日ごろからできる対策は、風邪のウイルスを体に入れないこと。
おなじみの手洗い、うがい、マスクの正しいやり方を知って、効果的に予防しましょう。
マスク
人混みに入るときはぴったりフィットさせて。
マスクは飛沫感染を防ぎ、喉を保湿させる効果があります。ただし、風邪のウイルスは目に見えない大きさ。完全に防ぐために、人混みに入るときは、鼻のまわり、あご、両サイドをぴったりフィットさせること。
Q.高いマスクのほうがよいの？
高性能のマスクも普通のマスクも、インフルエンザの感染率に違いはないというデータが。ただし、ガーゼのマスクより、不織布のマスクが効果あり。
うがい
水がなければ空気うがいでOK!?
体の中に菌が入るいちばんの入り口は口なので、うがいは頻繁に行いたい。でも水でうがいをできないときは、口から吸った空気を中にためて、ぶくぶくうがいのまねをするだけでもOK。ウイルスは空気を嫌うものが多いので、この方法で減らすことができるのです。
「しっかりうがい」の方法
（1）水を口に含み、10秒間ブクブクして口をゆすぐ
（2）顔を斜め上にむけて、ガラガラとのどを震わせる
（3）上を向いたまま、首を左右に動かし、のどの両端のウイルスをすすぐ
（4）（2）～（3）をくり返す
手洗い
流水だけでもこまめに洗うのが大切。
手洗いは頻繁に行うこと。でも、毎回石けんをつけて洗うのは時間もかかるし、手荒れする原因に……。おすすめは強めの流水で流す方法。手のひら、手の甲側を各10秒ずつ洗い流すだけで、表面のウイルスは取り除けます。
Q.アルコール消毒は効果あり!?
アルコール除菌剤と石けんでの手洗いを比べ、石けんのほうがインフルエンザウィルスを減らせたというデータが。アルコール消毒にこだわる必要はなし。
温めるべきはこの4か所！
風邪予防でいうと、ガードしたいのは体幹。背中、おへそまわりにくわえ、鎖骨、首の後ろの4か所をストールや腹巻で温めると、体は温かくなっていると感じます。ストールや腹巻でしっかり温めて。
この時期のインナーはウールやシルクなど、動物性の天然素材がおすすめ。特にシルクには肌の免疫をコントロールする効果が。
大切なのは湿度管理！
風邪の時期は、窓を開けて換気をしたくなりますが、湿度が下がってしまうという欠点も。湿度計を使い、換気のあとは加湿を忘れずに。部屋に自分だけしかいないときは、外からウイルスは入らないので、換気の必要はなし。
加湿器の湿った空気は、下にたまりやすいので、加湿器は床ではなく高い位置に置きたい。サーキュレーターを回すのもおすすめ。
インフルエンザが流行するシーズンだけではなく、私たちのまわりに
常にあるウイルスのリスク。日ごろから免疫力を高めて、病気に負けない体をつくりましょう。
（リンネル編集部）
Illustration: Kayo Yamaguchi
text: Ema Tanaka
文 / FASHION BOX
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