花粉症を和らげるにも免疫力！生活習慣の見直しポイントを温めドクターが解説

快適に乗り越える！正しい花粉症対策／免疫力を高める

春にやってくる花粉症。花粉症は体内に侵入した花粉に対して生じるアレルギー反応のことなんだそう。免疫反応が過剰に起こらないように、体内の免疫機能を整えることで症状悪化を防ぎます。免疫力を高める生活習慣をイシハラクリニック副院長の石原新菜先生に教えてもらいました！

『steady.』最新号を購入する！

免疫力って？

体内に侵入してきた菌やウイルスなどを攻撃する白血球の働きや、侵入異物に対しての防御システムのことを免疫といいます。免疫力が低下すると病気にかかりやすくなったり、アレルギー症状が生じやすくなります。

栄養バランスのよい食事

毎日の食事は免疫力に大きく関わります。免疫細胞自体に働きかけてくれる食べ物が必要です。例えば、ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質などのバランスが整った食事を心がけることがポイント。そのためには、白米や野菜を中心に多くの種類の食材を摂ることが理想です。いつもの献立に副菜としてサラダや煮物をプラスすれば、ビタミンやミネラル類を補給することが可能。また、味噌や納豆、漬物などの発酵食品も腸内環境を整え、免疫力を高める効果が期待できるので、積極的に取り入れることがおすすめ。手軽に済ませられるコンビニでもメニューの選び方に気をつければ、栄養バランスの偏りを回避できます。また、塩分の摂り過ぎにも気を付けましょう。

アレルギーを抑える効果も

体を温めて、アレルギー症状を緩和させる効果がある生姜は、免疫力アップにも効果的なので積極的に摂取したい！

からだを温める

免疫が正常に働くための体温は約36.5度といわれています。体温を上げることで血行がよくなり、免疫力がアップします。日々の生活習慣で体温を上げる心がけが肝心。例えば、入浴時は湯船にしっかりと浸かり、体を芯から温めることがベスト。冬の時季は40〜41度の湯船に肩まで10分程度浸かりましょう。じわじわと汗が出てきたら、体が温まっている証拠です。リラックス効果の高い入浴剤やバスソルトを入れるのもおすすめ。疲労回復や安眠促進にも効果的です。また、温かい湯船に入ることで血行がよくなり、日常の中で吸ってしまったホコリやウイルスなどの異物が細胞に入る前に外に押し出してくれる働きも高まります。

温まる入浴剤がおすすめ

免疫力を高めて花粉症を防ぐ！免疫力を高める4つの生活習慣とは［医師監修］ — バース薬用BARTH中性重炭酸入浴剤医薬部外品 10回分（30錠） ¥2,500／銀座ロフト

重炭酸イオンがお湯に溶け込み、温浴効果や疲労回復を促すと話題！

腸内環境を整える

腸は最大の免疫器官といわれているほど、全身の免疫細胞の約7割が腸に存在します。腸内の乳酸菌、善玉菌を増やすことで免疫細胞を刺激。免疫細胞が活性化し、腸内環境が整うことで免疫システムが正常に作用することになります。乳酸菌はそれ自体が善玉菌でありながら、他の善玉菌を増やす役割もあります。乳酸菌がたくさん含まれている代表的な食品がヨーグルトなどの乳製品。果物や穀類、豆類などオリゴ糖を含む食材と合わせて摂取すると、善玉菌の働きがより活性化されます。また、お酢由来の酢酸菌と乳酸菌を合わせて取り入れることもおすすめ。腸内の眠っている免疫細胞を刺激してくれます。ヨーグルトやドリンクタイプの乳製品に黒酢やバルサミコ酢を1〜2滴加えて摂取するのが効果的です。

手軽に飲める！

数千種類の中から選び抜かれた1073R-1乳酸菌を使用したヨーグルトドリンク。マイルドな甘さを実感できる。

適度な運動を心がける

リモートワークやデスクワークが増加したことで、運動不足になる人が増えています。運動不足が進むと、不眠を招き疲れが取れなくなってしまったり、ストレスなどのリスクが生じるように。ストレスがたまると免疫力の低下も免れません。無理なく自分のペースで、体を動かすことを毎日の生活の中に取り入れましょう。適度な運動をすることで体が温まるので自然と免疫力もアップ。良質な睡眠やストレス発散にもつながります。ちょっとした休憩時間にストレッチをするだけでも疲労回復に効果的。ウォーキングやスクワットなどの簡単な有酸素運動を取り入れてみるのもおすすめ。毎日15〜20分ほどの運動を習慣化させることで、免疫細胞の活性を促進させることができます。