ボディデザイナーの森俊憲さんによると、筋トレは正しいフォームで取り組んでこそ、本来の効果を得られるのだとか。今回は腹筋にアプローチをするエクササイズを教えてもらいました。筋肉の動きを意識しながら動かすことがポイントです。
腹筋が割れるひざ擦りクランチ
腹筋運動のベーシック種目、クランチ腹筋のアレンジ版。腹筋に正しく力を入れる感覚が身につきます。
1：仰向（あおむ）けに寝て両ひざを揃え立てた状態で、両手を両太ももにつける
2：両手で両ひざを擦るようにしながら上体をゆっくりと起こし、1～2秒静止する
POINT
反動や勢いは使わず、腹筋を使って上体を起こす
［1セット10回］
＜NG＞
首だけで起き上がろうとすると腹筋に負荷がかからない
＜easy＞
起き上がる角度を浅くすれば、負荷が軽くなる
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ターゲット筋肉
①腹直筋（ふくちょくきん）など
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このコンテンツの監修者は……
ボディデザイナー
森 俊憲（Toshinori Mori）さん
【Profile】
株式会社ボディクエスト代表取締役。ネットを活用した独自のWEBシステムや専用アプリを開発し、受講者が自宅にいながらマンツーマンの指導・支援を受けられるオンラインのフィットネスサービスを展開。これまでに14,000名以上への体形管理カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行う。企業向けの健康指導や講演、各種メディアなどで幅広く活躍中。『DVDつき へやトレ』（主婦の友社）、『女子の体幹プログラム』『女子の腹割プログラム』（ともに日本文芸社）、『体幹を鍛える！』（宝島社）など著書・監修書多数。
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（抜粋）
TJ MOOK『腹筋でやせる!!』
監修：森 俊憲
編集・制作：バブーン株式会社（矢作美和、相澤美沙音）
撮影：熊坂 勉（fort）
モデル：梅本美優（株式会社オスカープロモーション）
ヘア＆メイク：中村友里香（FACCIA）
衣装協力：アシックスジャパン株式会社 お客様相談室
〒136-8585 東京都江東区新砂3-1-18 TEL：0120-068-806
WEB編集：FASHION BOX
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