［帰宅後すぐ作れる時短レシピ］鶏を茹でるだけでメイン＋スープが完成！コウケンテツ監修

コウケンテツさんの困ったときのお助け献立
ゆで鶏＆わかめ卵スープ＆ズッキーニのグリルナムル

ごはんを作ろうと思ったら、冷蔵庫に何も入ってなかった！そんな日もありますよね。そんなときにぴったりなのが、買い物に行って、さっと作れる料理研究家のコウケンテツさん直伝レシピです。鶏肉ひとつでメイン料理とスープが作れるというのだから驚き！

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冷蔵庫に何もなくて、買い物に行ってすぐに支度しないといけない日

#01 簡単なのにジューシーでしっとりゆで鶏

材料（2人分）

鶏もも肉……1枚

【ゆで汁】
水……600mL（3カップ）
酒……大さじ2
にんにく（つぶす）……1かけ
塩……小さじ2/3
ねぎの青い部分（つぶす）……1本分

【簡単ねぎポン酢だれ】
ポン酢（市販）……大さじ4
ねぎ（粗みじん切り）……大さじ2
しょうが（すりおろす）……1かけ

作り方

1：鍋に鶏肉とゆで汁の材料を入れて煮立て、あくを取って6〜7分ほどゆでる。途中、鶏肉が水面から出たらペーパータオルをかぶせて保湿する。鶏肉とねぎの青い部分を取り出し、鶏肉はラップをかけて粗熱を取ってから細切りにする。ゆで汁は「わかめ卵スープ」用にとっておく。
2：たれの材料を混ぜ合わせて鶏肉にかける。

#02 具材はすべて包丁いらず！わかめ卵スープ

材料（2人分）

「ゆで鶏」のゆで汁……全量
しいたけ……2個
カットわかめ……大さじ2
溶き卵……1個分
しょうゆ……少々
こしょう……適宜

作り方

1：しいたけは手で食べやすく裂く。
2：鍋にゆで汁を煮立て、しいたけ、わかめを加えて2分ほど煮る。味をみてしょうゆで味をととのえる。溶き卵を流し入れてふんわりと固まるまで煮て、仕上げにこしょうをふる。

#03 グリル調理で香ばしい仕上がりにズッキーニのグリルナムル

材料（2人分）

ズッキーニ……1本
塩、ごま油、白いりごま……各適宜

作り方

1：ズッキーニは薄い輪切りにしてグリルに並べ、こんがり焼く。
2：1をボウルに入れ、塩、ごま油、いりごまを加えて混ぜる。

Check！一撃でメインとスープを

［レシピ］鶏肉でメイン料理とスープが完成！料理の時短テクを人気料理研究家が伝授 — 「お助けポイント」

「鶏もも肉や手羽先をゆでて作るチキンスープはわが家の定番。鶏肉は切ってたれをかければ主菜になるので、ひと鍋で『メイン+スープ』が完成します。たれは市販のポン酢に刻みねぎとしょうがのすりおろしを混ぜるだけ。それすら面倒な日は市販のごまだれでもおいしいです。鶏をゆでる間にグリルで副菜のズッキーニを焼けば、時短にもなりますよ」