年齢とともにたれる下腹。歳を重ねていくごとに、悩みとなるのがお腹まわりのお肉です。食べるものを変えたりするだけでも、からだは確実に変わっていきますが、それをさらに理想の体型にして、やせ見えを叶えてくれるのが「肋骨（ろっこつ）締め」。今回は、「肋骨締め」で美しいくびれを手に入れたカリスマインスタグラマーのmakahou2さんにその方法を教えていただきました。「食べたら胃がぽっこり……」、そんな悩みも解消してくれる「肋骨締め」を毎日の習慣にして、好きな自分になりましょう！
makahou2さんが「肋骨締め」を始める前の体型は？
年齢とともに体重が増えてボディメイクの実践を始めたころの写真。全体的にがっしりとした体型で、腹筋運動のしすぎで割れているけど、女性らしさとは遠い腹筋、デニムの上にのるなかなか落ちない腰肉などが悩みでした。
「くびれ」ができればやせて見える！
「きちんと感」のある素敵な女性になるために、食生活の改善に加えてぜひ実践してほしいのが、からだのラインを整えること。なかでも「くびれ」は、女性らしさとエレガントさを体型に出してくれるポイントです。
「くびれをつくるのは、実はそう難しいことではありません」と語るmakahou2さん。
実際に、彼女の美しいくびれはごく簡単なエクササイズの継続で完成したもの。
さらにmakahou2さんはこう語っています。「理想は、細いところは細く、ヒップやバストなどは女性らしくふっくらしていること。食生活を整えながら、肋骨締めを実践することで理想の体型が近づいてくるはずです」。
肋骨締めは、くびれをつくりながら腰回りや背中、脇についた余分なお肉をすっきりさせてくれて、全身の肉のつき方を変えてくれるのです！
基本のくびれマッサージSTEP1／両手でもみほぐし
肋骨締めの前の準備運動でもあるくびれマッサージ。
肋骨やウエストまわりの脂肪を柔らかくすることで、くびれさせる場所をつくります。リンパの流れをよくして老廃物も流すので、これだけでくびれが生まれます。
まずは両手でお腹の脂肪をもみほぐします。肋骨と骨盤の間の脇腹部分に、クリームやオイルを塗って、写真①、②のように両手でもみほぐします。それを左右行います。
①
②
ここがポイント！ 【脂肪を流す方向】
（1）背中の骨盤の上あたりから、脇腹を通り正面のお腹側に向かって、脂肪を動かすようなつもりで強めに流していきましょう。
（2）脇腹から下腹部、鼠蹊部（そけいぶ：股関節の内側）に向けて、骨盤に沿って脂肪を動かしていきます。
基本のくびれマッサージSTEP2／くびれマッサージ
（1）左手の親指を背中に当てて、残りの指は横に当て、骨盤に沿って背中から脇腹に向かって脂肪を流します。
後ろから見ると……
骨盤に沿って、左手で脇腹をつかむようにし、その指の形のままお腹側に脂肪を流します。
横から見ると……
左手の人差し指と親指の間を中心に、脂肪を流しているのがわかります。
（2）左手の親指以外の四指がお腹側にきたら、右手を添えて、骨盤に沿って下腹部に脂肪を流していきます。
後ろから見ると……
骨盤に沿って、お腹側に手をスライドさせて脂肪を流します。
横から見ると……
左手人差し指から小指までの四指が正面にきたら、右手を添え下腹部に向かいます。
（3）右手と左手を揃えるようにして、鼠蹊部に向けて脂肪を流します。右側も同様に。
後ろから見ると……
親指が脇腹を過ぎたら、親指も四指側に揃えて鼠蹊部（そけいぶ）に向かいます。
横から見ると……
おへその下あたりにきたら、左右の手指を揃えて、鼠蹊部にぐーっと脂肪を流します。
くびれは自分でつくれる！ お腹の肉の流し方
「肋骨締め」は即効性の高さも魅力！
肋骨締めは簡単にいえば、肋骨をギュッと締めるだけ。実は、私たちの肋骨は意外にも開いていて、それがくびれづくりの邪魔をしています。場所を選ばずどこでもできるので、この肋骨締めを習慣化してくびれをつくりましょう。
（1）骨盤の上、左右の小指がのる位置に両手を置いて、脇を開いた状態で息を吐きながら、少し苦しいと感じる程度まで締めていきます。
（2）肋骨の一番下の骨の部分に左右の人差し指がくるように両手を置いて、脇を開いた状態で息を吐きながら、少し苦しいと感じる程度まで締めていきます。
（3）アンダーバストの位置に両手を置き、脇を開いた状態で息を吐きながら、少し苦しいと感じる程度まで締めていきます。
ここがポイント！ 【肩の力を抜く】
肋骨を締めるときに、肩が閉じていると上半身に不自然な力が入り効果が弱くなり、力が入りすぎて骨を痛める可能性も出てきます。必ず、肩を開いて上半身の力を抜き、肋骨締めを行いましょう。
正しい姿勢：肩甲骨を寄せるようにして肩を開き、上半身の力を抜く。
正しくない姿勢：肩を閉じて、力が入りすぎた状態。
ここがポイント！ 【親指は前側でも後ろ側でもOK】
人によって手の大きさやウエストのサイズが違うので、肋骨締めを行うときに親指を背中側に回すのがやりづらければ、すべての指を前側にして行ってもOK。自分がやりやすいほうで実践しましょう。
親指を後ろ側にすると、前後から肋骨を締めることができます。
ほかの指と親指を前側で揃えて行うと、前側から肋骨を締められます。
肋骨締めの効果を高める！ 「腹式呼吸」を習慣に
呼吸をすると胸が膨らむ「胸式呼吸」を無意識にやっている人が多いのですが、胸式呼吸は肋骨も膨らむのでせっかく締めた肋骨の形状記憶効果が弱くなります。そこで、呼吸を腹式呼吸にチェンジするように意識して。肋骨を触りながら、息を吸ってお腹が膨らみ肋骨が動かないのを確認しましょう。
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教えてくれたのは……
インスタグラマー makahou2さん
【Profile】
フォロワー約9万人の人気インスタグラマー。高校生の子を持つ主婦で、自身のさまざまな体験からたどり着いたオリジナルのボディメイク法「肋骨締め」をはじめ、効果が高く、続けられるマッサージやエクササイズを紹介している。著書に『タオル1本でくびれをつくる 肋骨締め』（KADOKAWA）。
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編集：藤田都美子
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