しなやかで引き締まった脚を手に入れるためには、日々のケアが欠かせません。
さらに生活の中でも、ちょっとした工夫を積み重ねれば、その効果が実感できるはずです。
今回はそんな美脚をかなえる日々の心がけを、TJ MOOK『脚やせ専門エステが実は教えたくない！ 脚が細くなる技術』を監修している脚やせ専門エステ リフィートに教えてもらいました。
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知れば知るほど細く！ 美脚生活≪食事編≫
塩分はむくみの大敵！ 減塩生活を意識
身体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあります。
塩分をとり過ぎると、それを薄めようとして水分を溜めこみやすくなることでむくみにつながります。
だしやスパイスで塩味以外の風味を楽しんでみましょう。
カリウムを含む食材で水はけ良く
腎臓でナトリウム（＝塩分のもと）が吸収されるのを抑えてくれるのがカリウムという栄養素です。
不要なナトリウムを尿と一緒に排出してくれます。バナナやアボカド、里芋以外にほうれん草や小松菜などにも多く含まれます。
食物繊維で脱・便秘むくみ
本来、便には水分も含まれており、便からも水分を排出できます。
しかし便秘になると腸の中の水分がうまく排出されない状態になります。便秘解消には水溶性・不溶性の食物繊維をバランス良くとるのがおすすめです。
水溶性食物繊維
大根、海藻類、こんにゃく etc.
不溶性食物繊維
大豆、ごぼう、きのこ類、ココア etc.
冷え取り食材を味方につける
身体が冷えると血液のめぐりが悪くなり、それとともに水分もめぐりづらくなります。
身体を冷やしやすい食材は避け、身体を温めてくれる冷え取り食材を積極的にとりましょう。
「色が濃く、寒い地域で穫れるもの」を意識してみてください。
冷え取り食材
牛肉、しょうが、黒砂糖、にんじん etc.
身体を冷やす食材
きゅうり、白砂糖、ビール、白米 etc.
利尿作用のある食材で余計な水を排出！
体内の不要な水分を排出するために、利尿作用を期待できる食材も意識してみましょう。
貝類やとうもろこし、小豆を煮出した小豆茶などもおすすめです。
知れば知るほど細く！ 美脚生活≪日常生活編≫
常に太ももに触れ続ける！
太ももはマッサージの時だけでなく、普段から触っているのが理想的です。
動画を見ながら、仕事をしながら、太ももをグーの手で軽くさする程度でOK。手が疲れるようだったらマッサージのローラーなどをつかってみましょう。
座りっぱなし厳禁！ 意識的に立ち上がる
座りっぱなしの姿勢は、太ももや股関節の血管を圧迫し続けるため、むくみの原因になると考えられています。1時間に1度は立ち上がって歩き回るように心がけましょう。
忘れてしまうようであれば、アラームをかけるのも手です。
仕事中もこまめにできる、美脚習慣
・コピー中につま先立ち
・立ち上がって背伸び
・階段を使ってフロア移動
・デスクの下で足首をくるくる回す
など
1日の終わりに脚を上げる
夜になると脚がむくむのは、身体の水分が脚に集中してしまうからです。
寝る前の15分間、あおむけになり脚を壁に立てかけるようにしてみましょう。
脚を高い位置にすることで血液やリンパ液のめぐりが良くなり、むくみも脚の疲れも軽減します。
ストレスとうまくつき合おう
ストレスを感じると、「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
コルチゾールは水分の排出を妨げる働きがあるため、むくみの原因になります。
ストレスは誰にでもあるものなので、自分なりのストレス解消法をさがしていきましょう。
自分の脚を大切に想ったり扱うことで、優しくおだやかな気持ちになり、心が軽くなることもあります。
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知れば知るほど細く！ 美脚生活≪運動編≫
ながら運動を生活の一部に！
日常生活の中で取り入れられる「ながら運動」を習慣にしてみましょう。
ここでは電車の中やオフィスで座っている時にできるふくらはぎの運動と、立って行うヒップアップ運動を紹介します。
電車で座ったら、ふくらはぎの運動
かかとを上げてふくらはぎの上部にぐっと力を入れます。
きゅっと上がったふくらはぎを目指しましょう。
歯磨きしながらヒップアップ
上体をまっすぐに起こしたまま下腹部に力を入れた状態で片足をうしろに上げます。
ヒップの筋肉に効いているのを意識してみましょう。
有酸素運動でジワッと汗をかく習慣を
脚が太い人には、汗をかきにくい体質の人が多めです。
目標は室温でも汗をかけるようになることです。ジワッと汗をかけ、脂肪燃焼効果もある有酸素運動を習慣にするのがおすすめです。運動後は気分もすっきりしてストレス解消も期待できます。ウオーキング、ジョギング、水泳など、好みのものをチョイスしてみましょう。
足首回して損はなし！
足首回しは足首の冷えやコリをゆるめるだけでなく、全身の血流までアップしてくれるというからあなどれません。気がついた時に足首を回すようにしてみてください。
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このコンテンツの監修は……脚やせ専門エステ リフィート
日本ではじめての脚やせ専門エステ。関東·関西を中心に12店舗運営。細くするのは難しいといわれていた脚に着目し、見た目に明らかに分かる結果を提供し続け話題となり、雑誌、WEBなど掲載も多数。「美脚コンテスト」を開催し圧倒的な結果で支持されている。合言葉は「太もも片脚－6㎝」。
脚やせ専門エステ リフィート代表 金井志江（かない ゆきえ）
【PROFILE】
株式会社ビューティーコンシャスの代表取締役。自身も脚が太いことに悩み続けた経験がある。「脚はやせるのではく、細く創るもの」という信念にこだわって「究極の美脚クリエイター」を肩書きに活動。著書に『細くならない脚はない』（宝島社）、『太ももにすき間、ほしくありませんか？』（PHP研究所）、『四角いお尻を丸くする』（アイバス出版）などがある。
（抜粋）
TJ MOOK『脚やせ専門エステが実は教えたくない！ 脚が細くなる技術』
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［編集］藤田都美子、mao
［撮影］竹之内祐幸
［モデル］青山菜花（JAZZ MODEL AGENCY）
［スタイリスト］河野素子
［ヘアメイク］永井友規
［協力］ナナネール！、村田理江
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［WEB編集］FASHION BOX
