世界的な感染症が流行するなか、外出自粛で運動不足になっている方も多いのでは？ そこで今回は自宅で簡単にできるトレーニング方法をご紹介。ボディデザイナーの森俊憲先生が代謝をアップさせるエクササイズを伝授します。
≪目次≫
●代謝を上げて太りにくい体をつくる
●代謝をアップさせるタッチトゥトゥズ
●これはNG
●体がかたい人は……
●教えてくれたのは……
●参考にしたのはこの本！
代謝を上げて太りにくい体をつくる
ダイエットのために食事制限をする人がいますが、食事制限のみでの減量は続かないことが少なくありません。そこでおすすめなのが「ダイエット効果向上プログラム」。
ダイエットをするうえで最も大切なことは、基礎代謝量を上げること。基礎代謝量が少ないと、同じ運動をしても一度に使われるカロリーが低いので、ダイエット効率がよくないのです。
まずは「筋肉を強くして、基礎代謝を上げる」ことがポイント。
すると自然に脂肪が落ちて、太りにくい体を手に入れることができるのです。
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代謝をアップさせるタッチトゥトゥズ
背中からハムストリングスまで伸ばすことができ、ウォーミングアップ感覚で行える筋トレ。代謝アップにつながるインナーマッスルが鍛えられます。血液循環がよくなるため、脚のむくみ改善にも効果があります。
左右交互に10回
ターゲット筋肉
（A）脊柱起立筋群、（B）ハムストリングス など
▼1：足を肩幅より広めに開き、両手は肩の高さで左右に伸ばす
▼2：息を吐きながら左手で右のつま先にふれ、息を吸いながら1にゆっくり戻す。反対側も同様に行う
＜Point＞
動作がダラダラしないように、1回の動作ごとにしっかり1の位置に戻る
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これはNG
ひざは曲げない
ひざを曲げて行うとハムストリングスへの負荷がかからない。
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体がかたい人は……
体がかたく、つま先に手をつけることができない場合、ひざを曲げて行っても効果がありません。体がかたい人は、すねにふれるまで頑張りましょう。そのときも、ひざが曲がらないように意識しましょう。
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教えてくれたのは……
森 俊憲先生
【Profile】
ボディデザイナー。株式会社ボディクエスト代表取締役。これまでに15,000名以上への体形管理カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行う。企業向けの健康指導や講演、各種メディアなどで幅広く活躍中。
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参考にしたのはこの本！
TJ MOOK『体幹を鍛える！ 新装版』
ぽっこりお腹、太りやすい、疲れやすい……。これらの悩みは体幹を正しく鍛えていくことで、実は解消されます。無理せず自宅でできるトレーニングをさまざまなプログラムに分けて解説。1日10分、無理なく続けられる内容となっています。￥630／宝島社
監修／森 俊憲
撮影／高瀬 亮（STファーム）
ヘア＆メイク／くやちひろ（A2）
モデル／Yohei（青山オフィス）
衣装協力／アディダス ジャパン株式会社、アシックスジャパン株式会社
（steady. 2020年6月号）
WEB編集／FASHION BOX
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