＜ダイエット中の食事スケジュール＞ダイエット賢者は朝昼夜に何を食べている？ 時間は？

Xデーまでにとにかく即やせしたいんじゃ!!! ＜1日の食事を教えて！＞

Xデーまで時間がない！ すぐにやせたい！ そんなときでも食事を抜くのは絶対NG!! やせたい期間にダイエット賢者たちが心がけている食事のスケジュールを真似してみよう！ 3人のダイエット賢者、宅トレ界のトップYouTuberの竹脇まりな先生、アスリートフードマイスターの資格を取得しているminiモデル・優津季先生、フィットネストレーナーの田辺莉咲子先生がレクチャーします！

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ダイエット賢者たちの1日の食事

優津季先生の場合

就寝4時間前には食べ終えるようにしたいので夕食は早め。睡眠不足は食欲増幅の原因！ おなかに食べ物が入っているより、軽い状態で寝た方が眠りの質も良い。

朝 8:00

果物、ヨーグルト、野菜スープ（写真×2杯）、スープに白米をin！

昼
朝ご飯をたくさん食べてお腹が空かないことが多いので朝昼兼用なことが多いです

夜 6:30

野菜たっぷりのお鍋　白身魚、お肉もin
※スープは飲み干すと塩分過多になるので注意！ 残ったスープで翌朝のスープを作ります！

まりな先生の場合

昼食は、きのこでタンパク質、玄米で炭水化物をしっかり摂取。夜は、糖質オフ麺とともに野菜や卵を食べて、ローカロリー＆低脂質だけど美味しくて続けられるように。

朝 7:00 – 8:00

常温のお水（白湯）コップ1杯、MCTオイルを入れたブラックコーヒー

昼 12:00 – 13:00

なめこ豆乳鍋、玄米

夜 – 7:30

糖質オフ麺の台湾まぜそば風

莉咲子先生の場合

朝食はアサイーボール。ヘンプシードなどパワーフード満載でテンション上げ♡ 細かいことは気にせず、ザザザッとバイタミックス（ミキサー）に放り込んで作ります。

朝 7:00

アサイーボール

昼 11:00

ニラそぼろ丼、ブリ、サラダ、ほうれん草おひたし、イチジク、ぶどう

夜 7:00

鶏胸肉のさっぱりあんかけ、味噌汁、納豆冷奴、卵、サラダ

ダイエットのプロが実践する「食事のルール」｜タンパク質を摂取＆炭水化物は朝昼に、夕食は早めに！

＜美容のプロ考案ダイエットレシピ＞タンパク質と野菜たっぷりでヘルシー＆美味しい！

教えてくれたのは……

アスリートフードマイスター資格取得
優津季さん

【PROFILE】
miniモデル。ストレスによる過食で体重激増を機に、食事、運動、メンタルケアを見直し。体のラインは前より綺麗に。勉強の甲斐ありアスリートフードマイスター取得！

宅トレ界のトップYouTuber
竹脇まりなさん

【PROFILE】
宅トレやダイエット料理動画を投稿し、チャンネル登録者数は195万人に及ぶ。2020年、芸能人を除く1年間で登録者数を伸ばしたチャンネル1位に!!

番組出演などで話題のフィットネストレーナー
田辺莉咲子さん

【PROFILE】
過去、リバウンドを繰り返す時代があったが、独自トレーニングと食トレで太らない体作りに成功！ 今はMAX時より4kg減、どれだけ食べても1kg以上は増えないように。

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公開日：2021.04.05