（2020年1月31日 更新）
この季節は“夏枯れ髪”にご注意！紫外線、暑さからくる疲労感や寝不足など過酷な夏を過ごしたあとは、からだや肌だけではなく髪にもダメージが現れます。内外からのお手入れで美しさの失速を防ぎましょう。今回は、薄毛と白髪対策について、シャンプーやマッサージなど「外側からのケア」の方法やおすすめアイテムを医師に伺いました。
≪目次≫
薄毛を克服した女医が解説！育毛・白髪ケアにマストな[食事と睡眠]
教えてくれたのは……
田路めぐみ医師
【Profile】
「松倉クリニック」にてストレス、ホルモン、生活習慣など幅広い観点から総合的育毛治療を行う。近著に『東大医師が教える 最強の育毛革命』（集英社）。
松倉クリニック
住所：東京都渋谷区神宮前4-11-6 表参道千代田ビル9F
TEL：03-5414-3600
診療時間：月～金10:00～20:00、土日祝10:00～19:00
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外ケアのポイントは頭皮環境を整えること
食事や睡眠などによるインナーケアに加えて、シャンプーやマッサージの頭皮ケアも習慣に。
「まずは頭皮の汚れをきちんと落とすことがヘアケアの基本です。シャンプー前に髪をブラッシングしてホコリやスタイリング剤などの汚れを落とし、毛の絡まりをほぐしましょう。シャンプーの泡立ちがよくなり、毛穴の奥から汚れを落としやすくなります。そして必ずドライヤーで頭皮を乾かします。自然乾燥は毛根に負担をかけ、冷えや雑菌の繁殖につながります。またシャンプーは夜に行うのがおすすめ。成長ホルモンが働きやすくするための土台づくりです」
硬くなった頭皮は育毛の妨げに。マッサージもプラスして。
「ヘアオイルなどをつけてマッサージを。クッションブラシを使うのもおすすめ。また育毛美容液も今から取り入れておくと将来の髪に自信と差が出ます」
「薄毛」「デリケートゾーンのうるおい不足」は女性ホルモンのせい？今日からはじめるセルフケア
頭皮ケアのおすすめアイテム
◇スカルプシャンプーで頭皮スッキリ
頭皮のコンディションを整えながら、根もとから立ち上がる髪に洗い上げます。
1. 100％天然由来シャンプーでボリュームとツヤアップ。フケ、かゆみ、ニオイもスッキリ。コンディショナー不要。kurokamiスカルプ 400mL 3600円（haru）
2. ハリ、コシ、ボリューム感のある髪に。弾力泡で頭皮まで快適な洗い上がり。THREE スキャルプ＆ヘア リインフォーシング シャンプー R 250mL 3600円（THREE）
3. 頭皮の常在菌のバランスを整えて、健やかな髪づくり。ファイブハーブス バランシングシャンプー 300mL 2600円（ロクシタンジャポン）
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◇シャンプー前や後に頭皮マッサージ
頭蓋骨から頭皮をはがすようなイメージで手のひらや指の腹を使って全体をマッサージ。
1. 植物オイルでシャンプー前に頭皮の清浄、保湿を。ハーバルな香りにリフレッシュ。イソップ スカルプトリートメント 09 25mL 3500円（イソップ・ジャパン）
2. 乾燥肌のボディ＆頭皮マッサージに。ベルガモットやサイプレスの香りにリラックス。スージングマッサージオイル 100mL 3200円（ニールズヤード レメディーズ）
3. パチパチ弾ける泡を手でおさえるだけで簡単マッサージ効果。頭皮のニオイ予防にも。ベネフィーク スカルプエッセンス（スパークリングフレグランス）［医薬部外品］85g 2500円（編集部調べ）（資生堂）
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◇頭皮用美容液で栄養＆うるおい補給
育毛成分やうるおい成分を頭皮からも補充して抜け毛を防ぎ、豊かな育毛を後押し！
1. 育毛、発毛促進をサポートする有効成分や頭皮環境を保つ保湿成分などで太く丈夫な髪づくり。グローイングショット BK［医薬部外品］170mL 6000円（ポーラ）
2. 植物エキスを濃縮したゴールドビーズが頭皮のたるみの原因にアプローチ。根もとから立ち上がる髪に。イーラル プルミエ ストレッチオール 145mL 1万2000円（イーラル）
3. 頭皮の常在菌に着目したケアで抜け毛、細毛に喝。オージュア グロウシブ グロウエッセンス［医薬部外品］100mL 6000円（ミルボン）※美容室限定品
丸顔に似合う髪型は？ 丸顔をすっきり小顔に見せる長さやヘアアレンジ法 まとめ
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撮影_草間大輔〈impress+〉（商品）
スタイリング_山本遥奈
取材・文_白倉綾子
web編_FASHION BOX、安藤彩紀[vivace]
（ＧＬＯＷ 2019年10月号）
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