ほぐしストレッチ
ガチガチに固まった肩甲骨をストレッチや体操でバリッとはがし、こわばりから解放して柔軟さを取り戻す「肩甲骨はがし」。そして、ゆがんだ骨盤をほぐし、本来の位置に調整する「骨盤ほぐし」。
この2つを同時にかなえる、1日5分でOKのストレッチを7日分お教えします。
今回は2日目の運動をご紹介♪
＜2日目：後ろ蹴り上げ体操＞
★「骨盤」をほぐす効果あり
ひざを直角に引き上げたあと、体がゆらゆらしないようにバランスをとりながら、後方へ蹴り上げます。体幹を安定させることで、骨盤をゆがみにくくします。
1．
壁の横に立ち、左手を壁につけて体を支えます。
2．
右脚をひざが直角になるくらいまで上げます。
3．
体幹を意識して、右脚を後ろに蹴り上げます。
4．
2 と 3 をリズミカルに10回繰り返します。左右を入れ替えて同様に行います。
TJ MOOK『ガチガチ体が一気にほぐれる！ 肩甲骨はがし&骨盤ほぐし』
監修：藤縄 理（福井医療大学 保健医療学部教授）
※ 詳しくはコチラ➾宝島社公式サイト「宝島チャンネル」TJ MOOK『ガチガチ体が一気にほぐれる！ 肩甲骨はがし&骨盤ほぐし』
編／FASHION BOX
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