大人の肌見せ「お洒落とボディケア」
骨格矯正ピラティストレーナーmiey氏が伝授！
3週間で変わる、骨格リセットで魅せるカラダに／腕
今年は肌見せアイテムが豊作です。とはいえ、「見せられるボディじゃない……」と諦めている方もいるのでは？ そこで骨格矯正ピラティストレーナーのmieyさん直伝のエクササイズで痩せにくい二の腕にアプローチしましょう！ 3週間で美ボディも夢ではありません。1日5分程度で始められるのも嬉しい。
書籍『骨格リセットで一生太らない体をつくる ぜったい変わる3週間レシピ』
【筋肉のクセを直して、骨を正しい位置に戻せば、 一生モノのやせ体質になれる！】
Instagramフォロワー・44万人超！
SNSで大人気の骨格矯正ピラティストレーナー・mieyさん。
今回は、全身を整えて3週間で成果が出るプログラムを紹介。
骨や筋肉をほぐし、クセやバランスを整える「ウォーミングアップ」をしてから、トレーニングで「鍛える」ことで、体重が落ちるだけでなく、スッキリとした理想のボディラインに！
肩こりや猫背、膝の痛みなど、不調の改善も期待できます。
書籍と連動したエクササイズの実演動画付き！
宝島社公式通販サイト「宝島チャンネル」なら電話注文もOK！ 詳しくはこちらをクリック
【電話注文専用TEL】0120-203-760
【受付時間】9:00～18:00（土日祝日を除く）
痩せにくい二の腕もクリア「腕編」
《目標回数》
01→ほぐれるまで行う、03＆05→左右交互各10回×2セット
二の腕は間違った筋トレをしてしまうと逆に太くなってしまうという難しいパーツ。まずは前鋸筋をしっかりほぐしましょう。二の腕と背中はつながっているので、背中のエクササイズとセットで行うと効果倍増です。
01：前鋸筋を反対側の手でつまんでほぐしていく
左の前鋸筋をほぐす場合、左手を真上に上げてひじを曲げ、手先が右側の首につくようにセットします。右手で左の脇下にあるコリコリした部分をつまみ、上から下へほぐしていきます。
02：アゴを引き頭が前に出ないよう注意
脚の付け根にボールや丸めたタオルを挟み、肩甲骨を下げ、親指を上にして前へならえの体勢でまっすぐ立ちます。
03：肩甲骨を寄せて腕を斜め後ろに伸ばす
背骨→反る
息→吸う
肩の位置はそのままで、左腕を斜め後ろに上げて元に戻し、右腕も同様に行います。左右交互に10回、2セットくり返します。
04：骨盤は立てたまま前へならえの体勢に
息→吸う
肩甲骨をグッと下げながら、親指を上にして前へならえの体勢へ戻します。耳と肩を離すイメージで！
05：下げた肩甲骨を寄せながら腕を開く
背骨→反る
息→吐く
左腕を体の真横まで開いて元に戻し、右腕も同様に行います。左右交互に10回×2セットくり返します。
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今回は、全身を整えて3週間で成果が出るプログラムを紹介。
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肩こりや猫背、膝の痛みなど、不調の改善も期待できます。
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今回ご紹介したのは『骨格リセットで一生太らない体をつくる ぜったい変わる3週間レシピ』（宝島社）1400円のmiey式メソッド。気になる方はこちらの書籍を要チェック。
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撮影＝米玉利朋子〈G.P.FLAG〉
（ＧＬＯＷ 2022年6月号）
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WEB編集＝FASHION BOX
