＜ダイエット賢者の痩せレシピ＞タンパク質と野菜たっぷりでヘルシー＆美味しい！

Xデーまでにとにかく即やせしたいんじゃ!!! ＜ダイエット賢者たち考案の珠玉のダイエットレシピ＞

ダイエットをしたいと思ったときに、一番やってはいけないのが、食事を抜くこと。わかっていても、何を食べても太る気がして困っている方もいるのでは。そんなあなたに宅トレ界のトップYouTuberの竹脇まりな先生、アスリートフードマイスターの資格を取得しているminiモデルの優津季先生、フィットネストレーナーの田辺莉咲子先生にタンパク質と野菜がたっぷり摂れる、ヘルシー美味しいレシピを特別に教えていただきました♪

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優津季先生考案・鶏むね肉のチャーシュー

作り方
1. 水100mLに、醤油大さじ2、酒・みりん・砂糖を各大さじ3、生姜スライス適量を入れ沸騰させる
2. 沸騰したら鶏むね肉1枚（鶏もも肉でもOK）を投入
3. 落とし蓋をして弱めの中火で火が通るまで煮る（焦げないように様子を見ながら裏返す）
4. 落とし蓋を取り、タレを全体に絡めて完成！

※カロリー減したい時は、鶏肉の皮を剥ぐ

まりな先生考案・なめこ豆乳鍋

作り方
1. なめこはさっと洗い、しめじはほぐす。ささみ、長ネギ（白い部分のみ）、生姜、にんにくは細かく刻む
2. ささみ・長ネギ・生姜・にんにくをごま油で炒める
3. ささみの表面の色が変わったら、水300mL・しめじを入れて煮立たせ、灰汁を取る
4. なめこ、豆乳300mLを入れ弱火で煮る
5. 鶏がらスープの素小さじ2、味噌大さじ1で味つけ
6. 小ネギ、いりごまを振りかけて完成！

莉咲子先生考案・豆腐の肉巻き

作り方
1. 木綿豆腐（1丁を8等分くらいにカット）と大葉を豚肉でくるくる巻いて、耐熱容器に並べる
2. 塩を振ってレンジで5分くらい温める（お肉に火が通ればOK）
3. トマト、ニンニク、小ネギを細かくカットして、オリーブオイルと塩、輪ぎり唐辛子を加えて混ぜる
4. 2に3をかけて、完成！