いつだってヘルシーに痩せたいけれど、“炭水化物抜き”など間違った食生活をしていませんか？ 正しく動いてお米を食べれば、メリハリのあるからだも夢じゃない！ プロの先生達に、食べてキレイになる“お米”との付き合い方を教えてもらいました。
お米とエクササイズの相思相愛な関係を教えてくれたのはバズーカ岡田さん。
Profile
岡田 隆
日本体育大学准教授、スポーツトレーナー、骨格筋評論家など、幅広く活躍。トレーニングは「心とからだを鍛えるもの」を軸に、分かりやすいからだづくりを提案・指導する。
みちょぱVOICE
焼肉ではライス待ちするくらい米好き！ 昔から朝ごはんは白米派で、大盛りで食べることもあったリアルなお米LOVER！ パンは月1だけど、お米を食べない日はほぼないかも。とにかくおかずとライスの組み合わせが大好きで、焼肉も絶対ライスありき。ライスに何が合うかを考えるのも好き。お米をよく食べるせいなのか腸の調子も絶好調！ 今後もお米愛は止まりません。
RICE × EXERCISE
キレイにつながる♡ お米の魅力をみちょぱが深掘り！
Q：筋肉をつけることのメリットを教えて！
A：代謝がアップして太りにくい体質に！
からだを動かし肉がつくと活動性が上がり代謝がよくなるので、食べても太りにくいボディを作れます。筋肉がつくと、痩せた細い棒のようなからだから、見た目が美しいメリハリのあるシェイプに！ 筋肉は重いですが、体重(数字)に左右されず美しいからだを目指すのが理想です。
Q：からだ作り(筋肉)にお米がナゼ最適なの？
A：筋肉を動かすためのガソリン的な役割に
お米=炭水化物は消化されると糖質となって、筋肉を動かすエネルギー源のひとつになります。炭水化物を食べないと、ガソリン不足状態に！ 脂質が極めて少ないお米は、過剰な脂質を一緒に食べないよう注意すれば、決して太らないのです。
Q：運動の前と後、お米はいつ摂取したらいいの？
A：どちらでもOK！ 目的によって摂取を
トレーニングを頑張るエネルギーにするためには、動く前に食べるのがベスト。動いた後に使い切ったエネルギーを再補充するためなら、後に食べるのが有効です。低脂質のおかずと組み合わせて、ボディメイクに上手に活用してみて。お菓子より断然お米がヘルシーです。
Q：お米を食べないとどんなデメリットがあるの？
A：低血糖になると集中力が落ちます
お米=炭水化物を抜くと、低血糖になるので集中力が欠け、様々な場面でのパフォーマンスが下がります。ボディメイクの質も下がり、よいからだが作れません。お米を食べて動くことで脂肪は燃えますし、ボディメイクの質が高まり、美しいからだができるのです。
だからお米はからだにいい！ お米は栄養価にも優れています！
お米は栄養的な側面から見てもとっても優れている、万能食材。お米は糖質だけでなく食物繊維やたんぱく質､マグネシウム､鉄分､ビタミンなど様々な栄養素が含まれたマルチ食材です。
(一社)日本健康食育協会 柏原ゆきよさん
LET'S EXERCISE
机プッシュアップ@LIVING ROOM
STEP 1
腕を大きく広げて肘を伸ばして机に手をつく
STEP 2
腕立てふせの要領で肘を曲げる
全体重がかかりキツいエクササイズ！ どこでもサッと手軽にできて腕立てふせより負担が軽いから、慣れれば効率的かも。からだの角度を倒すほどハードに。集中して丁寧にやるのが◎。
しゃもじパームプレス @KITCHEN
STEP 1
しゃもじを両手の平で挟むように持つ
STEP 2
右へ両手を力いっぱい伸ばす
STEP 3
同じ要領で左へ動作を繰り返す
腕を伸ばすだけの地味でシンプルな動きだけど、二の腕と胸にきいてきて、汗ばんでくる！ ナメてましたっ。バストアップにもなり、料理中やおうち時間に、すぐ簡単にできていい♡
NO RICE NO LIFE ノーライスノーライフプロジェクト
JA全農公式米消費拡大ポータルサイトに注目！ 毎日の生活に欠かせない日本の主食「お米(ごはん)」に関する様々な情報を、WEBサイト「NO RICE NO LIFE」を通じて発信し、お米のある素晴らしい人生を応援しています。今回紹介したお米と筋トレについて知りたい方は、サイト内の「RICE BODY！」をぜひチェック！ 筋トレの動画解説も掲載中♡
〈お問い合わせ先〉
JA全農
https://www.zennoh.or.jp/information/internet/
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（sweet 2021年8月号）
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