女性にとってダイエットは永遠のテーマ。人気インフルエンサーのひよんさんも、実は過去に−7kgの減量を実現させたダイエット成功者！ 次のステップとして、女性らしい引き締まったボディを目指し、ジム通いを続けているそう。そこで、今回はひよんさんが通う女性専用のパーソナルジム「jim .」さん直伝のトレーニング法をご紹介します！
書籍『もっとかわいくなれる ひよん Tips my sweet plan』
≪女の子は誰でもずっとかわいくいたいもの。≫
YouTube登録者数64万人（2021年8月現在）、世代を超えて愛されるひよんの“かわいくなるために”やってよかったことや、やらなきゃよかったことなど、学生から社会人、ママまで役に立つ美容・ファッションのメソッドを大公開。
そのときの流行だけじゃなく、ベーシックでタメになる情報が満載です！
ビジュアル撮影では、いろんな世代やライフイベントに扮した新しいひよんの姿が見られるかも……？♡
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【TEL】0120-203-760
【受付時間】9:00～18:00（土日祝日を除く）
整えるボディメイクって人それぞれ
「みんながやっているからといって自分に合うとは限らない！ 自分のカラダを知ることが、ボディメイクの第一歩。常に自分のカラダを見るようにして、家でマッサージやエクササイズをしてきたけど、最近通い出したジムでプロの方に見てもらって、驚くことがたくさん！ ぽっこりした筋肉をつけるんじゃなくて、個人のカラダの特性を見て整えながらできるエクササイズを教えてもらったよ。“実はここを動かしていても、全く違う筋肉に効いてた！”なんてこともたくさんあって、毎回楽しくトレーニングできてる！」
ひよん的ジム選びのコツ
「Jim .という女性専用のパーソナルジムで、自分のカラダに合ったボディメイクをはじめたよ。筋肉をつけたいわけじゃないけど、女性らしい引き締まったしなやかなカラダになりたいって人におすすめ。カラダの整え方を併せて教えてくれるようなジムを選ぶといいかも！」
Jim. 伝授 「二の腕・肩まわりに効く！」自宅できるストレッチ
Jim.の方から教えてもらった家でもできるストレッチをご紹介! 『猫背+反り腰』タイプのひよんさんは、肩まわりや二の腕が気になりがちなんだそう。同じように気になる人には、このストレッチが特におすすめ。「お尻や背中を動かすトレーニングだけど、実は肩まわりや二の腕に効いてるんだよ〜！」
エクササイズ １（目標：20回）
１.仰向けで寝たら膝を立て胸を張り、手の甲を床につけて肩甲骨を寄せる。首は長くなるように。
２.鼻から息を吸って、鼻から吐きながらお尻を上げていく。
3.鼻から吸いながら元の位置に戻る。20回程度×2〜3セットを繰り返す。
Jim.的解説！
猫背+反り腰だと、肩まわりに力が入りやすく、二の腕まわりが気になりやすくなります。肩甲骨を寄せてヒップに力が入る状態を作ることで普段と真逆の力が加わるので、猫背と反り腰が改善できたり、さらに頭から足首までの姿勢が整うことによって肩まわり・二の腕もスッキリします。多くのエクササイズは鼻から吸い→口から吐くことが多いですが、Jim.でのパーソナルセッションは人間本来の鼻呼吸を推奨しているとのこと。
エクササイズ ２（目標：20回）
１.脚は腰幅、つま先は内股にする。ややかかと寄りに重心を置いて胸を張る。
２.手のひらが前を向くようにバンザイする。
3．息を鼻から吸いながら、手のひらを外に向け肘をお尻に向かって腕を下ろす。
４．息を鼻から吐きながら元に戻る。20回程度×3~4セットを繰り返す。
Jim.的 解説
息を鼻から吸いながら下ろすことで反り腰を防ぎ、頭からお尻までの背骨に均等に力が入ります。すると胸の骨がしっかり持ち上がり、反対側の肩甲骨が下がることで、猫背と反り腰が改善されて結果的に肩まわり二の腕がスッキリしていきます。普段の生活ではつま先寄りに重心がいくことが多いので、内股にするとつま先に重心がいかず反り腰の軽減にもなります。あえてかかと寄りに重心を置くことで重力に逆らわない位置（息のしやすい位置）で立ちやすくもなります。
教えてくれたのは……Jim.（ジム）
SHOP DATA：港区北青山3-12-7カプリース青山701 表参道駅より徒歩2分
Jim. 公式Instagram
Jim. 公式サイトはコチラ
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ひよん／プロフィール
1993年3月4日生まれ。キャラクターのような“かわいい”ビジュアルと“親近感”で、同世代の女性から大人気のインフルエンサー。現在Instagramのフォロワーは約32万人。2018年よりスタートしたYouTube「ひよんちゃんねる」の登録者数は 64 万人を超える(2021年8月現在)。「ひよんちゃんねる」では、国内外のおすすめコスメやスキンケア法・ヘアアレンジ・ファッションコーデなど、女の子が可愛くなるための動画を配信中。
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PHOTO：Shiro
PHOTO RETOUCH：武田敏将
STYLIST：森田文菜
HAIR & MAKE-UP：竹中真奈美
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Web edit：FASHION BOX
