ダイエット賢者が実践！無理なく痩せる食事のルール6選

Xデーまでにとにかく即やせしたいんじゃ!!! ＜ダイエット賢者たちが心がけている食事のルール＞

“即やせ”したいといっても、食事を抜くのは絶対ダメ。ダイエット賢者たちがやせたい期間に心がけている食事ルールを真似してみよう！アスリートフードマイスター資格を取得しているminiモデルの優津季先生、宅トレ界のトップYouTuberの竹脇まりな先生、フィットネストレーナーの田辺莉咲子先生、3人のダイエット賢者がレクチャーします！三者三様のルールではあるけど、タンパク質の摂取、炭水化物は朝昼に、夕食は早めの時間にが共通点です！

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決戦前夜は消化の良いものを by 優津季先生

バレンタインデート前夜♡は、蒸し野菜、消化の良いタンパク質、具だくさんスープを召し上がれ！ 緊張すると自律神経が乱れ消化力が低下しがち……。消化力が低いとエネルギーが上手に使われずに余ってしまい、それが脂肪になってしまいます（涙）。蒸し野菜はできる限り薄味が望ましく（理想は何もつけない）、カボチャやきのこは調味料なしでも美味しく食べられておすすめ。タンパク源は動物性より消化の良い植物性（豆腐など）がGOOD！ スープにすることで柔らかくなり、より一層消化に良い！すりおろした生姜を入れれば冷え性防止&消化促進にも！

糖質＆塩分は控えめに！ by 優津季先生

糖質は塩分と同じくらいむくむので、小麦粉や甘いお菓子を控えましょう。摂り過ぎると脂肪の原因にもなるので！それだけでかなりむくみも取れて、甘い物からの摂取カロリーが大幅ダウンするので脂肪減も狙えます！ただ、「糖質」を控えると言ってもエネルギー源となる炭水化物は絶対摂らなきゃダメ!! その日の活動量に合わせて食べましょう。炭水化物は、お米（白米や玄米）を朝や昼に摂るのがおすすめです。

水分は1日最低2リットル by まりな先生

体内の毒素を外に出すために、とにかく水分をたっぷり摂りましょう。水分が体に十分あると、必要な栄養素の運搬＋体内に溜まった老廃物（＝毒素）の排出、両方がスムーズに行われます。逆に水分が足りないと、便で老廃物を外に出せなくなってしまう。できればお水（もしくは白湯）が望ましいですが、飲みにくいときはノンカフェインのお茶でもOK。

タンパク質をしっかり摂る by まりな先生

ダイエットで大切なのは、「脂肪を落とす」のではなく「筋肉をつける」こと。そのため、筋肉の材料になるタンパク質はマストで摂って！私は主に、鶏肉、サバ缶などの魚介類、お豆腐を食べることが多く、補助的にプロテインを摂ることも。今は家に居る時間が長いので基本的には自炊ですが、忙しいときはヘルシーを重視したフードデリバリーサービスnoshなども利用して無理のない食生活を送っています。

“1日3食”以上は食べる by 莉咲子先生

食事の回数を減らすと、
☆一回の吸収率が良くなってしまう
☆一度に多く食べることで胃が大きくなってしまう
☆空腹時が長いとイライラして続かない
……など、デメリットが多いです。3食～5食にわけて少しずつ摂ることで、それが解消されて、ダイエットが長続きするし、トレーニングの時間を計算して食事をするとパワーが出て、健康的なダイエットができます！ そのうち炭水化物は2食摂るのがベスト！ 炭水化物はやっぱり太りやすいし、便秘にもなりやすい。でも全く取らないとデメリットもたくさんあります。私は、これからエネルギー消費できる朝と昼は炭水化物を、もう寝るだけの夜は摂らないようにしています。

MCTオイルを摂る by 莉咲子先生

MCTオイルは、ココナッツやパームフルーツの種に含まれる天然成分で、脂肪酸の一つ。満腹感＆カロリー燃焼量を増加させてくれるので、ダイエットをサポートしてくれます！ エネルギー源としてすぐに使われるので、体内に蓄積されることはほぼありません。サラダにドレッシングをかけるのではなく、MCTオイルと塩胡椒などに置き換えるだけで、マイナスのものが0ではなくプラスに変わるのでぜひ一度試してみて！

＜ダイエット中の食事スケジュール＞ダイエット賢者は朝昼夜に何を食べている？時間は？

＜美容のプロ考案ダイエットレシピ＞タンパク質と野菜たっぷりでヘルシー＆美味しい！