（2020年1月17日 更新）
手や足先が冷えてくるこの時期、1日の終わりにはむくみが気になりますよね。そんな時は、寝る前にベッドでできるヨガを試してみて。下半身の血流アップに役立つポーズもおすすめです。
教えてくれたのは……
三和由香利先生
ヨガコーディネーター、ヨガ講師。学校教員を経て単身渡米、ヨガやピラティスの資格を取得。2011年日本人で初めてヨガの世界大会のチャンピオンに。テレビ、イベントで幅広く活躍。近著に『どこでもヨガ』（宝島社）。
寝ポーズで1日の疲れを取る
就寝前は1日の疲れを取り、リラックスするために寝たままできるポーズがおすすめ。深い呼吸を意識して、行うといいでしょう。
下半身の血流アップには“脚の裏伸ばし”
脚を上げ、太ももやふくらはぎの裏側を伸ばしてから、膝裏を刺激することで、老廃物が出やすくなり疲れが取れます。
- 右脚を上げて、もも裏あたりを両手でつかんで、かかとを天井方向に立てて脚の裏側全体を伸ばします。反対の脚も同様に。
- 親指を中に入れてこぶしを作ります。こぶしを膝の裏に置いて、膝を曲げます。膝裏のリンパの刺激になります。
むくみ解消には“手足バタバタ”
脚を上に向けることで、下に下がっていた血液の流れがよくなり、むくみが解消。腰や膝に負担がかからないので、脚が疲れている日に。
仰向けに寝て手と脚を上に上げ、両手足先をバタバタと動かします。筋肉の緊張がとけて、末端の血流が戻り、むくみ解消に。
Tシャツ¥8,000／ジュリエ ヨガ アンド リラックス
タンクトップ¥7,500／エヴァム エヴァ ヴィー（エヴァム エヴァ）
リネンレース付きパンツ¥14,000／ネストローブ（ネストローブ 表参道店）
（リンネル編集部）
photograph: Atsuko Chiba
styling: Saori Ikeda
hair ＆ make-up: Megumi Kato
model: Hanna Kelk
illustration: Kayo Yamaguchi
text: Ema Tanaka
edit: FASHION BOX
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