心も体も健やかな腸美人さんの一日をチェック！腸内環境を整える3つの生活習慣「入れない」「出す」「入れて育てる」を日々の暮らしに取り入れてみましょう。夜は朝の排便をスムーズにするための行動を。このリズムの積み重ねが美腸への近道。
教えてくれたのは……
日本美腸協会 代表理事 小野 咲さん
一般社団法人日本美腸協会代表理事。国立成育医療研究センターで看護師として勤務したのち、腸の研究に没頭。腸マッサージを開発し、日本美腸協会を発足。近著に『美腸の教科書』（主婦の友社）。
PM 5:30 ひと駅分歩いて帰る
「帰りにひと駅分でもいいので、ウォーキングをしましょう。腸のぜん動運動が活発になり翌日のお通じにつながります。朝の出勤前に歩いて、会社でトイレをするクセをつけるのもOK」
PM 6:30 発酵食品を意識した夜ごはん
「おなかの調子は夜に整えられるので、夕食には善玉菌を増やして育てる、乳酸菌を積極的に取り入れてください。写真のような味噌や納豆などの発酵食品を使った料理が◎。ほかにも水溶性食物繊維と、オリゴ糖を意識的に摂りましょう。タンパク質は魚や鶏の胸肉など低脂肪のものを選んで」
PM 7:30 テレビを見ながら腸ストレッチ
「おじぎをするだけの、とても簡単な腸ストレッチはCMの間にできちゃいます。わき腹をもみながら上体を倒し、おなかに圧をかけて便通を促進します。毎日続けることが大切です」
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
photograph_Akira Yamaguchi
styling_Sanami Okamoto
illustration_Rena Yamanaka
text_Nao Yoshida
cooperation_UTUWA, AWABEES
edit_Satoko Ishikawa[vivace], FASHION BOX
（リンネル 2019年7月号）
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