ボディデザイナーの森俊憲さんによると、筋トレは正しいフォームで取り組んでこそ、本来の効果を得られるのだとか。今回は腹筋に効果があるエクササイズを教えてもらいました。筋肉の動きを意識しながら動かすことがポイントです。
下腹部を引き締めるブレスキック
腹筋に効く有酸素運動。息をしっかりと吐くことで、下腹部を効果的に刺激することができます。
![お腹が引き締まる! プロ直伝のブレスキックでお手軽有酸素運動](https://fashionbox.tkj.jp/wp-content/uploads/2020/01/P19-1-20200118202333.jpg)
1:背すじを伸ばしてまっすぐに立ち、両手をお腹に当てる
![お腹が引き締まる! プロ直伝のブレスキックでお手軽有酸素運動](https://fashionbox.tkj.jp/wp-content/uploads/2020/01/P19-22-20200118202339.jpg)
2:ゆっくりと息を吐くと同時にひざを伸ばしたまま脚を上げ、腰を落とす。息を吐ききったら脚を下ろす。反対側も同様に行う
[左右交互に20回]
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ターゲット筋肉
![お腹が引き締まる! プロ直伝のブレスキックでお手軽有酸素運動](https://fashionbox.tkj.jp/wp-content/uploads/2020/01/P19-3-20200118202336.jpg)
①腹直筋(ふくちょくきん)、②大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、③大腰筋(だいようきん)
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ボディデザイナー
森 俊憲(Toshinori Mori)さん
【Profile】
株式会社ボディクエスト代表取締役。ネットを活用した独自のWEBシステムや専用アプリを開発し、受講者が自宅にいながらマンツーマンの指導・支援を受けられるオンラインのフィットネスサービスを展開。これまでに14,000名以上への体形管理カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行う。企業向けの健康指導や講演、各種メディアなどで幅広く活躍中。『DVDつき へやトレ』(主婦の友社)、『女子の体幹プログラム』『女子の腹割プログラム』(ともに日本文芸社)、『体幹を鍛える!』(宝島社)など著書・監修書多数。
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TJ MOOK『腹筋でやせる!!』
監修:森 俊憲
編集・制作:バブーン株式会社(矢作美和、相澤美沙音)
撮影:熊坂 勉(fort)
モデル:渡部純平(株式会社オスカープロモーション)
ヘア&メイク:中村友里香(FACCIA)
衣装協力:アシックスジャパン株式会社 お客様相談室
〒136-8585 東京都江東区新砂3-1-18 TEL:0120-068-806
WEB編集:FASHION BOX
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