素敵にパンツを穿きこなしたい！ 下半身に効く情報集めました／みんなのクチコミ
せっかく出会えた運命のパンツ。くびれたウエスト、ほっそり太ももでカッコよく穿きこなしたい……！ そこで今回は憧れのモデルたちが実践し、効果を感じたダイエット法を集めました。
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わたし、これでやせました!! みんなのクチコミダイエット法
ダイエット経験者の方々から、リアルに実践してみて効果があった下半身を絞るテクを聞きました！ 絞ったあとキープするための生活習慣も必読！
インフルエンサー 織田奈那さん
「食生活と習慣を見直したら10kgやせた！ その時は甘いものはぜんぜん食べなかったし自炊をたくさんしてました！」
甘い物は食べない!!!
「甘い物は絶対に太る！ わたしは甘い物が大好きだからついつい食べすぎちゃうけど糖質の摂りすぎは肌荒れもするし良くないんです……。我慢できないときは、チョコレート効果のカカオ86％を！ 糖質が少ないし、カカオポリフェノールも摂れて一石二鳥。それと食品を選ぶときはなるべく無添加のものをおすすめします（ダイエット中は無添加縛りしていました）」
ヒップアップの筋トレ＆ストレッチ
「ヒップアップの筋トレ、脚のむくみとりマッサージ、全身ストレッチは日課です。むくみとりマッサージは、毎晩ニュートロジーナのインテンスリペアボディオイルでやってます！ あとわたしは筋肉質なので、筋膜リリース棒を使って、お風呂上がりに毎日筋肉をほぐしてから寝るようにしています」
Instagram：@odanana924ダイエット食にはスープが正解！ やせる＆三日坊主にならない理由を解説
モデル 優津季さん
「ストレスから過食に走り体重増。それを機に食事、運動、睡眠を見直してアスリートフードマイスターの資格も取得」
寝る前はマッサージ＆着圧ソックス
「マッサージは絶対！ やる、やらないでは全く違います。何日も放置したむくみを解消するのは、本当に本当に大変……。なので毎日少しでもマッサージする。チリも積もれば……です。脚の筋肉は腸の筋肉と連動しているので便秘解消にも◎。終わったら着圧ソックスをはいて寝る！」
冷え厳禁！ あったかグッズをフル活用！
「身体が冷えると循環が悪くなりむくみの原因になるので、家ではカカトソックスを。つま先は開いているので窮屈感がなくストレスフリー！ 脚だけでなくお腹も冷えないように、家にいる日は腹巻きをつけています」
ゴルフボールで足裏ほぐし
「足裏が整うと余計な筋肉がつかないし、不要な筋肉は落ちて細見えする!! 筋肉位置もキュッと高くなるので、脚長効果もあってイイこと尽くし！ 座ってコロコロするだけなので力いらず。わたしはDAISOで買ったマゴの手の先についてたゴルフボールを使用。大きさ、重さ、素材感……いろいろ試しましたがこれがベストボール！」
テニスボールをお尻の下に当ててぐりぐり
「テニスボールを、お尻の硬いなーと思う箇所に当ててグーーッと沈めていく（座りながらでも寝ながらでもOK）。痛気持ちいいくらいがベスト！ お尻をほぐすことで股関節がゆるみ、足のつけ根まわりの流れがよくなりむくみオフ。小尻効果もあるのでヒップアップも♡」
Instagram：@yuzuki1996コンビニ食品で糖質制限ダイエット！ お惣菜選びのポイントやオススメ食材［医師 監修］
モデル・女優 棚橋佑実子さん
「好きなものを我慢したくないから（家系ラーメンだって食べちゃう♡）、その分身体のケアを大切にしてます！」
お風呂上がりは必ずマッサージ！
「お風呂上がりに、ボディオイルやボディクリームでひたすらマッサージして、その後メディキュットを履いて寝ます！ 生活習慣で気をつけているのは、老廃物を排出するため、水を1日2リットル以上飲む（飲みすぎは水中毒になるので注意です！）、なるべくたんぱく質中心の食事をして筋力を衰えさせないこと！」
Instagram：@turner_1223糖質制限ダイエット10カ条｜マヨネーズOK！ ほか、基本ルール＆食材の選び方を医師が解説
美容師アシスタント 彩ステファニーさん
「美容師1年目のとき、162cmで57kgありましたが、1年半かけて−10kgの減量に成功!! 半年たった今もキープ中」
食事の間を空ける＆ジュース禁止！
「お腹いっぱいになるまで食べたら、次の食事を摂るまでの時間を16時間空けています。胃を休める時間を作ることで食べたものをしっかりと消化させます！ もうひとつ、“ジュースは絶対飲まない”と決めています。理由は、摂取カロリーを控えたいときに飲み物で余計な摂取カロリーがあるともったいないから。ジュースで糖分を摂るなら、チョコレートや甘いものを食べて満たすようにしてます」
ダイエット器具を使って筋膜リリース＆筋トレ！
「毎日寝る前の5分間だけ、ストレッチポールを使って前、後ろの太もも、お尻をゴリゴリほぐして筋膜リリースしています。その後、膝上に太めのゴムバンドを装着して、寝そべった状態で横を向きながら脚をパカパカさせヒップアップの筋トレをするのが日課です」
Instagram：@aya_stephanie日本人初JYP練習生の南りほが直伝！「ながらエクササイズ」で下半身のお肉を撃退！
mini編集部 蒲生
「家にこもることが多くなり、運動不足で筋力も衰えてきたので毎日トレーニングして体型キープしています！」
やせたいならYouTubeを見るべき！
「お風呂に入る前に、最低でも30分はYouTubeを見ながらトレーニングします！ 私が参考にしているチャンネルは『ひなちゃんねる』と『MAYOTV』のまいさんの筋トレ動画です。脚、お尻、全身などパーツ別に動画が分かれているので、その日の体調や気分に合わせてメニューを選んでいます。動画内でもわかりやすく解説してくれるので初心者さんにもおすすめ！」
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ぽっこりお腹を解消するエクササイズでインナーマッスルも鍛える！ 骨格矯正Naoko先生が解説
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