”まだ早い”なんて思わないで！生理痛の軽減や便秘解消にも効く腟トレにTRY！

生理痛の軽減、尿漏れや腟のゆるみの改善など、女性にとってうれしい効果が期待できる「腟トレ」。聞いたことはあるけど、どこの筋肉を鍛えればよいのか、どのように行えばよいのか、知らない人も多いのでは。そこで、フェムテック専門商社「アジュマ」で広報を担当する山本あやのさんに、腟トレにまつわる疑問をアスク！

腟トレとは一体何？

「腟トレとは、恥骨から尾てい骨にかけて伸びる筋肉“骨盤底筋群”を鍛えるトレーニングのことです。骨盤底筋群は、子宮や膀胱などの内臓を支え、排泄をコントロールし、女性のプレジャー（オーガズム）とも大きく関わっています」と山本さん。

骨盤底筋群がゆるんでしまうと、どのようなトラブルが起こるのでしょうか？

「出産や加齢、激しいスポーツなどが原因で骨盤底筋群が緩んでしまうと、尿漏れや子宮脱などの症状が現れます」。

骨盤底筋群は、日常のQOLを保つとても重要な筋肉なのだそう。

妊娠・出産はこれから、という人が多いmini世代。腟トレを取り入れるべき理由とは？

「腟トレはインナーマッスルを鍛える、コアトレーニングの一つ。鍛えることによって得られるカラダへの効果は尿漏れや腟の緩みを改善するだけではなく、下記のような効果も期待できます」

・筋肉の活性化

・血流がよくなり下腹部の冷えからくる不調や生理痛を軽減

・ウエストのシェイプアップ

・便秘の解消

「自分ではなかなか判断しにくい腟のゆるみ。尿を途中で意識的に止めたときにうまく止められない場合は、筋肉が弱い可能性があります。また、お風呂上がりに腟から水が漏れるかを確認することでもチェックできます。今ゆるみに悩んでいる人も、将来にそなえてゆるみをケアしたいという人も、宅トレの一種として、気軽に腟トレにトライしてみてください！」

グッズを使って腟トレをするメリットとは？

最近では腟トレに使用するグッズも数多く販売されています。カラダを動かすエクササイズとの違いやグッズを使うことのメリットとは一体何でしょうか？

1.トレーニングしやすい

グッズを使わないトレーニングだと、締めるという感覚が掴みづらいことが多く、実際は違う筋肉を使っていることも多いのだそう。

「腟内に目標物があるとそれに対して力を入れればいいので、締めるという行為が格段にやりやすくなります。グッズがガイドとしての役割を果たし、正しい筋肉を使うことができます」

2.成果を実感できる

「グッズの中にはアプリと連動するものも多く、アプリが日々の腟圧のレベルを数値化してくれるので、自分の成長が一目瞭然。モチベーションのアップにもつながります」

3.続けやすい

運動を習慣化しにくい、飽き性という人にも、グッズの使用はおすすめなのだとか。

「体内に一定時間入れ続けるボールタイプの腟トレであれば、ボールを入れて動くだけでいつもの時間がトレーニング時間に早変わり。コンビニに行く時間、犬の散歩に行くとき、洗濯物を干すときなど“ながらトレーニング”が可能です」

アプリと連動するタイプの腟トレはゲーム性が高く、スコアがあがるとできるゲームが増えていく、難易度があがっていくなど、ゲーム感覚でトレーニングを続けることができるのだそう。

グッズを使用するときの注意点

・ローションを使用する

「腟トレグッズを使用する際は、必ずローションを併用することをおすすめしています。ローションを使用することでスムーズに挿入することができ、また肌を傷つけてしまうリスクも防げます。グッズの表面に薄くローションを塗り、腟口にもローションを塗布してください」

・使用時間を守る

「体内に一定時間入れ続けるボールタイプの腟トレであれば、１日１時間程度の使用時間を守ること。使用時間を超えて使用し続けると筋肉が疲れてしまい、下腹部のだるさなどに繋がります」

１日15分程度の短時間でもいいので、週３回以上を１か月は続けるなど、継続することが重要

・使用前後は必ず洗浄する

「バクテリアの繁殖を防いで清潔に保つためにも、使用前後は専用のクリーナーを使って洗浄しましょう」

・奥まで入れすぎない

「腟トレグッズは腟口のすぐ近くで使用します。タンポンのように腟の奥に入れる必要はありません。持ち手の部分は必ず体外に出したまま使用してください」

ここからは、編集部おすすめの腟トレグッズを紹介します！

上に座るだけでトレーニングが可能！

アプリと連動し、ゲーム感覚で楽しくできるトレーニングアイテム。挿入せず、服を着たまま上に座るだけでできるから、腟トレビギナーの人にもおすすめ。4つのメニューに加え、自分専用のトレーニングメニューを作成することができるなど機能も充実。男性も使えるジェンダーレスな画期的アイテム！ケゴールブースト￥29,700／ラブピースクラブ

直径が小さいから挿入に不安がある人にも◎