押切もえさんと考える大人のボディ悩み解決法
誰もが憧れる美スタイルの持ち主、押切もえさんもボディラインに変化を感じることがあるそう。アラフォーとは思えない美ボディキープの秘訣は＆ ＲＯＳＹ世代にとって、まさにバイブル。必見です！
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エクササイズ、コスメ、インナーケア 多角的にアプローチ！ もえ流ボディの作り方
＆ ＲＯＳＹ世代の多くと同じく、仕事や育児に追われ多忙な日々を過ごす、押切もえさん。限られた時間で確かな結果を得る、もえ流のボディメンテナンスの極意を教えてもらいました。
小さなことの積み重ねが長い目で見ると大きな差に
もえさんがボディラインに変化を感じたのは、ひとり目の子どもを出産した30代後半から。「子育て中は以前のようにワークアウトやマッサージにも行けないから、セルフメンテナンスが重要に。エクササイズで土台を作ってからだに覚えさせ、普段の生活でも効果を継続させることを意識しています。日々の小さな積み重ねが、長い目で見ると大きな差につながると思います」。そして、年々重要度が増しているのが、食生活も含めたインナーケアだといいます。「からだの中から整えたうえで、エクササイズで負荷をかけると、相乗効果が生まれる。血流などのめぐりもよくなり、肌のコンディションも上向きます」。からだのラインが崩れやすくなったとしても、年齢を重ねたからこその知識と経験があれば大丈夫。そのことを、もえさんの美ボディが証明しています。
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毎日のストレッチ＆エクササイズでしなやかなからだ作り
毎日10〜15分くらい、全身のストレッチと軽いエクササイズを行っているもえさん。「基本は朝、ストレッチ＆エクササイズをして、からだや目を覚まします。朝、ワークしておくと、1日中姿勢が崩れにくい気が」。朝できなければ、夜でもいいから続けることが大事。ギアも活用して効率よくからだを整える、もえさんのルーティンをぜひ参考に。
【ストレッチ】エクササイズの前に！ スタートは必ずほぐすことから！
エクササイズは筋肉をほぐしてからが定石。「丸まった背中や肩甲骨、凝っている太ももなどをほぐして、余計な力が入らないようにしてからエクササイズする」というもえさん、さすがです。
ストレッチポールの上で仰向けになり、肩甲骨をほぐす。腕を伸ばしたり回したりして胸を開くことで、ちぢこまっていた背中も開き、背骨がまっすぐスッと伸びる感覚に。
前ももをローラーにのせ、ローラーにのってない脚を曲げて膝をつき、ローラーを前後に動かす。同じように、太ももの横もローラーにのせ、前後にローリングしてほぐす。
膝裏や足裏など凝って硬くなっているところに、振動式フォームローラーを当てて前後に転がす。振動とローリングのダブルアプローチで、コリをしっかりほぐして。
《愛用のギア》背筋をピンと伸ばせて巻き肩も解消
「肩が内に入ってしまいがちなので、このポールに寝転がって背筋を伸ばすステップは欠かせません。うなじのあたりをポールの角に当てて転がすと、首や頭、目までもスッキリします」
《愛用のギア》パーツやコリ具合でローラーを使い分け
「太ももなど痛みを感じやすいところは、当たりがソフトなフォームローラーを。しっかりほぐしたい足裏や膝裏、二の腕には振動タイプのバイパー ゴーを使うことが多いです」
【エクササイズ】股関節＆ヒップアップワークでからだの土台を作る！
「股関節を柔らかくし、可動域を広げることは、からだ作りの基本」で、朝これをやらないと1日スッキリしないそう。最近は、ゆるみがちなお尻の筋肉を鍛えるエクササイズも日課に。
四つんばいになって、脚を真横に上げて戻す、真上に上げて戻すを、各10回くらい繰り返す。股関節の柔軟性を高め、可動域を広げるとともに、ヒップアップにも効果あり。
仰向けになって、脚を肩幅に広げて膝を立て、手の平を床につける。お尻を締めつつ、おなかを限界まで引き上げ、背中からおなかの順で床に下ろす。ヒップアップに効果大。
【パーツケア】気になる肩、太ももはときどき、集中ケア
「巻き肩なので、肩が内側に入らないよう気をつけている」というもえさん。時間が空いたときは、ギアを使って肩まわりをじっくりケア。太ももは前、横に加えて、ときどき、内側もエクササイズ。
凝りやすい首のつけ根から肩にかけては、ギアを使ってほぐすことも。凝ったところに当てるだけで筋肉に刺激を与え、スムーズな動きをサポート。
脚を伸ばして横向きに寝て、上側の脚を曲げて前に出し、下側の脚を伸ばしたまま上げ下げする。1セット10〜20回。テレビを観ながらでもできそう。
《愛用のギア》楽々コリをほぐせる振動デバイス
最近話題の手の平サイズのマッサージャーは、もえさんもお気に入り。「以前はギアに頼ることに抵抗があったのですが、実際に使ってみるとすごく楽で。手放せなくなりました（笑）」
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model：MOE OSHIKIRI
photo：DAISUKE TSUCHIYAMA [TRON]
hair ＆ make-up：HARUMI KAMBE
styling：TAMIKO AWANO
text：CHIHO EJIRI
（＆ ＲＯＳＹ 2022年7月号）
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web edit：FASHION BOX
