医師直伝・第二の心臓を鍛えて強い血管をつくるストレッチ術

医師直伝ストレッチ術・第二の心臓を鍛えて強い血管をつくる

脚は「第二の心臓」と呼ばれ、全身の血行を促す重要な役割を担(にな)っています。今回は「第二の心臓」である脚のなかでも、ふくらはぎにフォーカスしたストレッチ方法を医学博士の島田和幸先生に伺いました。簡単にできるものばかりですので、空き時間に行って強い血管をつくりましょう!

 第二の心臓をしなやかにするふくらはぎストレッチ

<ふくらはぎストレッチ1>

医師直伝・第二の心臓を鍛えて強い血管をつくるストレッチ術
出典: FASHION BOX

1. 両足を肩幅よりやや開いて立つ
2. 右ひざを前に曲げて5秒保ち、右脚のふくらはぎを伸ばす
3. 足を左右入れ替えて行う

※両足ともに3~5回ずつ行う

<ふくらはぎストレッチ2>

医師直伝・第二の心臓を鍛えて強い血管をつくるストレッチ術
出典: FASHION BOX

1. 背筋を伸ばして立つ
2. 左足を後ろに引き、右脚のひざを曲げて体重をかける
3. 両手は右ひざにおき、左脚のふくらはぎを20秒間伸ばす
4. 足を左右入れ替えて行う

※両足ともに3~5回ずつ行う

<ふくらはぎストレッチ3>

医師直伝・第二の心臓を鍛えて強い血管をつくるストレッチ術
出典: FASHION BOX

1. 左足のかかとをイスの上にのせる
2. つま先を1、2で前方に倒し、3、4で起こす
3. 足を左右入れ替えて行う

※両足ともに3~5回ずつ行う
※可動域はできるだけ大きくする

注意点:腰痛やひざ痛のある人は、無理をしない範囲で行うこと!

【オススメ記事】
<医師が教える血管を守る食生活改善の基本>塩分&カロリーが原因で血管病になる!?
冬場の入浴が血管病のリスクを高める!? 急激な温度変化にご用心
<名医が教える正しいダイエット術>お米を食べないのはNGだった!?

このコンテンツの監修者は……

医師直伝・第二の心臓を鍛えて強い血管をつくるストレッチ術
出典: FASHION BOX

島田和幸(しまだ・かずゆき)さん

【Profile】
東京大学医学部卒業。医学博士。新小山市民病院 理事長・病院長。
東京大学第三内科、米国タフツ大学、高知医科大学、自治医科大学で、講師・教授職や病院長職などを歴任。2010年、日本高血圧学会理事長に就任。2012年、小山市民病院の病院長に就任し、2013年、新小山市民病院へ改称とともに現職となる。同年、自治医科大学名誉教授となる。第8回日本心臓財団研究奨励賞、日本高血圧学会栄誉賞などの賞歴がある。『内皮細胞が活性化する食習慣で一生切れない、詰まらない「強い血管」をつくる本』(永岡書店)、『強い血管をつくる本』『詰まらない・切れない! 血管を若返らせる50の習慣』『強い血管をつくる食べ方』『専門医が教える 日本一おいしい減塩レシピ』『強い血管をつくる習慣』(すべて宝島社)、『薬を使わず血圧を下げる』(幻冬舎)、『血圧サージに殺されない50の方法』(自由国民社)など著書・監修書多数。

【オススメ記事】
[医師が教える高血圧を防ぐ方法]1日の塩分摂取量はどのくらいがベスト?
医師直伝・コンビニ活用の「ばっかり食べ」で痩せる!? 食べ方ルールでダイエット
(抜粋)

医師直伝・第二の心臓を鍛えて強い血管をつくるストレッチ術
出典: FASHION BOX

TJ MOOK『決定版! 強い血管をつくる名医のワザ』
監修:島田和幸

構成・編集・原稿:西田貴史(manic)
イラスト:MICANO
WEB編集:FASHION BOX
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
【よく読まれている記事】
唐沢寿明が山口智子とツーショット! 愛車ポルシェで被災地支援
仕事で信用されない人の口癖が判明!? アナタの評価を下げる言葉とは?
ヌーブラ派・紗栄子が“華奢すぎる”欧州ランジェリーに恋♡
回転寿司ではどのネタがコスパが高い? 原価率や利益率などの裏側を専門家が暴露!
南海キャンディーズ しずちゃんが色っぽメイクで大変身! プロ絶賛のスタイルで女度爆上げ!!
話し上手な人はココが違う! 伝える力が劇的に上がる2つのポイント

RELATED CONTENTS

関連コンテンツ