脚は「第二の心臓」と呼ばれ、全身の血行を促す重要な役割を担（にな）っています。今回は「第二の心臓」である脚のなかでも、ふくらはぎにフォーカスしたストレッチ方法を医学博士の島田和幸先生に伺いました。簡単にできるものばかりですので、空き時間に行って強い血管をつくりましょう！
第二の心臓をしなやかにするふくらはぎストレッチ
＜ふくらはぎストレッチ1＞
1. 両足を肩幅よりやや開いて立つ
2. 右ひざを前に曲げて5秒保ち、右脚のふくらはぎを伸ばす
3. 足を左右入れ替えて行う
※両足ともに3～5回ずつ行う
＜ふくらはぎストレッチ2＞
1. 背筋を伸ばして立つ
2. 左足を後ろに引き、右脚のひざを曲げて体重をかける
3. 両手は右ひざにおき、左脚のふくらはぎを20秒間伸ばす
4. 足を左右入れ替えて行う
※両足ともに3～5回ずつ行う
＜ふくらはぎストレッチ3＞
1. 左足のかかとをイスの上にのせる
2. つま先を1、2で前方に倒し、3、4で起こす
3. 足を左右入れ替えて行う
※両足ともに3～5回ずつ行う
※可動域はできるだけ大きくする
注意点：腰痛やひざ痛のある人は、無理をしない範囲で行うこと！
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このコンテンツの監修者は……
島田和幸（しまだ・かずゆき）さん
【Profile】
東京大学医学部卒業。医学博士。新小山市民病院 理事長・病院長。
東京大学第三内科、米国タフツ大学、高知医科大学、自治医科大学で、講師・教授職や病院長職などを歴任。2010年、日本高血圧学会理事長に就任。2012年、小山市民病院の病院長に就任し、2013年、新小山市民病院へ改称とともに現職となる。同年、自治医科大学名誉教授となる。第8回日本心臓財団研究奨励賞、日本高血圧学会栄誉賞などの賞歴がある。『内皮細胞が活性化する食習慣で一生切れない、詰まらない「強い血管」をつくる本』（永岡書店）、『強い血管をつくる本』『詰まらない・切れない! 血管を若返らせる50の習慣』『強い血管をつくる食べ方』『専門医が教える 日本一おいしい減塩レシピ』『強い血管をつくる習慣』（すべて宝島社）、『薬を使わず血圧を下げる』（幻冬舎）、『血圧サージに殺されない50の方法』（自由国民社）など著書・監修書多数。
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（抜粋）
TJ MOOK『決定版！ 強い血管をつくる名医のワザ』
監修：島田和幸
構成・編集・原稿：西田貴史（manic）
イラスト：MICANO
WEB編集：FASHION BOX
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