（2020年3月31日 更新）
乾燥や花粉で肌がゆらぎやすい春。ゆらいでから慌ててケアするのではなく、日ごろからゆらぎにくい健康的な肌を育てることが大切です。肌質を根本から変える、“育肌スキンケア”を始めてみませんか。
≪目次≫
教えてくれたのは……
美しい肌を作るには外からのお手入れと、生活習慣や腸内環境の内側も意識して
朝、太陽の光を浴びてストレスケア
腸内環境を整える腸活の具体的な方法
教えてくれたのは……
山崎まいこ先生
ゆらぎ肌に悩む多くの患者が訪れる『まいこ ホリスティック スキン クリニック』院長。ひとりひとりの生活に合った実践可能なアドバイスを送る。クリニックで受けられる「腸質スキンケアプログラム」も話題。
美しい肌を作るには外からのお手入れと、生活習慣や腸内環境の内側も意識して
“育肌スキンケア”は外側からのケアだけでは成り立ちません。「ゆらがない肌を育てるためには生活習慣や腸内環境の改善も必須です。そもそも春先に肌がゆらいでしまうのは、乾燥によってバリア機能が低下していることが原因です。外部刺激に対する抵抗力が弱まっている状態なので、花粉や紫外線の影響を受けやすくなります。紫外線を浴びると活性酸素が発生し、シミ・シワ・たるみの原因になるだけでなく、肌もゆらぎやすくなるので、保湿とUVケアは毎日欠かさないようにしましょう。また、スキンケア以上に生活習慣や腸内環境の改善、ストレスケアも大切。肌ダメージを受けにくく、ダメージを受けても素早く修復できる力を、からだの内側と外側からのケアで引き出しましょう」
朝、太陽の光を浴びてストレスケア
チュニック¥24,000／ネストローブ（ネストローブ 表参道店）
ストレスは健やかな肌の大敵です。いやなことがあっても視点を変えて自分の学びにするなど、うまくメンタルコントロールをして肌の調子を崩さない工夫をしましょう。また、朝に十分に日光を浴びることもストレスケアには有効です。精神の安定に深く関わり、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌が促進されるだけでなく、夜に睡眠促進ホルモン・メラトニンが分泌され、からだのリズムが整います。
腸内環境を整える腸活の具体的な方法
肌に必要な栄養や水分を届ける血液の質は、腸内環境を整えることで高まります。いい腸内環境の目安となるのは毎日のスムーズなお通じ。消化、吸収を意識した食事やプチ断食で、からだの中からゆらがない肌づくりを始めましょう。
“腸質日記”をつけて、自分の腸を知る
シャツ¥11,000／プリット（プリット 東京店）
食事の内容、摂取したサプリ、肌の調子、便の様子を書き留める“腸質日記”をつけて、日々の腸内環境を意識しましょう。便秘や下痢がある人は腸内環境が乱れているサイン。また、お腹を下しやすい人は消化が苦手な食べ物がある可能性が。パターンを知るためにも、食事内容は食材まで詳細に書いておくのがおすすめです。
免疫力アップも細胞の修復力もストレスケアも、すべて腸が握っている
腸は免疫細胞の7、8割が集まっているといわれている器官。腸内環境がいいと血液の質が高まり、老廃物がスムーズに流れて有害物質の影響からからだや肌を守れたり、不必要なアレルギーを抑えられたりもします。また、膨大なエネルギーを必要とする消化・吸収の効率が高まるので、健やかな肌をつくるための代謝にエネルギーを回すことができるようになり、細胞の修復力もアップ。さらに腸はストレスとも深い結びつきが。幸せホルモン・セロトニンは90％以上が腸内でつくられています。健康も美肌も、その根底にあるのはいい腸内環境であると意識しましょう。
【腸質をチェック】
□ 甘いものが好き
□ 便秘、もしくは便がゆるい
□ 気分が落ち込みがち
□ 暴飲暴食をしてしまう
□ 抗生剤を1年に1回以上飲む
□ 胃薬が日ごろから欠かせない
腸内環境をよくする食材・食べ方を知る
腸内細菌のえさになり、腸の動きを促す食物繊維は必須。ただし、生野菜は消化に負担がかかるので温野菜や野菜スープでとるようにしましょう。海藻類やきのこ類、発酵食品もおすすめです。消化、吸収を促すにはよく嚙むことも大事。さらに、食事の最初に酢のものなどのすっぱいものを食べると消化が促進されやすくなります。
腸内細菌を増やすサプリも。自分の腸内細菌と相性のいい乳酸菌を増やす液状サプリ。アルベックス 10mL×30本 ¥8,000／ビーアンドエス・コーポレーション ※医療機関専売
朝・晩に腸をさするだけでも動きがスムーズに
横になったままさするのがポイント。トップス¥20,000、パンツ¥18,000／ともにプライベート・スプーンズ・クラブ（プライベート・スプーンズ・クラブ 代官山本店）
服の上から腸をさすることも、立派な腸活。朝起きたときや夜寝る前など、横になっているときに行います。大腸の形に合わせて、ぐるりと“の”の字を描くようにさすりましょう。中央の小腸がある部分はランダムに軽く押してあげると◎。腸の動きがよくなり、スムーズな排便をサポートしてくれます。
【Dr.Maiko's Advice】
月に1回、プチ断食もおすすめ
断食をすると胃腸や肝臓などの全身の臓器が休まり、代謝や免疫機能がアップ。まずは夜8時から翌日12時までのプチ断食から始めてみましょう。ただ食事を抜くだけでなく、断食後の最初の食事までを意識して。おかゆやスープなど、赤ちゃんの離乳食のように消化によいものを食べましょう。生理が終わったときや満月の日がベストタイミングです。
クリニックの腸質プログラムで徹底的に改善するという手も
カウンセリングや検査、断食（ファスティング）、施術、ホームケアまで一連のメニューで腸質をトータルケア。アトピーやアレルギー、ニキビなどの治療を目的としたコースも。
【腸質スキンケアプログラム】
・トライアルコース（2.5か月）¥114,000
・スタンダードコース（4か月）¥245,000
・治療コース（4か月間）¥283,000
まいこ ホリスティック スキン クリニック
住所：東京都渋谷区代官山町8-6 アイディ代官山2F
TEL：03-6712-7015
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
photograph_Akira Yamaguchi
hair＆make-up_Tomoko Takano
styling_Sanami Okamoto
illustration_Kayo Yamaguchi
model_Kanoco
text_Rikako Yamada
cooperation_AWABEES, UTUWA
edit_FASHION BOX
（リンネル2019年4月号）
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