体力はつけたいけれど、激しい運動はムリ！ そんな時は、自分のペースでできるヨガを覚えてみてください。今回は、冷え症改善や食欲不振緩和に役立つ、座ったままでできるヨガを紹介します。
教えてくれたのは……
三和由香利先生
ヨガコーディネーター、ヨガ講師。学校教員を経て単身渡米、ヨガやピラティスの資格を取得。2011年日本人で初めてヨガの世界大会のチャンピオンに。テレビ、イベントで幅広く活躍。近著に『どこでもヨガ』（宝島社）。
座りポーズで気分をリフレッシュ
オフィスでも家事の合間でもカラダが固まってきたら、椅子に座ったままできるヨガのポーズを。筋肉を伸ばして血流もアップし、リフレッシュ。
食欲不振緩和には“上半身ねじり”
背骨のゆがみを整え、内臓や神経の活性化が期待できるので、便秘解消にも効果あり。左右のお尻は座面に均等につくようにしましょう。
- 椅子に座って、右脚を左脚にかけて足を組みます。右腕を背もたれにかけ、左腕を左膝にかけて背筋を伸ばします。
2. 右後ろに向かい背骨を下から上へとねじります。
冷え症改善には“わしのポーズ”
両腕を巻きつけるように組みそのまま上下させることで、肩甲骨まわりがほぐれるポーズです。最初は難しくても、続けることで組みやすくなります。
- 右手が下になるように両手を深く交差します。
2. 右肘を曲げ、親指側が顔のほうを向くようにします。
3. 次に左手を曲げて、手のひら同士を合わせるようにします。
4. 肩甲骨から両腕を上下に動かします。左右同様に。
できない人は……
手のひらを合わせにくい人は、甲同士を合わせるやり方でもOK。
2wayブラウス¥9,800、
フリンジローファー¥16,800／ともにコンジェ ペイエ アデュー トリステス
コットンパンツ¥17,000／アデュー トリステス ロワズィール 代官山アドレス・ディセ店
（リンネル編集部）
photograph: Atsuko Chiba
styling: Saori Ikeda
hair ＆ make-up: Megumi Kato
model: Hanna Kelk
illustration: Kayo Yamaguchi
text: Ema Tanaka, P.M.A.Tryangle
edit: FASHION BOX, P.M.A.Tryangle
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