すぐできるイライラ解消法｜ティッシュを全部出してストレス発散＆不安解消！カウンセラー推奨

日常生活において、知らないうちにストレスがたまってしまうことはよくあります。
みなさんはためこんだ日々のストレスを上手に発散できているでしょうか？

スポーツやエンタメなど、ストレスを発散する方法はいくつかありますが、実は身近なアイテムを使った方法もあります。今回は書籍『「自己肯定感低めの人」が幸せになるワークブック』からおすすめのリフレッシュワークをお届けします。

書籍『「自己肯定感低めの人」が幸せになるワークブック』

著者：山根洋士

1分でできる！書き込める！
モヤモヤが晴れて心がラクになる51のワーク

＜自信がない／何をやってもうまくいかない／いつも不安がスッキリ＞

無理に自己肯定感を高めようとしなくても、「幸せ」を感じることはできる。
楽しみながら取り組める、効果抜群のワークを多数紹介！

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ティッシュを全部出してストレス発散しよう！

腹の立つことがあって、なんとか心をだましだまし家に帰ってきたものの、どうにも腹にすえかねるとか、ストレスや怒りがたまってあふれそうになったり、どうしようもないモヤモヤで心のなかがいっぱいになって居ても立ってもいられないとか、負の感情で爆発寸前などということは、誰にでもあることだと思います。

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緊張したらシコを踏め！不安や緊張を手放すチェンジワークをご紹介！

そんなとき、エネルギーを発散し、すっとするのに役立つワークです。
ふだんはやってはいけないとブレーキをかけてしまうような行動をあえてやり、怒りを、「タブーをおかす快感」に置き換え、心を落ち着かせます。

心身を本当に癒やすストレス対策法を精神科医が伝授！

ワークのやり方

家にあるティッシュの箱からティッシュを一枚ずつ、次々ひっぱり出して、全部出してしまいます。出したティッシュを派手に舞い上げるように放るとより効果的です。

体を動かしたほうが怒りは発散されますから、ティッシュをひっぱり出す動きはなるべく大きくし、肩や肩甲骨を大きく動かしながらやってみましょう。

ただし、ティッシュを引き出すとき、怒りの相手を思い出したりしては、ダメです。
せっかくの発散の行為が攻撃になってしまい、直接相手にダメージを与えられないむなしさが心に残る結果になるかもしれません。
タブーをおかす快感で怒りを発散しましょう！

このコンテンツの著者は......山根洋士（やまね・ひろし）

【PROFILE】
これまでに8000人以上の悩みを解決してきた「メンタルノイズ」カウンセラー（心理カウンセラー）。
両親の離婚、熱中していたスポーツの挫折、就職の失敗などを経てノンフィクションライターとして成功をつかむものの、過労でダウン。生死の境をさまよう入院生活を送るなかで心理療法と出合って人生が激変。「なんのために生きるのか」を模索しながら心理療法に加えて、仏教、密教、気功、行動経済学、量子力学、脳科学などを取り入れた、人生を劇的に変化させるメソッドを開発。著名な精神科医や心理カウンセラー、スピリチュアリスト、占い師などに相談しても結果が出なかった人の予約が殺到し、実践中心のカウンセリングで一線を画す。2019年からは活動の主軸をオンラインに移行し、ひとりでできるメンタルワークを学べる『メンタルノイズキャンセリング講座』をリリース（会員数約800名、2021年6月時点）。お金の心理学講座『ウェルストリーム』、月額会員制メンタルワークショップコミュニティ『ウェルラボ』などを主宰。「ひとりでも多くの人に心理療法の存在を知ってもらいたい」との想いから、従来の心理業界の常識を覆す試みを続けている。著書『「自己肯定感低めの人」のための本』（アスコム）は、多くの支持を得て8万部突破のベストセラーに。

●メンタルノイズ心理学　山根洋士公式チャンネル
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●山根洋士公式Twitter
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（抜粋）

書籍『「自己肯定感低めの人」が幸せになるワークブック』

著者：山根洋士