今話題の筋膜リリース! 心と体が整うKAORUさんのテニスボールエクササイズ

自粛太りにテニスボールで筋膜リリース&ストレッチ! ダイエットに効く理由を解説

今すぐできる! 話題の筋膜リリースとストレッチ
KAORUさんの心と体が整うテニスボールエクササイズ

目利きさんの間でも、取り入れてます!と話題の「筋膜リリース」。テニスボールひとつで、手軽に続けられるKAORUさんの筋膜リリースとストレッチなら、柔らかい筋肉と骨格が手に入りますよ!

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こりや痛みの原因になる筋膜をゆるめて骨格を正しく整える

筋膜とは全身の筋肉を包んでいる薄い膜のこと。この筋膜が委縮したり、絡まったりするとこりや痛みになり、筋肉の柔軟性が失われ、体型が崩れる原因になっています。

「筋膜が硬くなる理由は、体を動かさないこと。立ちっぱなし、座りっぱなしの姿勢や特定の動きばかりを繰り返すことで筋膜が縮んでしまいます。くわえて、40代からは成長ホルモンの減少により筋肉が硬くなることが考えられます。その状態のまま筋トレをしても、体のゆがみがかえって固定してしまう場合があります」と、KAORUさん。

その大切な筋膜をゆるめるもっとも手軽な方法が、テニスボールを使ったリリース。「準備はテニスボールひとつあればOK。フローリングの上はボールが転がりやすいので、カーペットかヨガマットの上で行うのがいいでしょう。筋力や柔軟性を問わずできるので、誰にでもおすすめできるエクササイズです」

テニスボールで硬くなった筋膜と筋肉をゆるめたら、その部分を伸ばすストレッチをセットで行います。ゆるんだ筋肉に「この柔らかさが本来の状態だ」と記憶させる、例えるならばアイロンをかけて糊付けする方法がストレッチなのです。リリースのあとに行うストレッチは、いつもより体がぐんと伸びやすいと感じるはず。凝り固まっていた体に、「ここまで体が伸びるんだ、気持ちいい!」と記憶を重ねることで、骨格が正しい位置に戻っていきます。骨格が正しくなると、筋肉や関節の動きがよくなるので、こりや痛みが起きにくくなるのです。

「筋肉が柔らかくなることで血流が改善され、動きがよくなり、同じ活動をしていても代謝がアップします。体の不調を感じている人だけではなく、自粛太りが気になる人にもおすすめです」

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「硬くなった筋肉がほぐれて体が生まれ変わるみたい」
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テニスボールエクササイズにはメリットがいっぱい!

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筋肉が動きやすくなる

筋肉を包む膜がほぐれることで、筋肉が動きやすくなり、骨格の位置も正しくなり、関節の可動域が広がります。また、足裏ほぐしで足裏のアーチが復活すると、骨盤のゆがみも矯正され、姿勢がよくなります。

代謝がアップする

肩甲骨まわりは代謝を高める褐色細胞が多い部分。ここがほぐれると代謝アップ効果が期待できます。

骨格が整う

続けることで姿勢が矯正されて、自然にボディラインが整い、スタイルアップ効果が期待できます。

血流やリンパの流れがよくなる

こりがほぐれて血流がアップするので、老廃物が排出されやすくなります。血の巡りがよくなることで、集中力が高まる人もいます。

今話題の筋膜リリース! 心と体が整うKAORUさんのテニスボールエクササイズ
「ダイエット効果もあります」

ここに気をつけよう! リリース(ゆるめる)&ストレッチ(伸ばす)の3つのポイント

1. 心地のいい強さで行う

痛気持ちいい強さを目安に、体重のかけ方を調節したり、ほどよい時間で行いましょう。がんばってほぐそうとして強い痛みを我慢すると、筋肉が硬くなるのでかえって逆効果。

2. 息を止めない

痛いからと息を止めて行うと運動効果が損なわれるだけでなく、血圧が上がるリスクも。意識的に呼吸しながら行いましょう。理想は深呼吸をゆっくりしながら行う状態です。

3 左右バランスよく

体の片側、痛い側を集中的にやりたくなりますが、左右均等にやるのが正解。片側ばかりほぐすと、今度は反対側のこりが強くなるので、バランスよくほぐすのが実は近道です。

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教えてくれたのは……KAORUさん

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KAORUさん

【PROFILE】
「アプロアカデミー」主宰。フィットネス指導歴37年。筋膜リリースをベースに、ヨガやピラティスを融合させた独自メソッドを提唱し、子どもから高齢者まで幅広く指導。YouTubeチャンネル「アプロアカデミー」。HP:https://tsapro.co.jp/

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パーソナルトレーナーとして多くの有名人の指導をするKAORUさん。自分自身の体型も大きく変わったというテニスボールによる筋膜リリースメソッドを紹介。

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photograph:Misa Nakagaki
hair & make-up:Tomoko Takano
model:Chiyuki Kanazawa
text:Ema Tanaka

リンネル 2021年5月号

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web edit:FASHION BOX

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