ヴィーナスちゃんがゆく！
ヴィーナス期（更年期）の女性を悩ます症状のひとつ、尿もれ。尿もれと骨盤底筋が関係していると知ってはいるけれど、骨盤底筋の鍛え方がわからないという人も多いのでは？ 骨盤底筋を鍛えるダンスを開発した看護師でGlad代表の高林裕果さんにお話をうかがいました。
※ ＧＬＯＷ世代特有の体の変化期である更年期を「ヴィーナス期」と表現しています
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＜今月の調査＞骨盤底筋を鍛えて尿もれ対策！
骨盤底筋を引き上げる感覚、わかりますか？
ヴィーナスちゃん（以下V）：尿もれをなくすには骨盤底筋を鍛えるといいというのは本当ですか？
高林先生（以下高）：医学的にも尿もれに対する治療の第一選択肢として骨盤底筋の訓練が必要だとされています。そして訓練すると7割くらいが回復するというデータもあります。
V：かなり効くんですね！ でも、骨盤底筋体操ってわかりにくいです。正しくできてるか不安だし、体操が地味すぎて続けるのがツラい……。
高：そこが問題ですよね。尿もれは加齢や出産のほかにも生活習慣や遺伝的な要素が原因になることもあります。女性はフェミニンゾーンに尿道、膣口、肛門の3つの穴があって体の構造的に骨盤底筋がゆるみやすいのです。なので、女性は尿もれしても当たり前といっても過言ではありません。ところが骨盤底筋って存在そのものがスルーされているというか。自分の体なのに“あそこ”と呼んだりしますよね。もっと前向きに、楽しく骨盤底筋を鍛える方法を模索して「フェムダン」を開発しました。
V：ダンスですか!?
高：骨盤底筋を鍛えるのが目的なので骨盤底筋の構造を解説したり、骨盤底筋と連動している膣の締まり具合を計測したりもします。計測する際に機器が「膣を締めてください」と指示するのですが、「え？ どうするの？」という人も。膣はそれくらい意識が向いていない場所。で、骨盤底筋の動かし方がわかってきたらシンプルな振り付けのダンスを楽しく踊る。週1で8回続けたら膣圧が3倍になった人もいらっしゃいますよ。
V：わぉ!! 楽しくて効果もばっちりなんですね。
骨盤底筋を楽しくトレーニングできると話題の“フェムダン”
グループレッスンを見学＆体験してきました！ 東京・自由が丘のスタジオでグループレッスンを定期的に開催するほか体験会も行っているそう。今後、パーソナルレッスンやオンラインレッスンも展開予定。
これが骨盤底筋
レッスンの最初に模型を使って骨盤底筋を解説。わかったようでよくわかっていなかった骨盤底筋のイメージが鮮明に！
膣圧を数値化する機器も！
ブルーのシリコン部分を膣内に入れて膣を締めると膣圧が計測できる。数値で自分のレベルがわかるのがすごい！
3つの動きがポイント
お尻を後ろに突き出す
お尻の穴をグーッと締める
骨盤を横に突き出す
お尻を後ろに突き出して膣を引き上げる→恥骨を斜め上に突き上げてお尻の穴を締める。骨盤を左右、交互に引き上げて骨盤を大きく動かして血流をよくする。これがフェムダンで重要な動き。骨盤底筋だけでなく、体幹、下腹、くびれ、ヒップにも効いて女性らしいラインになる。
“骨盤底筋をサポートするショーツ”も!!
はくと骨盤底筋にピタッとフィットするので、骨盤底筋の感覚がつかみにくい人にもおすすめ。
3つのサポート構造がゆるんだ骨盤底筋を押し上げる。淡い色のボトムの時もはける！
特殊アーチ構造が骨盤底筋と骨盤まわりをサポート。コットン素材で通気性もgood。抗菌・防臭機能付き。
調査結果
運動嫌いでダンスの振りを覚えるのは大の苦手ですが、フェムダンの振り付けは9割マスターできました！ ダンス中にインストラクターさんが「膣、締めて！」と連呼してくれるので、膣を意識しながら踊れます。
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教えてくれたのは……Glad 代表 高林裕果さん
高林裕果さん
【PROFILE】
フェムダンのほか、膣をケアするコスメ「CITUCA」の商品開発を行う。フェムに特化したサロン「FemRiss」も始動。
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PROFILE／ヴィーナスちゃん
ホルモンバランスや体型の変化など、様ざまなお悩みを抱えがちなヴィーナス期（更年期）の女性が知りたがっていることや疑問をリサーチする特命調査員。
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イラスト＝二階堂ちはる
取材・文＝黒川ともこ
（ＧＬＯＷ 2022年7月号）
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WEB編集＝FASHION BOX
