5分ヨガで冷え＆むくみ対策！ ハイランジ、トカゲのポーズ他［B-life Marikoさん監修］

新しい自分になるために！ B-life Marikoさんの毎日5分のゆるめて引き締めるヨガ

体力も衰えがちなこのごろ。毎日5分、無理なく自宅でできるヨガが体力づくりにぴったり。全身をゆるめ、必要な筋肉を引き締めて、元気を回復しましょう。今回は、ヨガ講師・B-lifeインストラクターのMarikoさんに冷え・むくみ対策をうかがいました。

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体をゆるめることで心の緊張もほぐれる

「コロナ禍で、運動不足はもちろん、精神的にも落ち込んだり、睡眠障害になる人も増えています。そんなとき始めてほしいのが、1日5分でできる体をゆるめるヨガです」と、Marikoさん。

心が緊張すると体も硬くなり、それがコリや冷えにもつながるという悪循環になります。ヨガで体をほぐすと、緊張も取れて、気持ちも前向きになっていきます。元気が出ないときは、無理にハードな動きをする必要はなく、気持ちいいと感じる動きで体をほぐしたり、じっくりおなかを引き締めるような動きをすれば充分です。
「ヨガのゆっくりした深い呼吸は、リラックスをもたらす副交感神経を優位にするので、穏やかな気分をもたらします。朝のヨガは前向きな一日のスタートに。夜のヨガは穏やかな眠りのために効果的です。毎日のヨガをぜひ習慣にしてみてください」

冷え・むくみ対策

冷え、むくみ対策にはももの大きな筋肉を動かし、鼠径部を伸ばす体勢がおすすめ。体力づくりにもぴったりです。

ハイランジ

リンパの流れをよくするとともに、太ももの内側やハムストリングの筋肉が鍛えられます。

▲膝立ちから、右足を前に大きく踏み出し、膝がかかとの真上にくる体勢にします。背筋を伸ばし、左足のつま先を立てます。

▲後ろ足の膝は伸ばして、バランスを取ります。

▲両手を上に伸ばして、左足の鼠径部の伸びを感じます。3呼吸の間キープ。左右同様に。

ウォーリア2

膝が内側に傾いたり、お尻を突き出さないように注意。股関節の柔軟性を高め、デトックス効果も。

▲足を左右に大きく開き、両手を水平に伸ばします。右足は腕を伸ばした方向に向けます。

▲右膝が直角になるまで膝を落とします。膝が足首より前に出ないように注意。3呼吸キープしたら、左右を入れ替え同様に。

トカゲのポーズ

股関節の柔軟性を高められるポーズ。下半身の血流がアップし、骨盤のゆがみの解消にもなります。

▲四つん這いのポーズになります。腕と腰の角度が直角になるように。足はつま先を立てます。

▲右足を右手の横に持っていきます。左足は一歩分後ろに下げます。

▲両手の肘を床に着けます。

▲左の膝を床から浮かせて伸ばします。3呼吸キープ。左右同様に。

[ヨガ、瞑想ほか] 心もからだも軽快に。毎日の生活に取り入れたい習慣

Information

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教えてくれたのは……Marikoさん

【PROFILE】
B-lifeインストラクター。2016年にYouTube配信をスタートし、チャンネル登録者数は110万人。自律神経の整えや冷えなど女性特有の悩みにアプローチしたヨガが人気。

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photograph：Kozue Hanada
hair ＆ make-up：Yuka Takamatsu
model：Mariko, Remi
text：Ema Tanaka
（リンネル 2021年3月号）

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください

web edit：FASHION BOX

公開日：2021.02.15