腸にもゴールデンタイムがある⁉︎腸美人さんに学ぶナイト腸活

心も体も健やかな腸美人さんの一日をチェック！腸内環境を整える3つの生活習慣「入れない」「出す」「入れて育てる」を日々の暮らしに取り入れてみましょう。朝・昼・夜、そして寝る前だって腸活タイム！ベッドでできる簡単な腸もみも伝授します。

教えてくれたのは……

日本美腸協会代表理事小野咲さん
一般社団法人日本美腸協会代表理事。国立成育医療研究センターで看護師として勤務したのち、腸の研究に没頭。腸マッサージを開発し、日本美腸協会を発足。近著に『美腸の教科書』（主婦の友社）。

「夏でも毎日、湯船にしっかりつかりましょう。38～40℃のぬるめのお湯に15分ほどつかるとぽかぽかと体の芯から温まり、副交感神経が優位になります。腸の働きもアップし、全身の代謝もよくなって、いいことずくめです」

「腸のゴールデンタイム＝腸がよく働く24時以降になる前に就寝を。寝ている間に腸が活動し翌朝の排便の準備をします。また食べてすぐ寝ると副交感神経がうまく働かないため、食事は就寝3時間前にはすませるようにしてください」

寝る前にベッドでできる腸もみは、仰向けで行っても座ってでもOK。食べすぎた日の、翌日の胃もたれ防止にも。

1）おへその左右を同時に押す

指3本を使って、おへそから指2本分くらい外の位置をぐーっと押す。このとき同時に息を吸いましょう。また、左右は一緒に押すのがポイント。2回くり返す。

2）おへその上下を同時に押す

へその上下を指3本でぐーっと押す。本来はおへそから指2本分くらいの位置だが、下がり腸の人（へそが横向きの人）は上は指1本分、下は指3本分の位置を押す。こちらも2回繰り返す。

公開日：2019.07.11