家にいる時間が長くなると、どうしても座っている時間も長くなりがち。実は座っている時間が長いと、だんだん姿勢が悪くなり、疲れやすくなる人が多いのだとか。短時間行うだけで、簡単に体を本来の正しい位置に戻すことができる、「背伸びストレッチ」について姿勢治療家®・仲野整體東京青山院長の仲野孝明さん教えてもらいました。
≪目次≫
●いつでもできる背伸びストレッチで健康寿命が長くなる！
●正しい姿勢は疲れにくくぽっこりおなかも解消できる！
●姿勢をチェック！
●背伸びストレッチ
●いつでもながら背伸びストレッチ
●教えてくれたのは……
いつでもできる背伸びストレッチで健康寿命が長くなる！
「あの人、いつも元気で素敵だなぁ」と思う人は、姿勢がいい人ではありませんか？ 「正しい姿勢でいることは、見た目の美しさはもちろん、慢性的な不調が解消され、心身ともに自立し健康的に生活できる時間＝健康寿命を長くすることにつながります」と、姿勢のスペシャリスト・仲野さんは言います。しかし、間違った姿勢によって体が歪んでいる人も多いのだとか。
「体を本来の正しい位置に戻す運動は多数ありますが、いちばん簡単でいつでもどこでもできるのが背伸びです。背伸びによって頭が自然と正しい位置に戻り、全身のバランスが整います」
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正しい姿勢は疲れにくくぽっこりおなかも解消できる！
素敵世代に多いのが、座っている姿勢が悪いために、膝が前に出てしまっている人。
「猫背になっていたり座り方が悪いと、骨盤が傾き、膝が前に出てしまいます（下図参照）。そうすると、股関節が正しく使えず無理が生じて疲れやすくなったり、体の歪みにより下腹が出てしまったり。さらに女性に多いのが背筋をピンと伸ばすように立つと腰が反ってしまう人です。これは腰痛の原因にもなります。正しい姿勢とは、効率よく体が使える状態のこと。背伸びストレッチなら、簡単に体が正しい位置に戻り、無理なくスタイルアップも期待できますよ」
背伸びは行うと気持ちのいい動きです。それでぽっこりおなかや疲れやすさが解消できるなら、まさに一石二鳥！
「呼吸は止めないように注意して、ぜひ毎日の習慣にしてください」
間違った姿勢で座っている時間が長い人などは……
股関節が正しい位置からズレて、膝が前に、背骨は丸まった状態になってしまいます。
↓正しい背伸びで……
首からまっすぐ下に股関節と足の付け根がくる、本来の正しい姿勢に戻していきます。
姿勢をチェック！
壁を背にしてまっすぐ立ち、頭、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとの5点が壁につくかチェックしましょう。
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背伸びストレッチ
1〜4まで約30秒でできる基本の背伸びです。まずはこれをしっかり覚えましょう。
1. 組んだ手を返し、前へ
左右の足の人差し指が平行になるように、こぶし1つ分ほど開いて立ちます。手を組み、その手を返して肩の高さに伸ばします。
手の指を見ながら、顔も徐々に上へ
2. 思いきり伸ばす
手が真上に来たら、あごを引いて正面を見ます。体を上下に引っ張るように伸ばします。息は止めないように注意！
3. 腕を下ろす
顔やおなかは伸ばしたときのままで、指を遠くに伸ばすようなイメージで腕をゆっくり下ろします。呼吸は自然に。
4. まっすぐに立つ
腕を下ろし、まっすぐに立ちます。背伸びをする前とは姿勢が変化しているはずなので、この姿勢を覚えるようにしましょう。
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いつでもながら背伸びストレッチ
背伸びストレッチは、思い立ったときにいつでも、1日何回でも行えます。散歩の途中や朝起きたときなど、1回ずつでもいいので気がついたときに行う習慣をつけましょう。
歩きながら……
手を組んで返し、真上に上げます。腕が顔の横にある状態で、踏み出した足と体がまっすぐになるようにし、体を伸ばします。十分に伸ばしたら腕をゆっくり下ろします。
寝ながら……
かたいマットレスや床に横になり、組んだ手を返し、前にまっすぐ伸ばし、頭の上へ。体を手と足で上下に引っ張り合うように伸ばします。
手の指が遠くを触るようなイメージで、腕全体を伸ばしながらゆっくり下ろします。
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教えてくれたのは……
姿勢治療家(R)・仲野整體 東京青山院長
仲野孝明さん
【Profile】
一般社団法人日本姿勢構造機構代表理事。柔道整復師。介護予防運動指導員。大正15年創業・仲野整體の4代目として生まれ、自身も0歳～108歳まで、のべ18万人以上の患者を治療。著書に『長く健康でいたければ「背伸び」をしなさい』（サンマーク出版）、『調子がいい！がずっとつづくカラダの使い方』（サンクチュアリ出版）などがある。
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撮影／青木 郁
ヘア＆メイク／藤本 希〔cheek one〕
モデル／藤井やよい
イラスト／秋本綾子
（素敵なあの人 2020年9月号）
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WEB編集／FASHION BOX
