（2020年2月5日 更新）
いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。人生100年時代。いかに健康で、代謝よくいきいきと、機敏に自分の足で歩めるか。その土台になるのが体力です。体のチカラをしっかり鍛えて、どっしりと骨太な1年を謳歌しましょう！ 50代女性にこそおすすめしたいメソッドをご紹介します。今回はヨガトレーナーの大友麻子先生に教わります。
めざすのは、「疲れない」「持続力のある」体!!
50代、今こそ「体力」をつけましょう
腸を動かす呼吸とポーズで体の内側から健康になる
ニットトップス￥10,000、ニットショーツ￥9,800、タンクトップ￥5,800、レギンス￥10,000／すべてヨギー・サンクチュアリ（ヨギー）
私が指導しているハタヨガでは、腸は「風の場所」といわれています。風が気持ちよく通るようにすることで、全身が健康になると考えられています。
ヨガのポーズには体をねじったり、下腹部にアプローチするものも多く、深い呼吸とともに行うことで内臓がマッサージされ、活性化されます。
50代女性に多い便秘や下腹ポッコリなどの悩みも解消されていくので「何か運動を始めなくては」と思っている方にもぴったりです。
リラックスして行うヨガで腸を動かして全身を元気に
腸は副交感神経が優位なときに活発に動く性質があるので、リラックスした状態で行うヨガは、腸を動かすのに向いています。
「腸をしっかり刺激して、内臓を活性化するポーズを選びました。ヨガ初心者の方も無理なくできる動きで、2〜3分でできるので、ぜひこれからの習慣にしましょう」
おなかが元気になる「お悩み別」腸ヨガ
50代に多いおなかの悩みをヨガのポーズで和らげます。姿勢の改善や自律神経が整う効果も。
【ポッコリおなか解消】
バッタのポーズ
ポッコリおなかの原因、下がった腸を元に戻します。床で下腹部が押されるのを意識しながら呼吸しましょう。
＊＊＊＊ここにも効く！＊＊＊＊
腰痛／冷え症／疲労回復／背筋の強化／ヒップアップ
冷え性はなぜ起こる？ 漢方の専門家に聞いた＜冷えのタイプ別改善メソッド＞
[01] うつぶせになり、両脚は腰幅に開く。両腕は体に沿うように手の甲を床につけて、おでこは床につける。
衣装協力／マンドゥカ（アイロックス）
[02] おしりをギュッと締めてから、息を吸いながら上体と両脚を持ち上げる。最初は頭と胸、両腕、両脚を床から5cm上げるだけでもよい。この状態で5回呼吸をする。
▶できる人はさらに上げる
両手を後ろで組み、上半身と両脚を腰に負担がかからない程度に高く持ち上げる。
【便秘】
アナンタのポーズ
両脚を高く上げなくても、床から少し持ち上げるだけで腸をしっかり刺激して、蠕動（ぜんどう）運動を促します。
＊＊＊＊ここにも効く！＊＊＊＊
肝臓、腎臓の活性化／消化機能の改善／おなかの引き締め／代謝アップ
冬の不調は胃腸の冷えが原因？ “おなかあたため”が万能なワケ [女医が解説]
[01] 横向きに床に寝て、右腕は伸ばして頭の下に置き左手は床につく。両脚はそろえてスタンバイ。
[02] 下の脚で上の脚を持ち上げるようなイメージで両脚を持ち上げて、5回呼吸をする。反対側も同様に。
危険な内臓脂肪にも！ 毎日摂れて内臓を元気にするアイテムを厳選
監修
YOGA STUDIO TOKYO 主宰
大友麻子先生 プロフィール
1995年からヨガを学び、約15年間世界各地でさまざまな流派のヨガを学び、現在は独自のメソッドを確立。テレビや雑誌などでの監修も多数。
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
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photograph_Aya Sunahara, Shoko Matsuhashi
styling_Sanae Kumazawa
hair ＆ Make-up_Yoko Sasaura, Sakura Otomo
model_Mayumi Hori
text_Tamaki Saji
（大人のおしゃれ手帖 2020年2月号）
web edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]
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