（2020年2月13日 更新）
突然ですが、ご自分のお尻がどんな表情をしているか、ご存じですか？ 鏡を見ない日はないでしょうけど、お尻まで気にする人は少ないでしょうね。もともと日本人の女性はお尻のスタイルに無頓着。スタイルがいいのに、お尻が垂れ下がった、ちょっと残念な人も多いのだとか。
気になるようなら、まずは全身鏡でお尻の形のチェックを。横から見たときにお尻がキレイな半円形をしていたら理想の丸いヒップ。楕円形だったり平らになっている人は危険信号！ 中でも、お尻が下がって太ももとの境目がなくなっている人は要注意!! 最近、そんな本来のお尻の位置とは随分違う位置にお尻がある“お尻ブス”が急増中なのです。
≪目次≫
これ以上ブスにならないようなんとかしたい、できれば美尻になりたい……そんな人におすすめの『TJ MOOK こげなつの上がる！ 美尻トレーニング』が発売されました。著者の「こげなつ」ことNATSUさんは、インスタグラムのフォロワー18万人、「アジアNo.1の美尻」「丸い！ 垂れない！ 理想の神尻」と、その日本人離れしたプロポーションが超話題の人。TVや雑誌で今もっとも注目されているトレーナーでもあります。
TJ MOOK 『こげなつの上がる！ 美尻トレーニング』
著者：NATSU
https://tkj.jp/book/?cd=TD287670
理想のお尻の条件は、こげなつさんに言わせると形だけではありません。「形」「弾力」「バランス」の3つがそろってこそ美尻なのだそうです。こげなつさんの「神尻」の条件とは……。
（1）まぁるい上向きヒップは最低条件！
垂れ尻、四角尻は論外！ 横から見たときに歪みのない半円を描いていれば桃尻の証拠。
（2）柔らかくしなやかな筋肉を持っている
柔軟性のある筋肉を作ることで、ふんわり柔らかなのに弾力もある理想のお尻が手に入る。
（3）ウエスト・太ももとのバランスが神！
神尻は全体のバランスが重要。引き締まったくびれと太ももはセットと心得よう。
（TJ MOOK 『こげなつの上がる！ 美尻トレーニング』P.29より引用）
本書は、こげなつさんがトレーニングメソッドを惜しみなくレクチャーする初めての本。トレーニングというとジムに通ったり、特別な器具を使ったりすると思いがちですが、彼女が行っている美尻トレーニングの中から、自宅ですぐにできるものを厳選。さらに家にいるときも、移動中も、いつでもどこでもできるヒップトレーニングも掲載しています。
ここでは、彼女も普段から実践している「こげなつ流 ながら尻トレ」の中から、お家の中での移動に取り入れたいお尻エクササイズの定番「お尻歩き」を紹介しましょう。
お家の中ではお尻歩きで移動！
（1）脚を伸ばし、骨盤を立てて座る
脚を閉じてまっすぐに前に伸ばし、つま先は天井に向ける。骨盤を立て、背筋を伸ばす。
（TJ MOOK 『こげなつの上がる！ 美尻トレーニング』P.80より引用）
（2）お尻を使って前進→後進を繰り返す
お尻を左右に動かしながら10歩ほど前進する。同じように10歩ほど後ろに下がる。これを繰り返す。上体の反動は使わずお尻だけで歩くのがコツ。
（3）姿勢をキープし、お尻を浮かせて進む
目線はまっすぐ前を向き、腕を大きく振って、上体がぶれないように片側ずつお尻を浮かせて進む。お尻だけではなく、太ももや腹筋、背筋も鍛えられる。
お尻の一番大きな筋肉である大臀筋が刺激されるので、お尻がキュッと上向きになり、立体的な桃尻になるそうですよ！
今でこそお尻はカラダの中の自慢のパーツだというこげなつさんですが、実は昔は大きなお尻が大のコンプレックスだったそう。でも、お尻こそが自分のチャームポイントなのだと気づき、トレーニングでお尻を磨き上げました。
そんな彼女が開発した、自然とくびれが作れて全身が美ボディに見える、こげなつ流・尻トレメソッド。女子みんなが憧れる神尻とくびれが、今日から自宅で作れます!!
【Profile】
NATSU（こげなつ）
誕生日：1990年9月20日
血液型：B型
出身地：北海道札幌市
身長：165cm
体重：基本は54kgだけど、大会時には48kg、増量期には62kgまで増やしました。
体脂肪率：基本は18～19%。大会時は13～14%でした。
ダンサー・モデル・パーソナルトレーナー。北海道札幌市出身。
3歳からダンスを習い始め、様々なジャンルのダンスを学ぶ。19歳で上京後、国内外問わず多くのクラブイベント・フェス・ライブでダンサーとして活躍。2016年に友人から誘われて参加したベストボディを競う祭典「SUMMER STYLE AWARD × DREAM」で準優勝、続いて2017年5月の「WBFF ASIA 2017 SINGAPORE Diva Commercial Model」で優勝し、神尻の持ち主として一躍話題に。このときの自身の経験から、ボディトレーニングの分野に興味を持ち、2018年8月に完全マンツーマンのプライベートジム「ENTIRE GYM」をオープン。パーソナルトレーナーとしての今後の活躍に期待が高まっている。
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