ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。キーワードは《インナーマッスル》と《クロスポイント》。体のコリをほぐし、不調を解消するのにもクロスポイントが役に立ちます。パーソナルトレーナーの柴 雅仁さんに忙しい毎日を乗り切るほぐしわざをうかがいました。10秒でも効果があるので、覚えておくと、役立ちます。
痩せにくいのは[インナーマッスル]が弱いから？ プロ直伝の正しい動かし方
PCにスマホの見すぎで目が疲れた……
▶頭のクロスポイントを押す
両耳の穴に親指を入れて、頭頂部を中指で押さえます。指が届かない場合は、つむじの前あたりを押さえるイメージで。そのまま頭頂部をぐりぐりほぐします。首や肩までの、コリがほぐれます。
肩が凝っていて、だるい……
▶さすったあとに肩まわし
【01】
脇の下を摩擦で少し温かくなるまでさすります。それから、腕の付け根の下部分にある、クロスポイントをギュッと押さえます。
【02】
そのままの姿勢で腕を前に5回、後ろに5回回します。左右同様に。上がり気味だった肩の位置が、筋肉がゆるんで下がります。
デスクワークの[肩こり] [腰痛]を“インナーマッスル座り”でラクラク解消♪
長時間座って腰が痛い……
▶椅子でお尻をストレッチ
椅子に座った状態で、片膝にもう一方の足をのせ、上げた足のほうの股関節をさわります。逆の手でみぞおちをさわりながら、ゆっくり上体を倒します。股関節の手を外してグーッと前傾姿勢を取ります。お尻の伸びを感じて。左右同様に。
お尻の筋肉が腰痛予防のカギ!? プロに学ぶ骨盤まわりの整え方
食べすぎやストレスで胃が痛い……
▶みぞおちをやさしく刺激する
指を手の甲で合わせてT字をつくり、みぞおち（おへそから指4本分上のくぼんだあたり）をやさしく押します。おなかの筋肉が硬くなると、胃腸の働きが悪くなるので、みぞおちのクロスポイントからほぐします。
足首がむくんでパンパン……
▶アキレス腱のクロスポイントを押す
ヒール靴や長時間の立ち仕事でくるぶしがパンパンなら、アキレス腱のクロスポイントを。内くるぶしから指4本分くらい上、アキレス腱の上の位置を、指で強く押します。そのまま足首を内回し、外回し5回ずつ。左右同様に。
全身が疲れてダルい……
▶グーチョキパーで伸びる
椅子に座った状態で足を軽く開いて床につけます。最初は両手をグーにして後ろに軽くそります。次はチョキにしてさらに深く伸びます。最後はパーにしてさらにのびのびー。終わったら脱力すると、肩の力が抜けます。
[むくみ解消、美脚効果]トレーナーに聞いた！ 運動不足さん向けスクワット
教えてくれたのは……
柴 雅仁（しば まさひと）さん プロフィール
パーソナルトレーナー。痛みのない動ける体を作るための方法をTwitterなどで発信し、人気に。著書に『10秒ゆるみストレッチ』（主婦の友インフォス）ほか。
体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修 クロスポイント®各ワーク©体軸コンディショニングスクール
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photograph_Masahiro Tamura
styling_Yoko Kakihara
hair ＆ make-up_Yuka Takamatsu
model_kazumi
text_Ema Tanaka
（リンネル 2020年3月号）
web edit_FASHION BOX, Satoko Ishikawa[vivace]
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