「歯は健康のバロメーター」とも言われ、全身の健康状態に影響します。
そして、そんな歯の健康に欠かせないのがマメなオーラルケアです。
歯磨きにプラスして、歯間ブラシやフロスを正しく使って清潔に保つことで、老化防止にもつながります。
今回は、TJ MOOK『決定版！ 老化を食い止める名医のワザ』から、口腔ケアの効果と具体的なポイントをご紹介します！
TJ MOOK『決定版！ 老化を食い止める名医のワザ』
世界一の超高齢大国となった日本。2025年には3人に1人が65歳以上の高齢者、4人に1人が75歳以上の後期高齢者となるとされています。その一方で、病気を発症して介護を要する期間は平均11年とされており、寿命が延びても介護を要するのはつらいものです。そこで本誌では、各ジャンルの名医に総力取材し、「筋肉」「骨」「血管・内臓」「脳」「口腔」「目」「耳」を中心に、高齢者の老化を食い止めるさまざまなワザを指南します。
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毎日フロスを使うと、死亡率が30％下がる！
ブラシ＋フロスで5歳若返る
口の中を健康に保つことは、病気知らずの若々しい体を維持する近道です。
5611人の高齢者に対して行った平均9年間の追跡調査では、毎日就寝前に歯をみがく人に比べて、みがかない人は死亡率が20〜30％も高いという報告があります。
口内細菌は約8時間で歯の表面に定着してしまいます。最低でも1日2回は歯をみがき、細菌が増殖しにくい口腔内環境を保ちましょう。理想は、歯周病菌やその毒素を飲み込んでしまわないよう、朝起きたらまず歯をみがくこと。そして毎食後には必ず、就寝前には就寝中の細菌増殖を防ぐべく、念入りにみがきましょう。
ただし、これだけで安心してはいけません。自分では完璧に歯をみがいているつもりでも、歯ブラシだけでは、みがき残しが必ずあるからです。歯ブラシだけで落とせる歯垢は約6割。4割の汚れ、細菌は残ったままなのです。
デンタルフロスや歯間ブラシを使うと、歯垢の除去率は8～9割にアップします。
デンタルフロスをまったく使わない人は、毎日使う人と比べて死亡率が約30％も高いというデータもあります。ブラシ＋フロスのケアは確実に老化防止につながるので、頑張ってトライしてみてください。
そして、できればかかりつけの歯科医院で「自分にあった歯のみがき方」を指導してもらいましょう。普段から歯科医院に行っている人は、そうでない人に比べて「死亡率が30〜50％も低く」、「年間医療費が3割も安い」という調査結果もあります。美容院で髪を切ってもらうのと同じ感覚で、歯科医院へも気軽に足を運び、口の中を整えてもらいましょう。心身の若さを保つ秘訣です。
歯みがきは最低でも1日2回は行う！
細菌は8時間で歯の表面に定着し、48時間後には薄い膜を張り、より増殖しやすい環境を作ってしまいます。食後48時間以内には、ブラシ＋フロスの念入りな歯みがきを！
歯磨きの基本｜歯ブラシの持ち方や磨き方など 歯茎から血が出てもOK？［歯科医 監修］
みがき残しをなくすためのブラッシングのコツ
歯の外側
歯と歯ぐきの境目に歯ブラシを45度の角度で当てるのが理想。
でこぼこした歯の側面は、歯ブラシを立ててみがくのもおすすめです。
前歯の内側
歯ブラシを立てて、歯の面と、歯と歯の境目をていねいにみがきます。
奥歯の内側
奥歯の内側をみがくときは、歯ブラシの毛先部分を使って、細かくふるわせるようにして動かしましょう。
嚙み合わせ面
歯ブラシの毛先を歯のくぼみに当てて、やさしくみがきます。
みがき方で差がつく歯垢の除去率
≪歯垢の除去率≫
- ブラッシング（歯ブラシ）＋ 歯間ブラシ→ 95％
- ブラッシング＋ デンタルフロス→ 86％
- ブラッシング（歯ブラシ）のみ→ 58％
※ 出典／ 山本昇ほか、『日本歯周病学会誌』1975より
歯間ブラシ
I型は前歯、L型は奥歯をみがくのに適しています。
奥歯にはL型が基本ですが、I型を少し折り曲げて使ってもよいでしょう。
デンタルフロス
歯と歯の隙間に糸を通してみがきます。
歯の側面にある虫歯や歯石、治療ずみの歯の不具合などを見つけやすいです。
美容院感覚でかかりつけの歯科医院へ行こう！
歯みがきだけではどうしても落としきれない歯垢や歯石を、歯科医院で定期的に除去することはとても大切。美容院で髪をカットしてもらうのと同じ感覚で、歯科医院で口の中を整えてもらうことを習慣にしましょう。
歯科医院で定期的に行いたいこと
ブラシ＋フロスで落とせる歯垢は最大で95％。
セルフケアでは限界があるので、歯科医院でのケアと合わせて、歯の健康を守りましょう。
- 虫歯や歯周病のチェック
- セルフケア技術のチェック
- 歯垢をつきにくくするポリッシング（研磨、歯の清掃）
- 歯石除去 など
監修 森永歯科医院院長 森永宏喜（もりなが ひろき）先生
【Profile】
1963年、千葉県生まれ。東北大学歯学部卒業後、東京医科歯科大学口腔外科に勤務、口腔がんや顎変形症手術、歯科心身症など、一般歯科の範囲を超えた治療に取り組む医療チームの一員となる。総合病院勤務を経て、1992年より現職。開業医として一般歯科臨床に取り組みながら、「高齢化が進む地域で、歯科から生活習慣病を改善していく」ことを目指し国内外で研鑽、米国アンチエイジング医学会認定医となる（歯科医師として日本初）。「栄養を科学する歯科医療」を実践し、「健康寿命」を延ばすための歯科の重要性を一般市民・医療関係者へ発信することをミッションとして活動している。著書に『歯周病はすぐに治しなさい！ 口腔から老化と心臓・腸・脳の大病がはじまる！』（さくら舎）など多数。
（抜粋）
TJ MOOK『決定版！ 老化を食い止める名医のワザ』
世界一の超高齢大国となった日本。2025年には3人に1人が65歳以上の高齢者、4人に1人が75歳以上の後期高齢者となるとされています。その一方で、病気を発症して介護を要する期間は平均11年とされており、寿命が延びても介護を要するのはつらいものです。そこで本誌では、各ジャンルの名医に総力取材し、「筋肉」「骨」「血管・内臓」「脳」「口腔」「目」「耳」を中心に、高齢者の老化を食い止めるさまざまなワザを指南します。
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歯周病は認知症や子宮内膜症のリスクを高める！ 老化を止める口腔内ケアを歯科医院長が解説
［編集・執筆］株式会社はる制作室、真瀬 崇、坂本夏子、石野宏幸
［執筆協力］常井宏平
［イラスト］桜井葉子、仲西 太、麻柴朋貴
［写真・イラスト協力］shutterstock、photolibrary
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
［WEB編集］FASHION BOX
