自粛太りにテニスボールで筋膜リリース＆ストレッチ！ダイエットに効く理由を解説

今すぐできる！話題の筋膜リリースとストレッチ
KAORUさんの心と体が整うテニスボールエクササイズ

目利きさんの間でも、取り入れてます！と話題の「筋膜リリース」。テニスボールひとつで、手軽に続けられるKAORUさんの筋膜リリースとストレッチなら、柔らかい筋肉と骨格が手に入りますよ！

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こりや痛みの原因になる筋膜をゆるめて骨格を正しく整える

筋膜とは全身の筋肉を包んでいる薄い膜のこと。この筋膜が委縮したり、絡まったりするとこりや痛みになり、筋肉の柔軟性が失われ、体型が崩れる原因になっています。

「筋膜が硬くなる理由は、体を動かさないこと。立ちっぱなし、座りっぱなしの姿勢や特定の動きばかりを繰り返すことで筋膜が縮んでしまいます。くわえて、40代からは成長ホルモンの減少により筋肉が硬くなることが考えられます。その状態のまま筋トレをしても、体のゆがみがかえって固定してしまう場合があります」と、KAORUさん。

その大切な筋膜をゆるめるもっとも手軽な方法が、テニスボールを使ったリリース。「準備はテニスボールひとつあればOK。フローリングの上はボールが転がりやすいので、カーペットかヨガマットの上で行うのがいいでしょう。筋力や柔軟性を問わずできるので、誰にでもおすすめできるエクササイズです」

テニスボールで硬くなった筋膜と筋肉をゆるめたら、その部分を伸ばすストレッチをセットで行います。ゆるんだ筋肉に「この柔らかさが本来の状態だ」と記憶させる、例えるならばアイロンをかけて糊付けする方法がストレッチなのです。リリースのあとに行うストレッチは、いつもより体がぐんと伸びやすいと感じるはず。凝り固まっていた体に、「ここまで体が伸びるんだ、気持ちいい！」と記憶を重ねることで、骨格が正しい位置に戻っていきます。骨格が正しくなると、筋肉や関節の動きがよくなるので、こりや痛みが起きにくくなるのです。

「筋肉が柔らかくなることで血流が改善され、動きがよくなり、同じ活動をしていても代謝がアップします。体の不調を感じている人だけではなく、自粛太りが気になる人にもおすすめです」