（2020年1月24日 更新）
この季節は“夏枯れ髪”にご注意！紫外線、暑さからくる疲労感や寝不足など過酷な夏を過ごしたあとは、からだや肌だけではなく髪にもダメージが現れます。内外からのお手入れで美しさの失速を防ぎましょう。今回は、薄毛と白髪対策について、食事や睡眠など「内側からのケア」の方法やおすすめアイテムを医師に伺いました。
≪目次≫
[毛髪トラブル]白髪・抜け毛・薄毛を解決するツボを、プロが伝授
教えてくれたのは……
田路めぐみ医師
【Profile】
「松倉クリニック」にてストレス、ホルモン、生活習慣など幅広い観点から総合的育毛治療を行う。近著に『東大医師が教える 最強の育毛革命』（集英社）。
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松倉クリニック
住所：東京都渋谷区神宮前4-11-6 表参道千代田ビル9F
TEL：03-5414-3600
診療時間：月～金10:00～20:00、土日祝10:00～19:00
あなたは大丈夫？薄毛＆白髪の要注意サイン
□ 頭皮が硬い
□ ストレスがある
□ 疲れやすい
□ むくみやすい
□ 手足に冷えを感じる
□ イライラしやすい
□ 脛やかかとが乾燥する
□ 熟睡できていない
□ 貧血になりやすい
□ 爪が割れやすい
圧倒的に不足している鉄 毎日補充して薄毛対策
頭皮と髪に必要な栄養素は主に鉄、亜鉛、たんぱく質。特に鉄は女性が不足しやすいと言います。
「鉄の構成要素はヘモグロビンとフェリチンで、酸素を運ぶのがヘモグロビン、鉄不足を抑えるのがフェリチンの役目。つまりフェリチンの不足＝鉄不足です。鉄全体量が約4000㎎。外から鉄を大量に摂取しても1日に吸収できる鉄の量は3㎎が限界。さらに生理がある女性は毎月、大量の血液を失っているので慢性的に鉄が不足しがちです。鉄はコラーゲンの合成にも必要なので不足すると頭皮が薄くなります」
鉄に次いで女性が不足しやすい栄養素が亜鉛です。
「亜鉛は細胞の新陳代謝に欠かせないミネラルで、髪においては毛母細胞の中で髪をつくる酵素を生成するのに必要です。また、髪の主成分であるたんぱく質もしっかり摂りたい成分。成長ホルモンやメラトニンの材料にもなっています。亜鉛やたんぱく質は魚介類や肉類、豆類に多く含まれているので食事をベースにサプリで補助を」
腸内環境が悪いとせっかく栄養素を摂取しても吸収できません。
「消化管の働きを助けるのにも鉄は役立つので、女性に鉄は必須です」
生命に関わる器官に使われた余りの栄養が髪に回ってくるので、健康管理を怠らないで。
健康な頭皮はアノ部分と同じ硬さだった！【正しい頭皮ケアと知識】
健やかな髪のための「じっくりケア」
内からの栄養が美髪を育む
1. スーパーフードのミレットで地肌に自信
鉄や亜鉛などが豊富なスーパーフードのミレットエキスや美容成分配合。カミエル［栄養機能食品（ビオチン・パントテン酸）］ボトルタイプ120粒 4445円（バイエル薬品）
2. 薄毛や抜け毛の悩みに一手！
ビタミンB群、ケラチン、ミレットエキス、亜鉛含有酵母などを配合したクリニック処方の育毛サプリメント。パントレックス5 120カプセル 1万円（松倉クリニック）
3. 美髪の栄養素を凝縮！育毛＆白髪ケア
ノコギリヤシエキス、ミレットエキス、ケラチン、ビオチンなどをイン。エストロアム ヘアー 90カプセル 8500円（ハン・インターナショナル）
【40代 ボブ】大人にも似合うヘアアレンジ集［伸ばしかけの髪型にも］
眠りは長さよりも質が重要
1. 癒しの香りのアロマボディオイル
マジョラムとシダーウッドの精油が香るボディオイルでマッサージを。ザ パブリック オーガニック 精油ボディオイル スーパーリラックス ジェントリー 90mL 1600円（カラーズ）
2. 忙しい日々に安眠を！飲むおやすみオイル
マインドのリラックスに活用する人続出のCBDオイル。エリクシノール カモミールレモンドロップス 300 27g 9800円（ビープル バイ コスメキッチン）
3. スパイシーな香りが眠りを誘うバスソルト
眠りのハーブとして知られるホップとバレリアンを採用。グーテナハト バスソルト ホップ＆バレリアン の香り 850g 2400円（クナイプジャパン）
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撮影_草間大輔[impress+]（商品）
スタイリング_山本遥奈
取材・文_白倉綾子
web編_FASHION BOX、安藤彩紀[vivace]
（ＧＬＯＷ 2019年10月号）
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